Programul Momentum al Weight Watcher vă ajută să slăbiți învățându-vă cum să faceți alegeri alimentare sănătoase. Programul atribuie o valoare punctuală alimentelor pe care le consumi. Vă pierdeți în greutate rămânând în cantitatea de puncte alocată zilnic și rămânând în totalul dvs. pentru a atinge greutatea dorită. Aveți și alte opțiuni sănătoase de pierdere în greutate, în afară de observatorii de greutate. Dacă adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și trăiți un stil de viață activ, veți vedea kilogramele care vă cad de pe corp fără a fi nevoie să cheltuiți o bană în plus.
Pasul 1
Stabiliți-vă obiectivele de pierdere în greutate. Scrie-ți obiectivul și data limită pe o carte de notă și așezați-o undeva unde o puteți vedea zilnic. Pastreaza-ti obiectivele realiste. Nu încercați să pierdeți 20 kg. în două săptămâni. Amintiți-vă că nu ați câștigat rapid greutatea în exces, așa că nu vă așteptați să o pierdeți într-o perioadă extrem de scurtă de timp. Rețeaua de informații despre controlul greutății recomandă pierderea a 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Pasul 2
Recrutează un sistem de asistență. Spuneți-le familiei și prietenilor dvs. despre obiectivele dvs. de pierdere în greutate și cereți-le să vă răspundă. Cereți-le să pregătească opțiuni alimentare sănătoase atunci când aveți petreceri și adunări de familie.
Pasul 3
Urmăriți-vă zilnic caloriile. Utilizați un program online de gestionare a greutății, cum ar fi MyPlate LIVESTRONG pentru a vă jurnaliza zilnic mesele. Urmărește-ți tendințele alimentare timp de câteva zile pentru a monitoriza cantitatea medie pe care o consumi. Scade 500 din media dvs. pentru a calcula obiectivul zilnic de calorii pe care trebuie să îl atingeți, astfel încât să puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Pasul 4
Folosiți instrumentele gratuite de pierdere în greutate disponibile pe LIVESTRONG.COM. Urmăriți cantitatea de calorii pe care o ardeți cu Loops. Pregătiți mâncărurile sănătoase disponibile în Rețete. Înregistrați-vă indicele de masă corporală și grăsimea corporală utilizând IMC și calculatorul de grăsime corporală.
Pasul 5
Mănâncă o dietă sănătoasă. Pregătiți-vă mesele cu alimente precum pește, carne slabă, ouă, cereale integrale, făină de ovăz, orez brun, legume, fructe și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, semințe și nuci. Stai departe de alimentele procesate care conțin substanțe chimice nocive și cantități mari de sodiu, grăsimi și zahăr rafinat, care provoacă creștere în greutate.
Pasul 6
Exercitați regulat cinci zile pe săptămână. Faceți antrenament de forță trei zile pe săptămână și faceți exerciții precum lunges, squats și push-up pentru a crea musculare. Efectuați activități cardiovasculare trei-cinci zile pe săptămână pentru a arde grăsimile depozitate. Mergeți la jogging, mergeți pe banda de alergare, plimbare cu bicicleta obișnuită sau alunecați pe un antrenor eliptic timp de 30 de minute.
Bacsis
Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a elimina greutatea suplimentară datorită retenției de apă. Vindeți să beți cel puțin opt căni de apă pe zi. Lipiți-vă planul de pierdere în greutate. Nu vă descurajați dacă nu vă atingeți obiectivul imediat.
