În cuvintele infame ale lui Ferris Bueller: „Viața se mișcă destul de repede. Dacă nu te oprești și te uiți în jur o dată, ai putea să-l ratezi”. Asta, desigur, nu este o invitație de a sări școala și de a fura mașina tatălui tău, dar să iei cont de viața ta îți oferă posibilitatea de a face mici ajustări care ar putea îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi. Să te uiți la ceea ce mănânci sau să te târci la sală poate simți ca la dresuri. Deci, cum poți regla procesul pentru a obține plăcere din cele mai banale rutine zilnice, cum ar fi trezirea și pregătirea pentru muncă? Am întrebat unii dintre experții noștri, precum și membrii pasionați ai comunității LIVESTRONG.COM. Gândiți-vă la sfaturile lor ca la upgrade-uri minore care te vor aduce treptat în clasa întâi în călătoria vieții.
În cuvintele infame ale lui Ferris Bueller: „Viața se mișcă destul de repede. Dacă nu te oprești și te uiți în jur o dată, ai putea să-l ratezi”. Asta, desigur, nu este o invitație de a sări școala și de a fura mașina tatălui tău, dar să iei cont de viața ta îți oferă posibilitatea de a face mici ajustări care ar putea îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi. Să te uiți la ceea ce mănânci sau să te târci la sală poate simți ca la dresuri. Deci, cum poți regla procesul pentru a obține plăcere din cele mai banale rutine zilnice, cum ar fi trezirea și pregătirea pentru muncă? Am întrebat unii dintre experții noștri, precum și membrii pasionați ai comunității LIVESTRONG.COM. Gândiți-vă la sfaturile lor ca la upgrade-uri minore care te vor aduce treptat în clasa întâi în călătoria vieții.
1. Începeți să vă acordați atenție
"Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Observați cum reacționează corpul dvs. atunci când mâncați anumite alimente. Observați cum vă simțiți când faceți exerciții fizice, după ce faceți exerciții fizice și tot timpul", spune Tara Stiles, instructor yoga și gazda "Yoga" Soluţie." Ea notează: „Când acordăm atenție, în loc să ne grăbim să luăm decizii de impuls, mâncăm mai bine, facem mai mult efort și luăm alegeri care să susțină o viață sănătoasă și fericită”.
"Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Observați cum reacționează corpul dvs. atunci când mâncați anumite alimente. Observați cum vă simțiți când faceți exerciții fizice, după ce faceți exerciții fizice și tot timpul", spune Tara Stiles, instructor yoga și gazda "Yoga" Soluţie." Ea notează: „Când acordăm atenție, în loc să ne grăbim să luăm decizii de impuls, mâncăm mai bine, facem mai mult efort și luăm alegeri care să susțină o viață sănătoasă și fericită”.
2. Rezolvați-vă cu oamenii
„Exersează cu cel mai bun prieten al tău”, spune LIVESTRONG.COM, membrul comunității steffik1. "În fiecare zi mă plimb cu cel mai bun prieten al meu timp de 60 până la 90 de minute, dar pentru că discutăm și mergem pe jos se simte ca la cinci minute! Așadar, trebuie să faci exerciții fizice și să petreci timp cu bestie-ul tău." De fapt, cercetările au scos la iveală faptul că oamenii se antrenează mai greu cu un prieten, în special cu cineva pe care îl considerați potrivit. În mod alternativ, faceți-vă câțiva prieteni noi sănătoși, cum ar fi BeachGurlz, membru al comunității. "O modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți șansele de exerciții fizice obișnuite este prin alăturarea unui grup. La începutul acestui an m-am alăturat și unui grup alergat, în ciuda faptului că sunt foarte lent", spune BeachGurlz. "Să ai un grup mare (ish) înseamnă că există întotdeauna cu cineva cu care să discute cu timp înainte și să sărbătorești ulterior. Există oameni acolo pentru a compara notele și nu ești dependent de un singur partener care poate sau nu poate opta a aparea." Ditto pentru Irishgirl71, care spune: „M-am alăturat unui grup de conducere și am făcut niște prieteni noi uimitori”.
