Diminuarea coapselor se poate face prin adăugarea de gheare în rutina ta de fitness și creșterea antrenamentului aerob. Squats este un exercițiu compus, care vă permite să lucrați mulți mușchi majori într-o singură mișcare. Acest lucru vă crește arsurile calorii și vă crește masa musculară slabă, ceea ce vă ajută să vă vărsați grăsimea mai repede în coapse și în tot corpul.
Ca mama, ca fiica
Genetica joacă un rol parțial în forma coapselor tale. Unele persoane poartă mai multă greutate în burtă, în timp ce altele au picioarele mai mari. Cu toate acestea, aveți unele libertăți în schimbarea formei coapsei. Coapsele tale sunt formate din cvadriceps, hamstrings, adductori de șold și abducători și toți acești mușchi lucrează împreună în timpul ghemuitului tău, făcându-ți picioarele mai puternice și oferindu-le un aspect mai pal.
genuflexiuni
Deoarece ghemuțele sunt o mișcare compusă, puteți arde o cantitate mai mare de calorii care le realizează. Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât puteți pierde mai multe grăsimi din picioare și din întregul corp. Squats angajează mușchii mari ai corpului inferior, ajutându-vă să-ți crești masa slabă. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii poți arde. Variabilele ghemuitului dvs. joacă un rol în determinarea dacă aveți picioarele slabe sau veți construi mușchi voluminoși. Completarea unui număr mai mare de ghete folosind fie propria greutate corporală, fie rezistența la lumină ajută la subțiarea coapselor tale. Repetările ridicate promovează rezistența musculară în loc de dimensiuni. Adăugarea de greutăți mari și efectuarea mai puțin de repetări determină o apariție mai voluminoasă.
Face un salt
The squat jump este un exercițiu pometometric care vă tonifică cvadricepsul și hamstrings-ul. Jump squats vă poate ajuta să vă creșteți arsurile calorii, deoarece sunt o mișcare puternică care vă ajută să construiți atât rezistență musculară cât și cardiovasculară. Completați salturile ghemuite, stând cu lățimea picioarelor între ele. Coborâți încet în poziția ghemuită și săriți cât mai sus. Aterizați ușor înapoi în partea de jos a ghemuitului dvs. și repetați din nou. Completează cât mai multe ghemuite în 30 de secunde.
Antrenament Cardio
Antrenamentul Cardio este esențial pentru pierderea în greutate. În timp ce ghemuțele te pot ajuta să-ți construiești mușchi slab, dacă ai grăsime deasupra mușchilor, picioarele tale vor arăta în continuare mari. Trebuie să topiți grăsimea cu antrenament cardio. Nu puteți vedea reducerea grăsimilor dintr-o singură zonă a corpului, iar cardio va arde grăsimea din tot corpul, inclusiv din coapse. Efectuați zilnic 30 până la 60 de minute de antrenament aerobic și alegeți exerciții precum alergarea, drumeția, kickboxingul sau ciclismul interior pentru a vă ajuta să vă stimulați arsurile calorii în timp ce vă tonificați coapsele.
