În condiții de fitness (și în viață), înarmarea cu cele mai bune informații disponibile vă poate ajuta să cuceriți orice obiectiv - de multe ori în mai puțin timp și cu rezultate chiar mai bune decât vă imaginați. Și nu există o resursă mai bună pentru acel sfat decât profesioniștii de sănătate și fitness ale căror cariere depind de obținerea rezultatelor oamenilor. Pentru a vă ajuta să vă atingeți potențialul, am cerut experților de top să împărtășească cele mai bune sfaturi, mantre și secrete de motivație pe care le-au învățat pe parcurs.
În condiții de fitness (și în viață), înarmarea cu cele mai bune informații disponibile vă poate ajuta să cuceriți orice obiectiv - de multe ori în mai puțin timp și cu rezultate chiar mai bune decât vă imaginați. Și nu există o resursă mai bună pentru acel sfat decât profesioniștii de sănătate și fitness ale căror cariere depind de obținerea rezultatelor oamenilor. Pentru a vă ajuta să vă atingeți potențialul, am cerut experților de top să împărtășească cele mai bune sfaturi, mantre și secrete de motivație pe care le-au învățat pe parcurs.
1. Uitați de „Zona de ardere a grăsimilor”
"Nu mai face griji cu privire la procentul exact de grăsime pe care îl arzi în timpul exercițiului fizic (adică rămâneți în zona de„ ardere a grăsimilor ") și, în schimb, concentrați-vă asupra caloriilor totale arse din grăsimi (care includ caloriile pe care le ardeți după o sesiune intensă de forță). arde mai multă grăsime într-o perioadă de 24 de ore (și ca să nu mai zic, intră în formă grozavă), du-te cât poți de tare, cât poți. " - JC Santana, proprietar al Institutului de Performanță Umană (IHP) din Boca Raton.
"Nu mai face griji cu privire la procentul exact de grăsime pe care îl arzi în timpul exercițiului fizic (adică rămâneți în zona de„ ardere a grăsimilor ") și, în schimb, concentrați-vă asupra caloriilor totale arse din grăsimi (care includ caloriile pe care le ardeți după o sesiune intensă de forță). arde mai multă grăsime într-o perioadă de 24 de ore (și ca să nu mai zic, intră în formă grozavă), du-te cât poți de tare, cât poți. " - JC Santana, proprietar al Institutului de Performanță Umană (IHP) din Boca Raton.
2. Fă-te potrivit din interior
"În loc să privești doar scala și oglinda pentru feedback, concentrează-te în primul rând pe modul în care exercițiul te face să te simți - mai energic, mai sănătos și mai puțin stresat. Modificările cosmetice vor apărea în mod natural dacă cauți și adopți un plan de fitness care te bucuri și iei la inimă ". - Michele Olson, doctor, profesor de știință a exercițiului la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului „Perfect Legs, Glutes & Abs”.
"În loc să privești doar scala și oglinda pentru feedback, concentrează-te în primul rând pe modul în care exercițiul te face să te simți - mai energic, mai sănătos și mai puțin stresat. Modificările cosmetice vor apărea în mod natural dacă cauți și adopți un plan de fitness care te bucuri și iei la inimă ". - Michele Olson, doctor, profesor de știință a exercițiului la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului „Perfect Legs, Glutes & Abs”.
3. Începeți-vă ziua cu exerciții fizice
"Programul tău ocupat a preluat rutina de antrenament? Se potrivește primului lucru în fitness. Cercetările arată că oamenii care lucrează primul lucru dimineața lucrează mai des. De ce? Pentru că ești mai puțin probabil să faci scuze atunci când ai terminat. înainte ca altceva să-ți poată ieși în cale ". - Elizabeth Burwell Hendrix, coproprietar al unității de instruire de înaltă performanță din New York, în Manhattan.
Credit: iStock / MilosJokic"Programul tău ocupat a preluat rutina de antrenament? Se potrivește primului lucru în fitness. Cercetările arată că oamenii care lucrează primul lucru dimineața lucrează mai des. De ce? Pentru că ești mai puțin probabil să faci scuze atunci când ai terminat. înainte ca altceva să-ți poată ieși în cale ". - Elizabeth Burwell Hendrix, coproprietar al unității de instruire de înaltă performanță din New York, în Manhattan.
