Mușchiul PC nu este corect din punct de vedere politic. În schimb, PC reprezintă pubococicele. Acest mușchi este uneori cunoscut sub numele de mușchiul podelei pelvine, deoarece vă sprijină vezica, intestinul și, pentru femei, uterul. Mușchiul PC face parte dintr-un grup de mușchi care, confuz, pot fi referiți colectiv ca mușchi de podea pelvină: vezica, mușchii sfincterului și mușchiul PC.
Consolidarea mușchiului PC cu exerciții cunoscute sub numele de Kegels, numit după dezvoltator, Dr. Arnold Kegel, beneficiază atât de femei, cât și de bărbați. Dar înainte de a vă putea consolida mușchiul PC trebuie să îl găsiți și să vă antrenați pentru a-l controla în mod conștient.
Pasul 1
Stai sau stai la toaletă și urinează. Încercarea de a opri fluxul de urină; aceasta activează mușchiul PC. Nu trebuie să vă opriți frecvent fluxul de urină, dar este bine să încercați o dată sau de două ori pentru a localiza mușchiul PC.
Pasul 2
Imaginați-vă că încercați să vă feriți de vânt. Aceasta este o altă utilizare instinctivă a mușchiului PC. După ce identificați cum se simte contractarea mușchiului PC, veți putea exersa contractarea în mod deliberat.
Pasul 3
Introduceți vârful unui deget în vagin, pentru femei sau anusul pentru bărbați sau femei. Practicați stoarcerea mușchiului PC, utilizând oricare dintre vizualizările sugerate mai sus, până când simțiți o contracție în jurul degetului. Acest lucru confirmă faptul că ați localizat mușchiul PC.
Pasul 4
Goliți-vă vezica și așezați-vă sau culcați-vă. MayoClinic.com recomandă perfecționarea controlului mușchiului PC prin contractarea mușchiului timp de cinci secunde simultan, lucrând până la un număr de patru sau cinci contracții de 10 secunde, cu 10 secunde de repaus între fiecare contracție. Aceasta este cea mai de bază formă a Kegels.
Bacsis
Kegels poate fi o componentă de terapie utilă pentru femeile cu probleme persistente care ajung la orgasm, după cum a fost publicat pe MayoClinic.com. Alte beneficii potențiale ale realizării Kegels includ prevenirea și reducerea continuității urinare la ambele sexe și prevenirea prolapsului de organe pelvine. Conform SexInfo Online, exercițiile Kegel pot avea ca rezultat erecții mai puternice, ejaculare mai puternice și orgasme mai intense pentru bărbați.
