Durerile de spate apar sub două forme - acute sau cronice. Marea diferență este în durată. Acutul durează în general câteva zile, iar cronicul poate dura până la trei luni, relatează Institutele Naționale de Sănătate. Când vine vorba de tratament, exercițiile corective sunt utilizate împreună cu medicina convențională. O mașină eliptică poate fi utilizată ca parte a acestui plan de tratament.
Funcţie
A fi sedentar este un factor de risc pentru dezvoltarea durerii de spate. Când stai pentru perioade lungi de timp, vertebrele nu obțin o sursă adecvată de sânge și nutrienți. S-a constatat că exercițiile aerobice aduc substanțe nutritive în structurile coloanei vertebrale, potrivit site-ului web Spine Univers. Antrenamentul eliptic este un exercițiu aerob. Ca beneficiu suplimentar, de asemenea, arde calorii și reduce greutatea. Dacă aveți exces de grăsime în abdomen se poate agrava sau provoca dureri în partea inferioară a spatelui.
efect
Antrenamentul eliptic este un tip de exercițiu cu impact redus. Acest lucru este valoros pentru durerile de spate. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și săritul frânghiei, provoacă excesul de stres pe tot coloana vertebrală. Acest impact scăpător este eliminat cu antrenament eliptic, pe care mulți suferinzi de spate îl găsesc avantajoși, potrivit site-ului Spine-Health. După ce așezați picioarele pe pedalele piciorului și începeți să alunecați, nu simțiți practic niciun impact.
Caracteristici
Când faceți antrenament eliptic, începeți cu o încălzire ușoară. Începeți să alunecați într-un ritm lent și să vă măriți treptat viteza printr-un interval de timp de cinci minute. Ajungeți la un punct în care respirați greu și transpirați. Rămâi acolo pentru restul antrenamentului. Dacă te urci pe eliptică și începi să aluneci rapid, vei risca să te accidentezi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se aclima pentru a exersa.
Interval de timp
Pentru a obține rezultate favorabile cu eliptica, vizați cel puțin 30 de minute de antrenament, trei sau patru zile pe săptămână. Dacă aveți greutate în exces, țineți cel puțin 60 până la 90 de minute. Acest lucru este recomandat de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru pierderea în greutate. Dacă timpul este o problemă, împărțiți-vă antrenamentele în sesiuni mai mici și faceți-le pe parcursul zilei.
consideraţii
Exercițiile de bază pot ajuta și la ameliorarea durerilor de spate. Luați în considerare adăugarea de scânduri, ridicări ale șoldului, creșterea brațelor și picioarelor și înclinări pelvine la programul dvs. Exercițiile abdominale și ale spatelui ajută la condiționarea mușchilor de bază pentru a lucra împreună ca un corset natural pentru spate, potrivit MayoClinic.com.
Avertizare
Spatele este o zonă complicată, fragilă a corpului. Chiar și cea mai mică mișcare greșită poate provoca dureri de spate sau poate crește durerea de spate curentă. Înainte de a începe un nou program de exercițiu, asigurați-vă că obțineți eliberarea de la medic. Acest lucru este valabil, mai ales dacă nu ați folosit niciodată o eliptică înainte.
