Când lucrați, este posibil să nu acordați prea multă atenție urechilor dvs. decât dacă sunt brusc conectate. Structurile delicate ale urechilor tale interioare sunt sensibile la modificările presiunii aerului care rezultă din vremea, altitudinea și dificultățile de respirație.
Dacă urechile sunt conectate atunci când faceți exerciții fizice, probabil că veți putea să vă descurcați, chiar dacă poate fi incomod. De asemenea, este posibil să fiți capabil să remediați problema cu o simplă modificare a modului de respirație.
Disfuncția tubului Eustachian
Tubul tău de Eustachian se desfășoară între gât și urechea medie pentru a menține excesul de lichid și presiunea aerului. Aceste tuburi se deschid automat cu înghițirea, strănutul și căscatul, în conformitate cu Academia Americană a Medicilor de Familie.
Tuburile de Eustachian pot deveni afectate de alergii, de o răceală sau modificări semnificative ale presiunii aerului. Simptomele includ o senzație completă în urechi, apariția sau apăsarea senzațiilor, auzul mușcat și poate provoca durere. De asemenea, poate provoca sunet în urechi sau probleme de echilibru.
Presiunea urechii și exercițiile fizice
Prinderea urechii apare cel mai adesea în timpul exercițiilor de antrenament cu rezistență. Această afecțiune este uneori denumită în mod informal disfuncție de tub Eustachian indusă de exercițiu . În comparație cu activitățile aerobe, antrenamentul de rezistență necesită perioade de respirație profundă sau de încordare în timpul cărora vă puteți ține respirația.
Respirația este cheia pentru a înțelege de ce urechile tale sunt conectate. Urechile sunt conectate la respirația ta prin tubul Eustachian din spatele nasului. Dacă o bulă de aer se strecoară în acest tub și creează un dezechilibru în presiunea urechii, urechile se simt înfundate.
Manevra Valsalva
În timpul antrenamentelor de forță, este posibil să îți ții respirația din greșeală, în timp ce te strângi să ridici greutățile. Numele acestui stil de respirație este manevra Valsalva . Inhalarea ta este tipică, dar expirația apare împotriva buzelor închise și a gâtului închis.
Aerul trebuie să plece undeva și, din moment ce nu poate scăpa de buzele tale, poate ajunge în urechi. Tubul Eustachian absoarbe ce poate, dar restul apasă pe tamburul urechii și urechile se simt conectate, blocate sau pline.
Ia o băutură
Cel mai simplu mod de a elibera presiunea urechii este de a înghiți. Puteți încerca înghițirea uscată, dar este posibil să aveți mai mult succes dacă luați o băutură cu apă. Dacă înghițirea nu ajută, încercați să căscă pentru a deschide tuburile și a elibera presiunea.
O a treia modalitate de a elimina presiunea urechii este să îți înțepi ușor nasul și să forțezi aerul prin nări ca și cum ai încerca să-ți sufle nasul. Încercările repetate pot fi necesare pentru a elibera presiunea.
Păstrează-l curat
Modul de a evita apariția urechilor în timpul exercițiului este de a fi conștient de respirația ta. Chiar dacă nu ridicați greutăți, ci folosiți-vă corpul ca rezistență - în timpul apăsărilor, de exemplu - trebuie să vă asigurați în continuare un model de respirație adecvat.
Evitați să vă mențineți respirația pe toată durata mișcării. Expirati in timp ce va miscati impotriva gravitatiei, care este cea mai grea parte a exercitiului. Inhalați în timp ce vă deplasați cu gravitația, care este partea mai ușoară a exercițiului.
