Durerea la umăr la ridicare poate duce la o serie de concluzii diferite despre potențialele leziuni ale manșetei rotatorilor. Există totuși o diferență între durere și vătămare. Ridicarea ca activitate de sine stătătoare poate provoca durere și disconfort din cauza unui stres simplu pe tendoane și articulații. Oboseala musculară poate duce, de asemenea, la dureri temporare. Înainte de a vă decide să luptați împotriva durerii, aflați dacă sunteți de fapt rănit, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a vă asigura că vă vindecați corect.
Prevenirea accidentelor cu manșeta rotatorilor
Deoarece tratamentul leziunilor cu manșeta rotatorilor poate fi un proces îndelungat, prevenirea prin întinderi și exerciții de bază zilnice este esențială, în special pentru sportivi, culturisti și haltere care exercită presiune pe manșeta rotativă în fiecare zi. Conștientizarea tensiunii de umăr și mișcările care provoacă daune pot ajuta, de asemenea, prin semnalizarea necesității de odihnă și recuperare. Dacă simțiți durere la ridicare, odihniți-vă umerii timp de câteva zile. Dacă durerea scade, încercați să ridicați din nou. Dacă nu, consultați medicul înainte de a deveni grav.
Doar recunoașterea problemei și urmărirea odihnei poate preveni apariția unei accidentări pe termen lung. Puteți, de asemenea, să scădeți intensitatea și să vă întoarceți lent la greutăți și repetări mai mari, în timp ce monitorizați îndeaproape revenirea durerii și a pierderii de mobilitate indicând leziuni ale manșetei rotative.
Pe lângă recunoașterea durerii și luarea de măsuri, o rutină de întindere zilnică ajută la prevenirea rănilor. Întindeți umerii și manșeta rotatorului, înainte de ridicare. Încălziți mușchii și articulațiile de susținere și creșteți treptat activitatea înainte de a face față greutăților mari. Concentrați-vă pe menținerea flexibilității și a gamei de mișcare pentru a proteja cu adevărat manșetele rotatorilor în timp ce ridicați greutăți.
: Cum să întindeți o manșetă rotativă
Diagnosticarea durerilor de umeri la ridicare
Câteva simptome specifice durerii în timpul ridicării pot semnala necesitatea unei vizite cu medicul dumneavoastră, care trebuie să dea un diagnostic real:
Lipsa de mobilitate. Țineți cotul în jos de coaste și rotiți-vă antebrațul departe de corp pentru a verifica dacă există dureri acute de umăr și mobilitate limitată. Clinica Cleveland raportează durerea la o durere de dinți, deoarece afectează un punct specific concentrat asupra lacrimii sau a zonei deteriorate.
Interval limitat de mișcare. Ridicați încet brațul și vântul înapoi pentru a arunca ca un jucător de baseball. Dacă domeniul de mișcare este mai limitat decât în mod normal și există dureri acute la nivelul umărului, consultați un medic ortoped.
Oamenii care se antrenează zilnic sau săptămânal sunt de obicei mai în ton cu aceste probleme decât nou-veniții sau oamenii care se întorc la sală după un hiatus. Observarea unei dureri noi este mult mai ușoară atunci când ridicați în mod constant. Revenirea la sală și implicarea într-o ridicare intensivă poate duce rapid la o încordare sau chiar o rupere.
Când apar dureri consistente și lipsa de mobilitate, încetați ridicarea cu brațele și consultați medicul dumneavoastră, care poate comanda un RMN. O lacrimă completă este un candidat chirurgical, dar lacrimile și tulpinile parțiale sunt adesea remediate fără intervenții chirurgicale, ceea ce poate implica începerea unui program de reabilitare pentru a angaja în mod corespunzător manșeta rotativă în timp ce reconstruirea la o stare normală.
: Care sunt cauzele durerii în umăr atunci când ridicați sau întindeți brațul în sus?
Tipuri specifice de vătămări
Nu toate leziunile cu manșeta rotatorilor sunt la fel. Tipurile de leziuni sunt definite prin modul în care se formează lacrima și este adesea definit și de modul în care s-a întâmplat accidentarea. Unele leziuni se dezvoltă în timp, în timp ce altele sunt traumatice și aproape instantanee.