„Exersează cu cel mai bun prieten al tău”, spune LIVESTRONG.COM, membrul comunității steffik1. "În fiecare zi mă plimb cu cel mai bun prieten al meu timp de 60 până la 90 de minute, dar pentru că discutăm și mergem pe jos se simte ca la cinci minute! Așadar, trebuie să faci exerciții fizice și să petreci timp cu bestie-ul tău." De fapt, cercetările au scos la iveală faptul că oamenii se antrenează mai greu cu un prieten, în special cu cineva pe care îl considerați potrivit. În mod alternativ, faceți-vă câțiva prieteni noi sănătoși, cum ar fi BeachGurlz, membru al comunității. "O modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți șansele de exerciții fizice obișnuite este prin alăturarea unui grup. La începutul acestui an m-am alăturat și unui grup alergat, în ciuda faptului că sunt foarte lent", spune BeachGurlz. "Să ai un grup mare (ish) înseamnă că există întotdeauna cu cineva cu care să discute cu timp înainte și să sărbătorești ulterior. Există oameni acolo pentru a compara notele și nu ești dependent de un singur partener care poate sau nu poate opta a aparea." Ditto pentru Irishgirl71, care spune: „M-am alăturat unui grup de conducere și am făcut niște prieteni noi uimitori”.
3. Găsiți modalități simple de a vă reduce aportul de zahăr
"Eu beau multă apă, dar am avut întotdeauna sodă dietetică ca parte a vieții mele de zi cu zi - de obicei, două Coke Zeros pe zi", recunoaște membrul comunității LIVESTRONG.COM, remylee34. "Anul trecut am decis că acesta nu este cel mai bun lucru pentru mine și am lucrat la tăierea sifonului din rutina mea de zi cu zi. Am descoperit apă spumantă, care îmi dă„ fizzul "pe care îl iubesc fără toate aditivele!" Examinați-vă rutinele zilnice și descoperiți unde puteți reduce consumul de zahăr. De exemplu, spune remylee34, „Am încetat să mai folosesc cremele aromate de cafea cu 35 de calorii pe o lingură și o tonă de zahăr. (Nu-mi pot imagina câte calorii consumam.) Peste câteva săptămâni am putut să mă înțeleg doar la doar adăugând niște lapte în cafeaua mea, iar acum asta este tot ce folosesc."
"Eu beau multă apă, dar am avut întotdeauna sodă dietetică ca parte a vieții mele de zi cu zi - de obicei, două Coke Zeros pe zi", recunoaște membrul comunității LIVESTRONG.COM, remylee34. "Anul trecut am decis că acesta nu este cel mai bun lucru pentru mine și am lucrat la tăierea sifonului din rutina mea de zi cu zi. Am descoperit apă spumantă, care îmi dă„ fizzul "pe care îl iubesc fără toate aditivele!" Examinați-vă rutinele zilnice și descoperiți unde puteți reduce consumul de zahăr. Spre exemplu, spune remylee34, „Am încetat să mai folosesc cremele aromate de cafea cu 35 de calorii pe o lingură și o tonă de zahăr. (Nu-mi pot imagina câte calorii consumam.) Peste câteva săptămâni am putut să mă înțeleg doar la doar adăugând niște lapte în cafeaua mea, iar acum asta este tot ce folosesc."