4. Faceți timp să meditați
"Aflați cum să încorporați meditația în rutina dvs. de zi cu zi, oricât de scurtă. O mare parte din suferința, durerea, insecuritățile și luptele noastre sunt cauzate de o deconectare cu noi înșine și sursa noastră. Meditația nu costă nimic, nu necesită nimic și nu poate fi făcută oriunde. Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă răzgândiți și modul în care acesta este cu fir. " - Jennifer Galardi, proprietarul LivWhole din New York.
Credit: iStock / pixdeluxe"Aflați cum să încorporați meditația în rutina dvs. de zi cu zi, oricât de scurtă. O mare parte din suferința, durerea, insecuritățile și luptele noastre sunt cauzate de o deconectare cu noi înșine și sursa noastră. Meditația nu costă nimic, nu necesită nimic și nu poate fi făcută oriunde. Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă răzgândiți și modul în care acesta este cu fir. " - Jennifer Galardi, proprietarul LivWhole din New York.
5. Fă ceea ce iubești
"Dacă încercați ceva și nu funcționează, încercați altceva. Dacă sunteți rănit, schimbați angrenajele și concentrați-vă pe un alt aspect al fitnessului dvs. până când vă vindecați. Nu încetați niciodată să căutați antrenamentul potrivit și să programați până când creați exact ce funcționează pentru tine. Când îl găsești, nu fi încântat de mofturi, părerea altora sau chiar de experți. A face ceea ce iubești este cea mai sigură modalitate de a te asigura că vei fi potrivit pentru viață ". - Liz Neporent, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exercițiu și autor al Fitness for Dummies, ediția a IV-a.
Credit: iStock / Joakim Leroy"Dacă încercați ceva și nu funcționează, încercați altceva. Dacă sunteți rănit, schimbați angrenajele și concentrați-vă pe un alt aspect al fitnessului dvs. până când vă vindecați. Nu încetați niciodată să căutați antrenamentul potrivit și să programați până când creați exact ce funcționează pentru tine. Când îl găsești, nu fi încântat de mofturi, părerea altora sau chiar de experți. A face ceea ce iubești este cea mai sigură modalitate de a te asigura că vei fi potrivit pentru viață ". - Liz Neporent, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exercițiu și autor al Fitness for Dummies, ediția a IV-a.
6. Introduceți legea lui Parkinson în practică
"Legea lui Parkinson afirmă că complexitatea percepută a unei sarcini se extinde pentru a umple timpul pe care îl alocați. Așadar, dacă nu setați termene și termene grele, nu veți fi atât de concentrat sau productiv pe cât puteți fi. În loc de pierdeți timp la sală, creați termene grele pentru antrenamentele dvs.: estimați cât timp ar trebui să ducă sesiunea dvs. și să impuneți că terminați în acea perioadă de timp sau mai puțin. Creați o consecință negativă pentru a nu rămâne la ea. Odată ce începeți să creați și să aplicați termene limitate, BS se tonifică, iar rezultatele cresc dramatic ". - John Romaniello, antrenor, scriitor și proprietar al Roman Fitness System, din New York.
Credit: iStock / Eva Katalin Kondoros"Legea lui Parkinson afirmă că complexitatea percepută a unei sarcini se extinde pentru a umple timpul pe care îl alocați. Așadar, dacă nu setați termene și termene grele, nu veți fi la fel de concentrat sau productiv pe cât puteți fi. În loc de pierdeți timp la sală, creați termene grele pentru antrenamentele dvs.: estimați cât timp ar trebui să ducă sesiunea dvs. și să impuneți că terminați în acea perioadă de timp sau mai puțin. Creați o consecință negativă pentru a nu rămâne la ea. Odată ce începeți să creați și să aplicați termene limitate, BS se tonifică, iar rezultatele cresc dramatic ". - John Romaniello, antrenor, scriitor și proprietar al Roman Fitness System, din New York.
7. Pompa mai mult fier
"Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot da oricui dorește să-și schimbe forma corpului este să ridice greutăți. Mai exact, să ridice greutăți grele și să efectueze exerciții multi-articulare, cum ar fi mortele, ghemuțele și presele apăsate. Dacă obiectivul tău este pentru a arăta tonifiat și a pierde grăsimea din burtă, combină 20 de minute de intensitate cardio mare și 20 de minute de antrenament de forță pentru antrenamentul tău - vei fi terminat în doar 40 de minute și vei fi în cea mai bună formă a vieții tale. " - Marta Montenegro, fiziolog de exercițiu și profesor adjunct de științe ale exercițiului și sportului la Florida International University.
