O dietă vegană evacuează toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele și ouăle și se bazează pe alimentele vegetale pentru hrănire. În timp ce este posibil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie consumând o dietă exclusiv vegetală, este nevoie de o planificare atentă. În unele cazuri, lipsa unei nutriții adecvate poate duce la pierderea excesivă a părului. Este complet normal să pierzi 100 până la 200 de fire pe zi, dar dacă găsești că pierzi mult mai mult, consultați un furnizor de servicii medicale pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate de bază. De asemenea, ar trebui să vă examinați dieta pentru a vă asigura că veți obține suficiente calorii, vitamine, minerale și proteine pentru a vă păstra părul la cel mai sănătos.
Mâncați-vă zincul
Zincul tinde să fie subconsumat pe o dietă vegană, potrivit „Proceedings of the Nutrition Society”, iar o deficiență de zinc ar putea cauza pierderea părului, precum și ciuperci tulburătoare și plictisitoare. Ai nevoie de 11 miligrame pe zi dacă ești un bărbat adult și 8 miligrame pe zi dacă ești o femeie adultă. Unele dintre cele mai abundente surse de zinc sunt stridiile, carnea de vită, carnea de porc și puiul - alimente care nu sunt incluse într-o dietă vegană. Puteți crește aportul vegan, consumând mai multe fasole, tărâțe de grâu, semințe și nuci, precum și cereale și boabe fortificate. Consultați medicul înainte de a adăuga un supliment.
Deficiență B-12
Vitamina B-12 este disponibilă numai în carne, pește, păsări de curte și alte alimente care provin de la animale, precum și în cereale și cereale fortificate. Veganii riscă să nu obțină suficient acest nutrient esențial care, atunci când este consumat în cantități inadecvate, poate duce la un scalp scalp și la pierderea părului. Tempehul și drojdia nutrițională sunt surse vegane, dar poate fi greu să obțineți suficient din această vitamină esențială doar prin aceste surse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment B-12 dacă sunteți angajat pe termen lung în dieta dvs. vegană.
Disponibilitate fier
Dieta vegană poate părea că include o mulțime de fier din legume verzi, linte și alimente fortificate. Fierul din alimentele vegetale este totuși mai puțin disponibil pentru utilizarea organismului dvs. decât fierul provenit din surse animale. De asemenea, deficiențele de fier pot apărea în timp ce urmează o dietă vegană. Deficitul de fier poate duce la pierderea părului, precum și oboseală și slăbiciune. Indemnizația zilnică recomandată pentru fier este de 8 miligrame pentru bărbații adulți și de 18 miligrame pentru femeile adulte. Dacă sunteți vegan, aveți nevoie de de 1, 8 ori această cantitate, explică Institutele Naționale de Sănătate, din cauza biodisponibilității mai mici a surselor de fier pe bază de plante sau non-heme. Consumul de vitamina C în timpul mesei bogate în fier îmbunătățește absorbția.
Probleme de proteine
Consumul redus de proteine și pierderea rapidă în greutate asociate cu o dietă vegană ar putea duce la pierderea părului. Puteți mânca proteine din abundență pe o dietă vegană, atât timp cât includeți nuci, semințe, leguminoase, fasole și soia. Sa te bazezi prea mult pe produsele de soia ar putea fi problematice pentru parul tau. Soia poate agrava hipotiroidismul la cei predispuși la această afecțiune sau la cei cu aport scăzut de iod. Un simptom al hipotiroidismului este căderea excesivă a părului. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că hipotiroidismul poate fi o problemă și poate varia aportul de proteine. O deficiență de aminoacid L-lizină poate duce, de asemenea, la pierderea părului. L-lizina este ușor disponibilă în produsele de origine animală, dar sursa principală bazată pe plante sunt leguminoasele. Dacă dieta dvs. vegană nu include o mulțime de leguminoase, s-ar putea să vă considerați deficienți.