O lacrimă cu grosime parțială este denumită în general doar o lacrimă parțială în conformitate cu Asociația Americană de Terapie Fizică. Înseamnă că lacrima este parțial doar prin mușchi și tendon, dar nu a pătruns complet pe toată manșeta rotatorului. Lacrima parțială este reparată prin chirurgie sau reabilitare. Alegerea reabilitării este obișnuită pentru a evita operația, dar totuși necesită o perioadă semnificativă de timp pentru vindecarea și reconstruirea manșetei rotatorilor.
Lacrima cu grosime completă înseamnă că lacrima a pătruns în întregul mușchi. Lacrima completă restricționează într-adevăr funcția și este un candidat principal pentru operație. După operație, mai sunt necesare câteva luni de reabilitare înainte de a relua o rutină normală de ridicare.
Identificarea cauzei
Al doilea nivel de identificare este modul în care a fost rănită manșeta rotativă. O lacrimă bruscă, traumatică, are loc printr-un impact dur. Acestea sunt adesea văzute de sportivi și haltere. Lezarea traumatică este imediat urmată de simptomele unei rupturi. Profesioniștii din domeniul medical se referă la asta ca la o lacrimă acută.
Celălalt tip de lacrimă este identificat ca fiind cronic. Acest lucru se întâmplă în timp prin mișcare repetitivă. Leziunile cronice sunt frecvente la locul de muncă, dar se pot întâmpla și cu halterii și culturistii care sunt angajați în rutine de ridicare zilnice care pun presiune special pe manșeta rotativă.
Leziunile cu manșeta rotatorilor prin culturism sunt probabil diferite de cele care apar la lucrătorii în construcții. Un culturist este mai probabil să aibă o ruptură bruscă și traumatică care necesită o perioadă mai lungă de odihnă, în timp ce un lucrător în construcții este susceptibil să suporte o vătămare cronică care necesită reabilitare mai agresivă și odihnă mai mică.
Reabilitarea este critică
Rehab folosește exerciții sigure cu o leziune a manșetei rotatorilor pentru a mări raza de mișcare în timp ce crește lent rezistența în mușchii care înconjoară manșeta rotatorului.
Reabilitarea unei lacrimi curate, subite care este tratată chirurgical este diferită de o vătămare cronică pe termen lung. Lacrima curată este reparată înainte ca țesutul cicatricial să umple mușchiul. O lacrimă cronică are țesut cicatricial care este omniprezent și dificil de îndepărtat chirurgical. Reabilitarea este mai intensă pentru a slăbi țesutul și a ajuta la extinderea gamei de mișcare în această situație.
În timpul procesului de reabilitare, nu se recomandă ridicarea greutăților. Reabilitarea în sine implică adesea haltere și procesul nu este întotdeauna ușor. Greutățile nu sunt grele și nu sunt destinate să construiască un spectru complet de mușchi. Exercițiile sunt foarte concentrate și concepute pentru a crește gama de mișcare prin împingerea limitelor mușchiului prin întindere, călărit pe o bicicletă de braț și exerciții de rezistență. O bandă de rezistență este o bază în procesul de pregătire a reabilitării.
Cerințe de odihnă înainte de reabilitare
Înainte ca benzile de rezistență și greutățile să fie încorporate în reabilitare, este necesară o fază de repaus și măsuri de protecție. Brațul este adesea așezat într-o slingă pentru a se odihni, iar mișcările de reabilitare sunt efectuate de obicei de către un terapeut. Terapeuții testează în esență gama de mișcare și permit recuperarea după operație sau după o accidentare. Folosesc pachete alternative de rece și căldură și tratament electric de stimulare pentru a ajuta procesul de vindecare.
După câteva săptămâni de odihnă, masaj și vindecare, intensitatea va crește încet. Acesta este locul în care benzile de rezistență și bicicleta de braț sunt încorporate în exerciții. În cele din urmă, se adaugă greutăți și intervalul de mișcare este împins pe măsură ce mușchiul crește și începe să reia mișcările normale.