Credit: iStock / Fotolyric"Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot da oricui dorește să-și schimbe forma corpului este să ridice greutăți. Mai exact, să ridice greutăți grele și să efectueze exerciții multi-articulare, cum ar fi mortele, ghemuțele și presele apăsate. Dacă obiectivul tău este pentru a arăta tonifiat și a pierde grăsimea din burtă, combină 20 de minute de intensitate cardio mare și 20 de minute de antrenament de forță pentru antrenamentul tău - vei fi terminat în doar 40 de minute și vei fi în cea mai bună formă a vieții tale. " - Marta Montenegro, fiziolog de exercițiu și profesor adjunct de științe ale exercițiului și sportului la Florida International University.
8. Ascultă-ți corpul, nu mintea ta
"Corpul tău știe mai bine! În zilele în care nu ai chef să lucrezi, asta este mintea ta vorbind. Corpul tău tânjește după mișcare, circulație și vindecare. Când am una dintre acele zile, voi lua câteva momente doar pentru a respira bine și, în mod invariabil, brațele mele vor să se întindă și aș putea să-mi presez mâinile într-un perete și să-mi prelungească coloana vertebrală - orice. Și întotdeauna se simte mai bine. " - Elena Brower, fondatoarea ViraYoga din New York.
Credit: iStock / IvanJekic"Corpul tău știe mai bine! În zilele în care nu ai chef să lucrezi, asta este mintea ta vorbind. Corpul tău tânjește după mișcare, circulație și vindecare. Când am una dintre acele zile, voi lua câteva momente doar pentru a respira bine și, în mod invariabil, brațele mele vor să se întindă și aș putea să-mi presez mâinile într-un perete și să-mi prelungească coloana vertebrală - orice. Și întotdeauna se simte mai bine. " - Elena Brower, fondatoarea ViraYoga din New York.
9. Amintiți-vă că sucul este în valoare
"În momentul în care am fost la box, antrenorul meu m-a introdus pentru o schimbare 'grea' împotriva unui luptător pro din Guyana. Am aterizat câteva focuri, dar a procedat să mă bată sângeros și fără sens pentru cinci runde. A doua zi, i-am spus antrenor de care m-am îndoit de abilitatea mea de luptător și mi-a spus că sunt prea preocupat de destinație - bucurați-vă de călătorie.Apoi m-a lovit: m-a lipit în ring cu acest tip pentru că a simțit că pot învăța de la ea. Adică, câți oameni au reușit să parcurgă cinci runde cu un fost campion mondial? Răspundeți mereu la clopot și bucurați-vă de călătoria grea - sucul merită stors. " - Clay Burwell, coproprietar al unității de instruire NYC de înaltă performanță din Manhattan.
Credit: iStock / Geribody"În momentul în care am fost la box, antrenorul meu m-a introdus pentru o schimbare 'grea' împotriva unui luptător pro din Guyana. Am aterizat câteva împușcături, dar a procedat să mă bată sângeros și fără sens pentru cinci runde. A doua zi, i-am spus antrenor de care m-am îndoit de abilitatea mea de luptător și mi-a spus că sunt prea preocupat de destinație - bucurați-vă de călătorie.Apoi m-a lovit: m-a lipit în ring cu acest tip pentru că a simțit că pot învăța de la ea. Adică, câți oameni au reușit să parcurgă cinci runde cu un fost campion mondial? Răspundeți mereu la clopot și bucurați-vă de călătoria grea - sucul merită stors. " - Clay Burwell, coproprietar al unității de instruire NYC de înaltă performanță din Manhattan.
10. Începeți cu sfârșitul în minte
"Începeți cu punctul final al obiectivului specific în minte, apoi lucrați înapoi pentru a vă planifica programul de antrenament. În acest fel, veți ști exact ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul, păstrându-vă motivați și avansați. Pentru de exemplu, dacă doriți să puteți rula un maraton în 16 săptămâni, atunci în opt săptămâni, programul dvs. de antrenament ar trebui să crească până să faceți o jumătate de maraton, iar în patru săptămâni ar trebui să puteți face un 10K. " - Rachel Cosgrove, autoarea revistei The Body Body Breakthrough și coproprietar al rezultatelor Fitness.