4. Faceți fiecare minut
"Unul dintre cele mai mari mituri despre fitness este că trebuie să petreci ore întregi la sală. Antrenamente scurte, intense, de 15 minute sau mai puțin, pot fi extrem de eficiente la stimularea mușchilor, la creșterea metabolismului și la creșterea forței", spune Jim Smith, CSCS și fondatorul Diesel Strength. Nu știi de unde să începi? "Alegeți trei exerciții compuse (de exemplu, deadlift-uri, pull-up-uri și prese militare barbell) și efectuați cinci-opt repetări ale fiecăruia. Mutați-vă rapid între exerciții cu repaus minim. Repetați acest ciclu timp de 15 minute", spune el. "Crede-mă, se va simți mai mult decât atât."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Unul dintre cele mai mari mituri despre fitness este că trebuie să petreci ore întregi la sală. Antrenamente scurte, intense, de 15 minute sau mai puțin, pot fi extrem de eficiente la stimularea mușchilor, la creșterea metabolismului și la creșterea forței", spune Jim Smith, CSCS și fondatorul Diesel Strength. Nu știi de unde să începi? "Alegeți trei exerciții compuse (de exemplu, deadlift-uri, pull-up-uri și prese militare barbell) și efectuați cinci-opt repetări ale fiecăruia. Mutați-vă rapid între exerciții cu repaus minim. Repetați acest ciclu timp de 15 minute", spune el. "Crede-mă, se va simți mai mult decât atât."
5. Începeți o dependență pozitivă
„Ceea ce fac este să găsesc un exercițiu care îmi place să fac suficient de bine pentru a-mi dezvolta o dependență. Dependențele pozitive sunt prietenul persoanei care conștientizează fitness”, spune membrul comunității LIVESTRONG.COM annewest9. "Odată ce te ridici și începi să te miști, va fi mult mai puțin efort să te determini să o faci din nou, din nou și din nou - clătește și repetă zilnic!" Regula generală este că este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei, dar care ar trebui să fie noua dvs. dependență sănătoasă? Poate ce a funcționat pentru BeachGurlz: „Introducerea plimbărilor zilnice șterge capul și mă permite să sortez ziua viitoare”. Noile tale dependențe nu trebuie să fie dificile sau chiar orientate către fitness. De exemplu, zâmbetul și râsul mai des vă pot crește perspectivele generale, îmbunătățindu-vă viața cu fiecare chicotire.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov„Ceea ce fac este să găsesc un exercițiu care îmi place să fac suficient de bine pentru a-mi dezvolta o dependență. Dependențele pozitive sunt prietenul persoanei care conștientizează fitness”, spune membrul comunității LIVESTRONG.COM annewest9. "Odată ce te ridici și începi să te miști, va fi mult mai puțin efort să te determini să o faci din nou, din nou și din nou - clătește și repetă zilnic!" Regula generală este că este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei, dar care ar trebui să fie noua dvs. dependență sănătoasă? Poate ce a funcționat pentru BeachGurlz: „Introducerea plimbărilor zilnice șterge capul și mă permite să sortez ziua viitoare”. Noile tale dependențe nu trebuie să fie dificile sau chiar orientate către fitness. De exemplu, zâmbetul și râsul mai des vă pot crește perspectivele generale, îmbunătățindu-vă viața cu fiecare chicotire.
6. Bea mai multă apă
"De fiecare dată când vedeți o fântână cu apă, luați 10 gulpuri mari. Majoritatea oamenilor sunt cel puțin oarecum deshidratate, așa că acesta este un memento pentru a vă crește aportul de apă. A bea 10 gulpi este ca și cum ați primi opt până la 10 uncii de apă", spune Martin Rooney, CSCS, fondator și CEO al Training for Warriors. „Fă asta de opt ori pe zi și vei fi mult mai bine hidratat”.
Credit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"De fiecare dată când vedeți o fântână cu apă, luați 10 gulpuri mari. Majoritatea oamenilor sunt cel puțin oarecum deshidratate, așa că acesta este un memento pentru a vă crește aportul de apă. A bea 10 gulpi este ca și cum ați primi opt până la 10 uncii de apă", spune Martin Rooney, CSCS, fondator și CEO al Training for Warriors. „Fă asta de opt ori pe zi și vei fi mult mai bine hidratat”.
7. Documentează-ți progresul
"Cel mai bun sfat al meu este să îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce îți intră în gură: documentează-ți și loghează-ți alimentația și aportul caloric folosind trackerul alimentar bine gândit de pe LIVESTRONG. Scara este un instrument foarte util. Cântărește-te în fiecare zi. dimineața, după ce a avut grijă de afaceri (ușurați-vă) ", spune membrul comunității LIVESTRONG.COM, EJMM2, recomandând oamenilor să se documenteze și să analizeze mediile lor săptămânale de pierderi și câștiguri sau lire sterline menținute. „Cu mentalitatea, concentrarea și dedicația potrivite, orice este posibil”, spune EJMM2.
