Dezintoxicarea corpului de efectele fumatului de țigări poate fi asistată de ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. Pentru a profita la maxim de acest tip de detoxifiere, începeți să renunțați la țigări. Procesul de recuperare este unul gradual, corpul revenind la sănătate deplină pe o perioadă de ani. Modificarea regimului alimentar și a stilului de viață ajută la recuperarea cât mai lină și rapidă posibil.
Începeți de la început: renunțați
Primul pas în detoxifierea corpului dumneavoastră de substanțe chimice și nicotină de la țigări este să încetați fumatul. Puteți folosi patch-uri sau gumă de nicotină dacă doriți să o faceți treptat sau puteți merge „curcan rece” și să o faceți imediat. În orice caz, este posibil să aveți pofte, mai ales dacă fumatul a fost asociat cu un alt obicei (să zicem, să vă luați cafeaua de dimineață sau când ați avut alcool). Să găsești altceva de făcut cu mâinile tale sau să cumperi o țigară electronică, te poate ajuta să treci peste acest obstacol.
Cât durează recuperarea
Potrivit American Cancer Society, procesul de detoxifiere și recuperare după renunțarea la fumat începe după ce ai terminat ultima țigară. În 24 de ore, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar în următoarele trei săptămâni, funcția și circulația pulmonară se îmbunătățesc. După un an, funcția pulmonară a revenit la normal, iar riscul de boli cardiace s-a redus la jumătate. La cinci ani de la renunțare, riscul de a dezvolta cele mai multe tipuri de cancer sau de a face un accident vascular cerebral a scăzut dramatic; iar 15 ani cu riscul de boli de inimă vor fi cel al unui nefumător.
Bea până la fund
A bea multă apă vă va ajuta să vă hidratați corpul și să începeți să eliminați toxinele și substanțele chimice care s-au acumulat în celulele voastre. În funcție de cât timp ai fumat, acest lucru poate dura ceva. Cu toate acestea, a bea mai multă apă te va ajuta să te simți mai alert și mai energic - ceea ce este foarte important dacă te-ai bazat pe țigări pentru lovitura energetică. Încercați să beți șase până la 12 căni de apă pe zi, adăugând lămâie sau suc de lămâie, dacă doriți o aromă suplimentară.
Du-te verde
Mâncarea legumelor verzi fibroase este o caracteristică importantă a unei diete detoxifiante. Membrii familiei de legume crucifere au un conținut ridicat de glucozinolați, care sunt vitamine și compuși minerali care par să reducă dezvoltarea celulelor canceroase. Aceste legume sunt ușor de obținut la supermarketul local și ar trebui să mănânci aproximativ cinci căni pe zi. Opțiunile bune includ broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, verdeață de colard, kale, ridichi, spanac și napi.
Obțineți o mișcare
Exercitarea frecventă vă va ajuta, de asemenea, să detoxifiați corpul de încărcătura chimică dăunătoare din țigări. Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia, regenerarea celulelor si eliberarea toxinelor din organism. Corpul tău excretă substanțele chimice din transpirație, iar apa potabilă după un antrenament oferă celulelor tale apă curată, fără substanțe chimice. Pe măsură ce începeți să faceți mai mult efort, veți începe să recâștigați capacitatea pulmonară pierdută în timpul fumatului.