Credit: iStock / AzmanL"Începeți cu punctul final al obiectivului specific în minte, apoi lucrați înapoi pentru a vă planifica programul de antrenament. În acest fel, veți ști exact ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul, păstrându-vă motivați și avansați. Pentru de exemplu, dacă doriți să puteți rula un maraton în 16 săptămâni, atunci în opt săptămâni, programul dvs. de antrenament ar trebui să crească până să faceți o jumătate de maraton, iar în patru săptămâni ar trebui să puteți face un 10K. " - Rachel Cosgrove, autoarea revistei The Body Body Breakthrough și coproprietar al rezultatelor Fitness.
11. Realizați o conexiune emoțională
"Majoritatea oamenilor nu se bucură cu adevărat de exerciții fizice, dar studiile arată că atunci când vă conectați cu ceva care vă place - indiferent dacă este un antrenor personal, un instructor de exerciții de grup, un videoclip de fitness sau un echipament - faceți o conexiune emoțională pozitivă și sunt semnificativ mai mult înclinat să rămână cu acea rutină de exerciții. Găsiți o modalitate de a crea o conexiune emoțională pozitivă pentru a rămâne logodit și dorind să reveniți din nou și din nou. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creatorul programului de antrenament Core Transformer.
Credit: iStock / Fotolyric"Majoritatea oamenilor nu se bucură cu adevărat de exerciții fizice, dar studiile arată că atunci când vă conectați cu ceva care vă place - indiferent dacă este un antrenor personal, un instructor de exerciții de grup, un videoclip de fitness sau un echipament - faceți o conexiune emoțională pozitivă și sunt semnificativ mai mult înclinat să rămână cu acea rutină de exerciții. Găsiți o modalitate de a crea o conexiune emoțională pozitivă pentru a rămâne logodit și dorind să reveniți din nou și din nou. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creatorul programului de antrenament Core Transformer.
12. Lucrați mai mulți mușchi în mai puțin timp
„Când vine vorba de exerciții de selecție, concentrați-vă pe mișcări compuse, nu pe exerciții de izolare. O mișcare a compusului este ceva care implică fiecare mușchi din corpul dvs. - cum ar fi smulgeri, împingători sau scânduri - în timp ce exercițiile de izolare se concentrează doar pe un singur mușchi grupul. Mișcările compuse vă vor face mai puternici, mai explozivi și mai tonifiați decât orice altceva. " - Tamal Dodge, instructor de yoga internațional și vedeta DVD-ului „Element Yoga”.
Credit: iStock / Jacob Ammentorp Lund„Când vine vorba de exerciții de selecție, concentrați-vă pe mișcări compuse, nu pe exerciții de izolare. O mișcare a compusului este ceva care implică fiecare mușchi din corpul dvs. - cum ar fi smulgeri, împingători sau scânduri - în timp ce exercițiile de izolare se concentrează doar pe un singur mușchi grupul. Mișcările compuse vă vor face mai puternici, mai explozivi și mai tonifiați decât orice altceva. " - Tamal Dodge, instructor de yoga internațional și vedeta DVD-ului „Element Yoga”.
13. Scopul este ridicat, dar rămâne realist
"Un lucru pe care mi-l spunea antrenorul meu olimpic de fiecare dată când loveam un platou era„ Roma nu a fost construită într-o zi ". Consider că chiar și cei mai competitivi și mai pricepuți sportivi stabilesc așteptări care sunt adesea prea mari și este firesc să fii dezamăgit atunci când îți stabilești o așteptare și nu reușești. Este bine să ai obiective, doar să te asiguri că acele obiective sunt inteligente, realizabile. " - Samantha Clayton, fostă atletă olimpică, antrenor personal și consultant de fitness corporativ în Malibu, California.
Credit: iStock / ferrantraite"Un lucru pe care mi-l spunea antrenorul meu olimpic de fiecare dată când loveam un platou era„ Roma nu a fost construită într-o zi ". Consider că chiar și cei mai competitivi și mai pricepuți sportivi stabilesc așteptări care sunt adesea prea mari și este firesc să fii dezamăgit atunci când îți stabilești o așteptare și nu reușești. Este bine să ai obiective, doar să te asiguri că acele obiective sunt inteligente, realizabile. " - Samantha Clayton, fostă atletă olimpică, antrenor personal și consultant de fitness corporativ în Malibu, California.