Credit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Cel mai bun sfat al meu este să îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce îți intră în gură: documentează-ți și loghează-ți alimentația și aportul caloric folosind trackerul alimentar bine gândit de pe LIVESTRONG. Scara este un instrument foarte util. Cântărește-te în fiecare zi. dimineața, după ce a avut grijă de afaceri (ușurați-vă) ", spune membrul comunității LIVESTRONG.COM, EJMM2, recomandând oamenilor să se documenteze și să analizeze mediile lor săptămânale de pierderi și câștiguri sau lire sterline menținute. „Cu mentalitatea, concentrarea și dedicația potrivite, orice este posibil”, spune EJMM2.
8. Începeți planul dvs. de alimentație sănătoasă duminică
„Pregătiți-vă mesele la începutul săptămânii”, recomandă dr. Kara Mohr, expert în pierderea în greutate și schimbarea comportamentului și co-fondator al rezultatelor Mohr. "Îmi iau două ore duminică pentru a-mi planifica mesele pentru săptămână, magazin alimentar, tăiat legume, ouă tari și am pus la dispoziție aperitive de salată - salată fără proteine slabe sau pansament. În felul acesta ai mereu mâncare sănătoasă la îndemână și timpul pe care îl economisește în fiecare zi este de neprețuit ".
Credit: Chris Hughes / iStock / DenizA„Pregătiți-vă mesele la începutul săptămânii”, recomandă dr. Kara Mohr, expert în pierderea în greutate și schimbarea comportamentului și co-fondator al rezultatelor Mohr. "Îmi iau două ore duminică pentru a-mi planifica mesele pentru săptămână, magazin alimentar, tăiat legume, ouă tari și am pus la dispoziție aperitive de salată - salată fără proteine slabe sau pansament. În felul acesta ai mereu mâncare sănătoasă la îndemână și timpul pe care îl economisește în fiecare zi este de neprețuit ".
9. Definiți-vă propriul succes
„Oamenii trebuie să știe că succesul este definit și obținut în mod diferit pentru toată lumea”, spune membrul comunității LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Corpurile lor și metabolizările sau sensibilitățile la alimente sunt diferite. Riscurile lor pentru sănătate sunt diferite. Obiectivele lor sunt diferite. Atitudinile lor sunt diferite." Deși definirea și chiar înregistrarea obiectivelor dvs. sunt cheile succesului, cuvintele înțelepte ale lui cfinoz60 ne reamintesc că nu va ajuta să comparați progresul cu ceilalți. „Nici o persoană nu greșește sau are dreptate dacă sunt informați”, spune cfinoz60, recomandând ca o persoană să facă cercetările și apoi să decidă ce este mai bine pentru ea.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov„Oamenii trebuie să știe că succesul este definit și obținut în mod diferit pentru toată lumea”, spune membrul comunității LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Corpurile lor și metabolizările sau sensibilitățile la alimente sunt diferite. Riscurile lor pentru sănătate sunt diferite. Obiectivele lor sunt diferite. Atitudinile lor sunt diferite." Deși definirea și chiar înregistrarea obiectivelor dvs. sunt cheile succesului, cuvintele înțelepte ale lui cfinoz60 ne reamintesc că nu va ajuta să comparați progresul cu ceilalți. „Nici o persoană nu greșește sau are dreptate dacă sunt informați”, spune cfinoz60, recomandând ca o persoană să facă cercetările și apoi să decidă ce este mai bine pentru ea.
