Fotbalul este un sport de mare impact, cu multă alergare, oprire, pornire și schimbări de direcție. Drept urmare, jucătorii de fotbal pot suporta fracturi de gleznă. Fracturile de gleznă apar ca urmare a rostogolirii sau răsucirii gleznei în afara domeniului său normal de mișcare. Fracturile de gleznă durează aproximativ șase săptămâni. În urma fracturii tale, ar trebui să poți reveni la fotbal. Puteți face acest lucru luând câteva măsuri de precauție.
Pasul 1
Primiți permisiunea medicului dumneavoastră. Înainte de a juca din nou fotbal, veți avea nevoie de o notă de la medicul care să ateste că sunteți vindecat și gata să participați din nou.
Pasul 2
Participați la terapie fizică. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat terapia fizică, continuați cu ședințele de terapie. Kinetoterapia poate ajuta la întărirea gleznei, precum și la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a echilibrului.
Pasul 3
Efectuați exerciții de gleznă. Echilibrele cu un singur picior, cercurile de glezne, scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, folosind benzi de rezistență, pompe de gleznă, bucle de prosoape și întinderi de vițel vă pot ajuta să vă pregătiți pentru fotbal, precum și să vă reduceți riscul de rejudecare.
Pasul 4
Folosiți o brățară pentru gleznă. Bretelele pentru glezne sunt ușoare și se vor potrivi confortabil în interiorul pantofilor sportivi. Mulți medici vor recomanda utilizarea unei glezne la întoarcerea la sport după o fractură de gleznă.
Pasul 5
Lucrați la rezistență și condiționare. Exersați alergarea, ridicarea greutăților și lucrați la exerciții de fotbal. După ce ați fost aliniat timp de aproximativ șase săptămâni, va trebui să vă reconstruiți rezistența.
Pasul 6
Participă la practici. Începe să exersezi cu echipa ta. Aflați piese noi și exersați cele vechi. Probabil vă veți întoarce la jocul la fel cum ați fost înainte de fractura de gleznă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Brâu de gleznă
Benzi de rezistență