14. Folosiți tricoul pentru a vă verifica pregătirea
"Cusăturile cămășii dvs. pot fi un bun indicator al dezechilibrelor de forță între piept și biceps (anterior) și spatele (posterior). Data viitoare veți purta un tricou, stați în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă cusăturile de la gât la umăr formează o linie dreaptă (acesta este un indicator bun că incorporezi o lucrare posterioară corespunzătoare). Dacă liniile se întorc ușor spre interior de la gât la umeri (înclinarea anterioară), poate doriți să vă concentrați mai mult atenția la dezvoltarea posturii și a spatelui. " - Jay Cardiello, editor de fitness SHAPE Magazine în general, autor și creator al JCORE.
Credit: iStock / PeopleImages"Cusăturile cămășii dvs. pot fi un bun indicator al dezechilibrelor de forță între piept și biceps (anterior) și spatele (posterior). Data viitoare veți purta un tricou, stați în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă cusăturile de la gât la umăr formează o linie dreaptă (acesta este un indicator bun că incorporezi o lucrare posterioară corespunzătoare). Dacă liniile se întorc ușor spre interior de la gât la umeri (înclinarea anterioară), poate doriți să vă concentrați mai mult atenția la dezvoltarea posturii și a spatelui. " - Jay Cardiello, editor de fitness SHAPE Magazine în general, autor și creator al JCORE.
15. Schimbă-ți accentul pe picioarele tale
"Îmi place să le reamintesc clienților că sprijinul începe în partea de jos, adică să fie conștienți de ceea ce fac picioarele tale. Majoritatea oamenilor sunt prinși în mișcarea exercițiului și uită de importanța amplasării corespunzătoare a picioarelor. Înțelegând că picioarele noastre sunt fundamentul pentru toate părțile corpului de mai sus va ajuta la crearea unui echilibru general și aliniere vertebrală adecvată, ceea ce face ca fiecare exercițiu să fie mult mai eficient. - Andrea Leigh Rogers, instructor certificat Pilates și creatorul antrenamentului Xtend ™ Barre.
Credit: iStock / Yuran-78"Îmi place să le reamintesc clienților că sprijinul începe în partea de jos, adică să fie conștienți de ceea ce fac picioarele tale. Majoritatea oamenilor sunt prinși în mișcarea exercițiului și uită de importanța amplasării corespunzătoare a picioarelor. Înțelegând că picioarele noastre sunt fundamentul pentru toate părțile corpului de mai sus va ajuta la crearea unui echilibru general și aliniere vertebrală adecvată, ceea ce face ca fiecare exercițiu să fie mult mai eficient. - Andrea Leigh Rogers, instructor certificat Pilates și creatorul antrenamentului Xtend ™ Barre.
16. Împărtășește-ți obiectivele cu alții
„Vorbește și împărtășește-ți obiectivele cu alți oameni este o modalitate excelentă de a te responsabiliza pentru a lua măsuri. Acesta îți va oferi un scop mai mare, deoarece vei constata că vrei să urmărești ceea ce le-ai spus oamenilor, și te va ajuta să creezi o rețea de asistență. Poți chiar să găsești că alți oameni au sugestii utile bazate pe propriile experiențe, expertiză sau rețele personale și profesionale. " - Matt McGorry, specialist atestat în fitness și performanță în New York.
Credit: iStock / BraunS„Vorbește și împărtășește-ți obiectivele cu alți oameni este o modalitate excelentă de a te responsabiliza pentru a lua măsuri. Acesta îți va oferi un scop mai mare, deoarece vei constata că vrei să urmărești ceea ce le-ai spus oamenilor, și te va ajuta să creezi o rețea de asistență. Poți chiar să găsești că alți oameni au sugestii utile bazate pe propriile experiențe, expertiză sau rețele personale și profesionale. " - Matt McGorry, specialist atestat în fitness și performanță în New York.