10. Respectă ce iubește corpul tău
"Urmărește-ți propriile preferințe cu privire la momentul în care mănânci mesele tale cele mai mici și cele mai mari. Unii oameni ca micul dejun mare; unii preferă cinele mari. Fie că merge bine. Nu-ți face griji pentru ce spune studiul X sau Y. Preferința ta personală ar trebui să dicteze alegerea, "spune Alan Aragon, nutriționist și autor al revistei de cercetare a lui Alan Aragon. "Faceți o listă cu produsele alimentare preferate absolute din fiecare grup: carne, legume, fructe, carbohidrați. Încercați să veniți cu cel puțin 10 alimente pentru fiecare. Ignorați lucrurile pe care le-ați auzit pe toți" ar trebui "să mănânce și, în schimb, să vă concentrați pe alimente care vă plac gustul. Faceți din lista dvs. de cumpărături alimentare."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Urmărește-ți propriile preferințe cu privire la momentul în care mănânci mesele tale cele mai mici și cele mai mari. Unii oameni ca micul dejun mare; unii preferă cinele mari. Fie că merge bine. Nu-ți face griji pentru ce spune studiul X sau Y. Preferința ta personală ar trebui să dicteze alegerea, "spune Alan Aragon, nutriționist și autor al revistei de cercetare a lui Alan Aragon. "Faceți o listă cu produsele alimentare preferate absolute din fiecare grup: carne, legume, fructe, carbohidrați. Încercați să veniți cu cel puțin 10 alimente pentru fiecare. Ignorați lucrurile pe care le-ați auzit pe toți" ar trebui "să mănânce și, în schimb, să vă concentrați pe alimente care vă plac gustul. Faceți din lista dvs. de cumpărături alimentare."
11. Faceți-vă la răspundere
Când vine vorba de a face alegeri mai sănătoase, asigurarea responsabilității este o investiție demnă. "Aveam nevoie de un antrenor care să mă țină la sală, ca să nu mai vorbim de obținerea unei instrucțiuni adecvate. Nu este ieftin, dar am decis că investiția în sănătatea mea merită", spune membrul comunității LIVESTRONG. Urmărirea caloriilor și colaborarea cu un nutriționist ar putea oferi același tip de responsabilitate pentru o alimentație sănătoasă. Chiar și a vorbi despre obiectivele tale cu prietenii și a stabili termene sau memento-uri în calendarul tău te poate ajuta să rămâi responsabil la schimbările de stil pe care vrei să le faci.
Credit: Chris Hughes / iStock / IzfCând vine vorba de a face alegeri mai sănătoase, asigurarea responsabilității este o investiție demnă. "Aveam nevoie de un antrenor care să mă țină la sală, ca să nu mai vorbim de obținerea unei instrucțiuni adecvate. Nu este ieftin, dar am decis că investiția în sănătatea mea merită", spune membrul comunității LIVESTRONG. Urmărirea caloriilor și colaborarea cu un nutriționist ar putea oferi același tip de responsabilitate pentru o alimentație sănătoasă. Chiar și a vorbi despre obiectivele tale cu prietenii și a stabili termene sau memento-uri în calendarul tău te poate ajuta să rămâi responsabil la schimbările de stil pe care vrei să le faci.
12. Organizează-ți timpul în intervale de 30 de minute
"Pentru a gestiona sarcinile la domiciliu sau la birou, puteți obține mult mai multe lucruri dacă lucrați la intervale de 30 de minute", spune Jim Smith. "Folosiți un cronometru simplu pe telefon sau computer pentru a urmări timpul petrecut într-o anumită sarcină. Când ajungeți la 30 de minute, opriți-vă și treceți la următorul lucru. Această abordare vă obligă să fiți productiv, deoarece aveți doar un nivel foarte limitat fereastră pentru a lucra la o sarcină înainte de a trece la următoarea. " Deși este posibil să fiți nevoit să vă întoarceți la aceeași sarcină de câteva ori pe zi, veți face mereu progrese.
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Pentru a gestiona sarcinile la domiciliu sau la birou, puteți obține mult mai multe lucruri dacă lucrați la intervale de 30 de minute", spune Jim Smith. "Folosiți un cronometru simplu pe telefon sau computer pentru a urmări timpul petrecut într-o anumită sarcină. Când ajungeți la 30 de minute, opriți-vă și treceți la următorul lucru. Această abordare vă obligă să fiți productiv, deoarece aveți doar un nivel foarte limitat fereastră pentru a lucra la o sarcină înainte de a trece la următoarea. " Deși este posibil să fiți nevoit să vă întoarceți la aceeași sarcină de câteva ori pe zi, veți face mereu progrese.