Ultima fază de reabilitare revine la activitățile normale din viață fără a reveni încă la ridicarea completă. Aceasta acționează ca un mediu de testare pentru a măsura durerea și progresul reabilitării. Dacă umărul încă nu revine la normal, este necesară o reîntoarcere la reabilitare. Dacă umărul se simte mai puternic și funcționează corect, este posibilă o revenire la ridicare.
Reluarea antrenamentului cu greutate completă
Nu ridicați greutatea cu o manșetă rotativă ruptă sau rănită. Așteptați până când ați finalizat reabilitarea și sunteți eliberați de către medic pentru a relua activitatea. O greșeală majoră făcută de mulți sportivi și haltere constă în revenirea imediată la viteză maximă. Riscul de accidentare repetată este mai mare în stadiile incipiente ale revenirii.
O accidentare repetată înseamnă că veți reveni la medic și veți fi obligați să repetați întregul proces de reabilitare. Evitați acest lucru prin abordarea pasivă a camerei de greutate și reconstruirea lentă a forței. Nu începeți cu greutățile și repetițiile voastre vechi. Începeți la un nivel de greutate mult mai mic și petreceți câteva săptămâni sau chiar luni revenind la puterea anterioară.
În plus, protejați manșeta rotativă prin încorporarea întinderilor zilnice și rămâneți în ton cu orice evoluție nouă a durerii. Ascultă-ți corpul și încetează ridicarea dacă durerea veche reapare.
Schimbarea rutinei de greutate
Umerii cronici și leziunile specifice rotatorului necesită o schimbare în rutina ta. Apăsarea prin leziuni poate duce în cele din urmă la o accidentare care se încheie în carieră sau la o succesiune de intervenții chirurgicale și mai mult timp petrecut în reabilitare decât sala de sport.
Multe leziuni ale manșetei rotatorilor din comunitatea de haltere apar la ridicarea deasupra capului. Presele curate și smucite și deasupra capului cu gantere sau un biliard sunt vinovații obișnuiți. Chiar și presa de bancă plasează o sarcină de stres ridicată pe umeri. Făcând aceste ascensoare cu greutăți excepțional de mari, face mai multă presiune pe manșeta rotativă.
: Durere de umăr de la Pullups
Îndepărtați-vă de aceste ascensoare cu efort ridicat și concentrați-vă pe ascensoarele care au un impact mai mic asupra umerilor. Unele mișcări obișnuite, cum ar fi o ridicare de gantere din față, care se oprește la înălțimea umărului, pot ajuta la întărirea manșetelor rotatorilor. Țineți ascensoarele concentrate pe mișcări care au loc sub înălțimea umărului pentru a evita rănile. Ascensoarele moarte, buclele, presele tricep și o serie de ascensoare cu impact scăzut pot încă să vă întărească și să vă provoace corpul superior fără să vă răniți manșeta rotativă.
Concentrați-vă pe Formă
În cele din urmă, concentrați-vă asupra formei dvs. pentru a preveni o serie de leziuni și dezvoltarea musculară necorespunzătoare. Forma de ridicare este absolut critică pe toate planșele. Extensia excesivă pe un ascensor și folosirea repetată a formei rele crește semnificativ șansele de accidentare în general.
Ridicarea cu un partener care vă poate observa și vă sfătui cu privire la formular în timp ce ridicarea este o modalitate excelentă de a vă asigura că faceți mișcări adecvate. O altă opțiune pentru halterele solide cu probleme de umăr este de a lucra în fața unei oglinzi. Luați în considerare înregistrările video. Studiază videoclipul înregistrat pentru a localiza forma proastă și problemele potențiale care pot duce la o vătămare a manșetei rotatorilor.
Dacă încă vă confruntați cu o formă rău și cu răniri, consultați un antrenor profesionist pentru a solicita măsuri corective. Un profesionist vă poate forța forma înapoi. Făcând acest lucru cu repetări creează în cele din urmă obiceiuri pozitive care îți cresc performanțele și abilitățile tale ca haltere și sportiv.