17. Nu puteți antrena o dietă săracă
"Sunt întotdeauna uimit de modul în care oamenii își sabotează toate eforturile incredibile în sala de sport prin supraalimentarea gunoiului și consumul de alimente bogate în nutrienți. Dacă vă angajați la o dietă cu alimente curate - în principal toate culorile plantelor, proteine slabe de calitate, sănătoase bune grăsimile și boabele precum quinoa și amaranto - și limitați mâncarea procesată, mâncarea rapidă, zahărul, cerealele super-amidon și grăsimile trans, puteți vedea rezultate extraordinare în corpul vostru. " - Suzanne Bowen, proprietară a lui Barre Amped din Nashville, Tennessee.
Credit: iStock / monkeybusinessimages"Sunt întotdeauna uimit de modul în care oamenii își sabotează toate eforturile incredibile în sala de sport prin supraalimentarea gunoiului și consumul de alimente bogate în nutrienți. Dacă vă angajați la o dietă cu alimente curate - în principal toate culorile plantelor, proteine slabe de calitate, sănătoase bune grăsimile și boabele precum quinoa și amaranto - și limitați mâncarea procesată, mâncarea rapidă, zahărul, cerealele super-amidon și grăsimile trans, puteți vedea rezultate extraordinare în corpul vostru. " - Suzanne Bowen, proprietară a lui Barre Amped din Nashville, Tennessee.
18. Loviti intensitatea
"Mulți oameni își pun timpul în antrenamente, dar nu reușesc complet atunci când vine vorba de intensitatea lor. Linia de jos: Dacă nu se simte greu, nu este. Învățând acest lucru mi-a schimbat drastic nivelul de fitness și capacitatea mea de a mă antrena studenți la niveluri noi. " - Amy Dixon, fiziolog de exerciții fizice din Los Angeles și vedeta DVD-ului „Breathless Body 2: The Edge”.
Credit: iStock / RyanJLane"Mulți oameni își pun timpul în antrenamente, dar nu reușesc complet atunci când vine vorba de intensitatea lor. Linia de jos: Dacă nu se simte greu, nu este. Învățând acest lucru mi-a schimbat drastic nivelul de fitness și capacitatea mea de a mă antrena studenți la niveluri noi. " - Amy Dixon, fiziolog de exerciții fizice din Los Angeles și vedeta DVD-ului „Breathless Body 2: The Edge”.
19. Lipiți cu „regula de două zile”
"Întrucât călătoresc atât de mult pentru muncă, sunt simpatic cu privire la modul în care hotelurile și programele nebune îți pot antrena antrenamentele. De aceea rămân la regula celor două zile: Nu mergi niciodată mai mult de două zile la rând fără un antrenament. Este un joc eu jucați-mă cu mine și nu pot pierde. Trebuie să fac ceva, fie că ies afară pentru o alergare, folosind sala de sport a hotelului (oricât de grosolan) sau fac un antrenament cu greutate corporală în camera mea de hotel - doar fac și nu am încălcat regula atât timp cât îmi amintesc. " - Chris Freytag, expert în sănătate și fitness pentru revista Prevention, autor și vorbitor național.
Credit: iStock / pixdeluxe"Întrucât călătoresc atât de mult pentru muncă, sunt simpatic cu privire la modul în care hotelurile și programele nebune îți pot antrena antrenamentele. De aceea rămân la regula celor două zile: Nu mergi niciodată mai mult de două zile la rând fără un antrenament. Este un joc eu jucați-mă cu mine și nu pot pierde. Trebuie să fac ceva, fie că ies afară pentru o alergare, folosind sala de sport a hotelului (oricât de grosolan) sau fac un antrenament cu greutate corporală în camera mea de hotel - doar fac și nu am încălcat regula atât timp cât îmi amintesc. " - Chris Freytag, expert în sănătate și fitness pentru revista Prevention, autor și vorbitor național.
20. Faceți mici modificări
"Nimic nu se schimbă peste noapte, deci faceți mici modificări pentru rezultate de durată. Majoritatea oamenilor simt rezultate în două săptămâni, dar pot vedea rezultate în șase. Încercați această modificare mică: mergeți timp de 10 minute înainte și după fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) Se adaugă la o plimbare de 60 de minute sau 420 de minute de exercițiu în fiecare săptămână. " - Andrea Metcalf, un celebru expert în stilul de viață din Chicago și autorul „Naked Fitness”.