13. Începeți mici și construiți
"Motivația urmează acțiunea, așa că faceți primul pas ușor. Dar urmați imediat acest pas cu un alt pas mai mare", recomandă Valerie Waters, formator de fitness celebru și inventatorul Valslide. "Ideea este să faceți proverbialul bulgăre de zăpadă în jos, astfel încât să puteți ridica impulsul pentru obiectivele dvs. Voi lăsa resturi, astfel încât vei avea mai multe alimente pline de a doua zi."
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivația urmează acțiunea, așa că faceți primul pas ușor. Dar urmați imediat acest pas cu un alt pas mai mare", recomandă Valerie Waters, formator de fitness celebru și inventatorul Valslide. "Ideea este să faceți proverbialul bulgăre de zăpadă în jos, astfel încât să puteți ridica impulsul pentru obiectivele dvs. Voi lăsa resturi, astfel încât vei avea mai multe alimente pline de a doua zi."
14. Începeți ziua corect
"Am găsit cu cât mă mut mai devreme, cu atât pot realiza mai mult într-o zi", spune LIVESTRONG.COM membrul comunității. Există o serie de moduri de a stabili un ton pozitiv pentru ziua respectivă, de la exersarea atenției până la a te simți centrat sau a bea un pahar mare de apă pentru a se rehidrata. Spune liseage, „Cântând muzica mea preferată, vorbind cu încurajarea prietenilor și consumul de proteine mă ajută cu adevărat”. O practică ayurvedică numită dinacharya este o rutină zilnică de îngrijire de sine, menită să-ți înceapă ziua să te simți curățată și reîmprospătată, dar poți veni cu propriul set de ritualuri personalizate pentru a-ți da drumul zilei.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Am găsit cu cât mă mut mai devreme, cu atât pot realiza mai mult într-o zi", spune LIVESTRONG.COM membrul comunității. Există o serie de moduri de a stabili un ton pozitiv pentru ziua respectivă, de la exersarea atenției până la a te simți centrat sau a bea un pahar mare de apă pentru a se rehidrata. Spune liseage, „Cântând muzica mea preferată, vorbind cu încurajarea prietenilor și consumul de proteine mă ajută cu adevărat”. O practică ayurvedică numită dinacharya este o rutină zilnică de îngrijire de sine, menită să-ți înceapă ziua să te simți curățată și reîmprospătată, dar poți veni cu propriul set de ritualuri personalizate pentru a-ți da drumul zilei.
15. Efectuați un ritual de condiționare pozitivă zilnic
„Începeți fiecare zi cu ceva pozitiv - citiți ceva care vă inspiră, ascultați muzică înălțătoare sau descărcați un podcast de fitness”, spune Brad Pilon, autorul „Eat Stop Eat”. El consideră că cheia este să consumi ceva care te împuternicește în atingerea obiectivelor tale de fitness și nutriție. „Astfel vei pune cel mai bun picior înainte și nu vei lăsa privirile la voia întâmplării.”
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Începeți fiecare zi cu ceva pozitiv - citiți ceva care vă inspiră, ascultați muzică înălțătoare sau descărcați un podcast de fitness”, spune Brad Pilon, autorul „Eat Stop Eat”. El consideră că cheia este să consumi ceva care te împuternicește în atingerea obiectivelor tale de fitness și nutriție. „Astfel vei pune cel mai bun picior înainte și nu vei lăsa privirile la voia întâmplării.”
16. Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea dvs.
"Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră. Aceasta include cunoștințele dvs. despre nutriție și fitness, credințele voastre și chiar îngrijirile medicale", spune AWonderWoman2, membru al comunității LIVESTRONG.COM. Acest articol de acțiune se referă la optimizarea stilului de viață, astfel încât să poți fi cea mai bună versiune a ta. „Mănâncă multă mâncare cât mai aproape de starea sa naturală, odihnește-te mult și odihnă-te de calitate, bea apă proaspătă și mișcă-te și apreciază corpul care ți-a fost dat”, sugerează AWonderWoman2. Asumarea responsabilității ar putea însemna, de asemenea, orice, de la a te asigura că primești un control fizic anual și toate controalele de sănătate recomandate (în funcție de vârstă și sex) până la organizarea tratamentului pentru afecțiuni de sănătate de care știi deja, cum ar fi terapia fizică pentru o vătămare.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră. Aceasta include cunoștințele dvs. despre nutriție și fitness, credințele voastre și chiar îngrijirile medicale", spune AWonderWoman2, membru al comunității LIVESTRONG.COM. Acest articol de acțiune se referă la optimizarea stilului de viață, astfel încât să poți fi cea mai bună versiune a ta. „Mănâncă multă mâncare cât mai aproape de starea sa naturală, odihnește-te mult și odihnă-te de calitate, bea apă proaspătă și mișcă-te și apreciază corpul care ți-a fost dat”, sugerează AWonderWoman2. Asumarea responsabilității ar putea însemna, de asemenea, orice, de la a te asigura că primești un control fizic anual și toate controalele de sănătate recomandate (în funcție de vârstă și sex) până la organizarea tratamentului pentru afecțiuni de sănătate de care știi deja, cum ar fi terapia fizică pentru o vătămare.
17. Bucurați-vă de mâncarea dvs.
Când savurezi mâncarea, ești mai puțin probabil să alimentezi inconștient, așa că încearcă să mănânci într-o zonă fără distracții, fără televizor, ziar, computer sau telefon. "Prin simpla reducere a zgomotului suplimentar care adesea însoțește mâncarea, veți deveni automat mai atenți la ceea ce puneți în gură - și, prin urmare, este mai probabil să faceți alegeri mai bune de mâncare sau să mâncați mai puțin", spune Alyse Levine MS, RD, fondatorul Nutritionbite LLC. În timp ce poate părea contraintuitiv, celălalt sfat este să mănânci ceea ce vrei cu adevărat mai întâi. „Prea des, oamenii se obligă să consume toate alimentele sănătoase de pe farfuria lor înainte de a mânca alimentele mai indulgente pe care le-au urmărit de-a lungul timpului”, spune ea. „Se termină mâncând mai mult din obligație și sfârșesc plecând de la masă mai umplute decât dacă ar fi avut doar ceea ce își doreau cu adevărat.”
Credit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursCând savurezi mâncarea, ești mai puțin probabil să alimentezi inconștient, așa că încearcă să mănânci într-o zonă fără distracții, fără televizor, ziar, computer sau telefon. "Prin simpla reducere a zgomotului suplimentar care adesea însoțește mâncarea, veți deveni automat mai atenți la ceea ce puneți în gură - și, prin urmare, este mai probabil să faceți alegeri mai bune de mâncare sau să mâncați mai puțin", spune Alyse Levine MS, RD, fondatorul Nutritionbite LLC. În timp ce poate părea contraintuitiv, celălalt sfat este să mănânci ceea ce vrei cu adevărat mai întâi. „Prea des, oamenii se obligă să consume toate alimentele sănătoase de pe farfuria lor înainte de a mânca alimentele mai indulgente pe care le-au urmărit de-a lungul timpului”, spune ea. „Se termină mâncând mai mult din obligație și sfârșesc plecând de la masă mai umplute decât dacă ar fi avut doar ceea ce își doreau cu adevărat.”
18. Faceți din fitness un călătorie
"Prea mulți oameni se torturează cu diete inutile restrictive și rutine de antrenament nerealiste. Acest lucru este contraproductiv", spune Emma-Leigh Synnott, nutriționist certificat, MBBS. Încercați să vedeți căutarea dvs. de fitness ca pe o călătorie de care să vă bucurați, mai degrabă decât ca ceva care trebuie doar îndurat pentru a vă ajunge la destinație."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Prea mulți oameni se torturează cu diete inutile restrictive și rutine de antrenament nerealiste. Acest lucru este contraproductiv", spune Emma-Leigh Synnott, nutriționist certificat, MBBS. Încercați să vedeți căutarea dvs. de fitness ca pe o călătorie de care să vă bucurați, mai degrabă decât ca ceva care trebuie doar îndurat pentru a vă ajunge la destinație."
