Dacă adolescentul dvs. și-a exprimat interesul de a pierde în greutate, aplaudați-o pentru că a preluat controlul asupra sănătății sale. Adolescenții supraponderali sunt mai susceptibili să se transforme în adulți supraponderali. Fiind supraponderal, de asemenea, fiica ta riscă să dezvolte afecțiuni medicale grave precum diabetul, problemele renale și bolile de inimă. Învață-i cum să facă exerciții fizice în mod regulat și cum să ia decizii alimentare sănătoase pe care le poate lua cu ea la vârsta adultă. Vorbeste cu medicul adolescentului tau inainte de a-si schimba dieta sau planul de exercitii fizice, mai ales daca are probleme de sanatate sau rani.
Pasul 1
Învață-ți adolescentul ce trebuie pentru a slăbi. Obiectivul pentru un obiectiv sănătos de scădere în greutate de 1 până la 2 lb. pe săptămână este ideal - asta înseamnă că poate pierde în siguranță 48 de kilograme în aproximativ șase luni. Pentru a pierde în greutate, ea trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care o consumă și să ardă mai multe calorii în fiecare zi.
Pasul 2
Fă-ți fiicei tale un mic dejun hrănitor, precum iaurtul cu fructe sau o omletă albă de ou. Chiar dacă insistă că nu îi este foame, încurajează-o să mănânce ceva. Va fi mai puțin probabil să mănânce la mașina de distribuit sau să mănânce un prânz mare dacă se simte plină când pleacă la școală.
Pasul 3
Schimbă carbohidrații simpli, precum pâinea albă, orezul alb și pastele albe pentru carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși includ orez brun, paste fainoase integral, făină de ovăz și pâine integrală. Carbohidrații rafinați se transformă imediat în zahăr în organism, în timp ce carbohidrații complecși durează mai mult timp în digestie. Vă vor ajuta fiica să rămână plină pe tot parcursul zilei.
Pasul 4
Îndepărtați-vă adolescentul de dietele fad. Pentru adolescentul dvs., poate părea ușor și eficient să nu mâncați nimic altceva decât fructe sau supă timp de o săptămână pentru a pierde în greutate rapid. Dietele de tip fad sunt periculoase, deoarece pot cauza deficiențe nutriționale. De asemenea, nu sunt durabile - odată ce adolescentul tău va reveni la vechile ei obiceiuri alimentare, va lua din nou greutatea înapoi.
Pasul 5
Implicați-vă întreaga familie cu pierderea în greutate a fiicei tale. În loc să vă forțați adolescentul să se alimenteze singur, faceți mese nutritive de care se va bucura întreaga familie. Faceți o listă cu alimentele sănătoase preferate ale adolescentului dvs. și încorporați aceste ingrediente în cât mai multe mese. Când fiica ta va ști că o susții, va fi mai puțin probabil să arunce prosopul.
Pasul 6
Mergeți afară și activați-vă cu adolescenta. În loc să stai în jurul casei și să te uiți la televizor, mergi la plimbare sau la plimbare cu bicicleta. Chiar dacă adolescentul nu se antrenează din punct de vedere tehnic, mersul în afara și plimbarea va arde mai multe calorii decât să joci jocuri video sau să te uiți la televizor.
Bacsis
Încurajează-ți adolescentul să poarte haine confortabile și adidași de susținere în timpul exercitării.
Avertizare
Dacă adolescentul dvs. simte vreo durere în timpul exercitării, spuneți-i să se oprească imediat - consultați medicul adolescentului dacă durerea ei persistă.