Credit: iStock / pixdeluxe"Nimic nu se schimbă peste noapte, deci faceți mici modificări pentru rezultate de durată. Majoritatea oamenilor simt rezultate în două săptămâni, dar pot vedea rezultate în șase. Încercați această modificare mică: mergeți timp de 10 minute înainte și după fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) Se adaugă la o plimbare de 60 de minute sau 420 de minute de exercițiu în fiecare săptămână. " - Andrea Metcalf, un celebru expert în stilul de viață din Chicago și autorul „Naked Fitness”.
21. Planul înainte
"În fiecare sfârșit de săptămână îmi petrec un pic de timp planificându-mi antrenamentele pentru săptămâna viitoare. În experiența mea, am constatat că, dacă planific și programez antrenamentele, atunci sunt angajat pentru ele și urmăresc la un nivel mai mare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când călătoresc. Mă asigur că știu ce echipament are hotelul și de multe ori voi călători cu propriile mele echipamente - cum ar fi TRX - pentru a garanta că pot rămâne pe drum ”. - Pete McCall, fiziolog pentru Consiliul American de Exercițiu.
Credit: iStock / vgajic"În fiecare sfârșit de săptămână îmi petrec un pic de timp planificându-mi antrenamentele pentru săptămâna viitoare. În experiența mea, am constatat că, dacă planific și programez antrenamentele, atunci sunt angajat pentru ele și urmăresc la un nivel mai mare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când călătoresc. Mă asigur că știu ce echipament are hotelul și de multe ori voi călători cu propriile mele echipamente - cum ar fi TRX - pentru a garanta că pot rămâne pe drum ”. - Pete McCall, fiziolog pentru Consiliul American de Exercițiu.
22. Gândește-te la alimente ca la combustibil
"Gândește-ți mâncarea ca pe combustibil și nu ca o recompensă sau ceva care să-ți satisfacă papilele gustative sau poftele. În cele din urmă, ceea ce mănânci (fructe, legume, etc.) va avea un gust mult mai bun și te va satisface și mai mult." - Cari Shoemate, expert în fitness și antrenor pentru NBA Rockets Power Dancers din Dallas, Texas.
Credit: iStock / MarkSkalny"Gândește-ți mâncarea ca pe combustibil și nu ca o recompensă sau ceva care să-ți satisfacă papilele gustative sau poftele. În cele din urmă, ceea ce mănânci (fructe, legume, etc.) va avea un gust mult mai bun și te va satisface și mai mult." - Cari Shoemate, expert în fitness și antrenor pentru NBA Rockets Power Dancers din Dallas, Texas.
23. Fii cu ochii pe premiu
"Aveți întotdeauna un obiectiv în loc să vă mențineți motivați. Poate fi orice, de la un obiectiv de fitness pe termen scurt, cum ar fi să mergeți la sală de trei ori pe săptămână, să vă pregătiți în formă pentru reuniunea liceului, să conduceți primul dvs. 5K. Știind unde vă îndreptați vă va menține în mișcare în direcția corectă. " - Stephanie Vitorino, managerul de fitness al grupului Equinox al anului (2011) și vedeta seriei DVD „VBody”.
Credit: iStock / praz"Aveți întotdeauna un obiectiv în loc să vă mențineți motivați. Poate fi orice, de la un obiectiv de fitness pe termen scurt, cum ar fi să mergeți la sală de trei ori pe săptămână, să vă pregătiți în formă pentru reuniunea liceului, să conduceți primul dvs. 5K. Știind unde vă îndreptați vă va menține în mișcare în direcția corectă. " - Stephanie Vitorino, managerul de fitness al grupului Equinox al anului (2011) și vedeta seriei DVD „VBody”.
Tu ce crezi?
Ați urmărit vreodată vreunul din aceste sfaturi? Care a fost rezultatul? Cu ce alte cuvinte de înțelepciune îți trăiești viața? Ați auzit un sfat extraordinar de la antrenori personali sau nutriționiști? Împărtășește-ți gândurile și experiențele cu comunitatea Livestrong.com în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesAți urmărit vreodată vreunul din aceste sfaturi? Care a fost rezultatul? Cu ce alte cuvinte de înțelepciune îți trăiești viața? Ați auzit un sfat extraordinar de la antrenori personali sau nutriționiști? Împărtășește-ți gândurile și experiențele cu comunitatea Livestrong.com în secțiunea de comentarii de mai jos!