19. Începeți Juicing
"Ia un storcător. Doar fă-o. Vei fi uimit de cât de multe cocktail-uri delicioase și potențial din punct de vedere nutrițional poți face", spune Tara Stiles, instructor de yoga și gazda "Solutiei Yoga". Ea sugerează să încerci un amestec de kale, măr și ghimbir pentru o energie lungă și vibrantă; morcovi și ghimbir pentru piele excelentă; și spanac, castraveți și țelină pentru a vă stimula energia. Sau, spune ea, „bici un suc de ananas proaspăt pentru a-i întâmpina cu fericire pe oameni în casa ta”.
Credit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Ia un storcător. Doar fă-o. Vei fi uimit de cât de multe cocktail-uri delicioase și potențial din punct de vedere nutrițional poți face", spune Tara Stiles, instructor de yoga și gazda "Solutiei Yoga". Ea sugerează să încerci un amestec de kale, măr și ghimbir pentru o energie lungă și vibrantă; morcovi și ghimbir pentru piele excelentă; și spanac, castraveți și țelină pentru a vă stimula energia. Sau, spune ea, „bici un suc de ananas proaspăt pentru a-i întâmpina cu fericire pe oameni în casa ta”.
20. Fii recunoscător
"Uneori trebuie să ne oprim, să ne gândim și să ne înmoaim într-o lume frumoasă pe care o avem. Chiar dacă sunteți blocați într-un loc obișnuit, acesta este încă unic, uimitor și frumos", spune Bockywil, membrul comunității LIVESTRONG.COM. "Cât de uimitor este faptul că avem mâncare, băuturi și atât de mulți prieteni frumoși? Pe scurt, viața depinde de cum îl privești uneori." Într-adevăr, multe studii au consolidat ideea că practicarea recunoștinței poate crește mult fericirea, reduce stresul și duce la obiceiuri mai sănătoase. Există diverse metode susținute de cercetare pentru a te simți mai recunoscător, de la enumerarea lucrurilor pozitive care ți se întâmplă în fiecare zi, până la reîncadrarea dialogului tău interior, fiind mai apreciat și complimentar față de tine.
Credit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Uneori trebuie să ne oprim, să ne gândim și să ne înmoaim într-o lume frumoasă pe care o avem. Chiar dacă sunteți blocați într-un loc obișnuit, acesta este încă unic, uimitor și frumos", spune Bockywil, membrul comunității LIVESTRONG.COM. "Cât de uimitor este faptul că avem mâncare, băuturi și atât de mulți prieteni frumoși? Pe scurt, viața depinde de cum îl privești uneori." Într-adevăr, multe studii au consolidat ideea că practicarea recunoștinței poate crește mult fericirea, reduce stresul și duce la obiceiuri mai sănătoase. Există diverse metode susținute de cercetare pentru a te simți mai recunoscător, de la enumerarea lucrurilor pozitive care ți se întâmplă în fiecare zi, până la reîncadrarea dialogului tău interior, fiind mai apreciat și complimentar față de tine.
Tu ce crezi?
Ați fost surprins de vreunul dintre aceste sfaturi? Ați încercat vreunul dintre ele în trecut sau le veți încerca să avanseze? Aveți alte sfaturi pe care le-ați folosit pentru a vă îmbunătăți viața care nu au fost enumerate aici? Anunță-ne.
Credit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesAți fost surprins de vreunul dintre aceste sfaturi? Ați încercat vreunul dintre ele în trecut sau le veți încerca să avanseze? Aveți alte sfaturi pe care le-ați folosit pentru a vă îmbunătăți viața care nu au fost enumerate aici? Anunță-ne.
