Kettlebells - piese de echipament de formare a forței fabricate din fontă - pot fi intimidante pentru cineva care nu este familiarizat cu modul în care funcționează. Folosirea kettlebells în rutina ta de fitness îți poate provoca corpul și îți poate crea rezistență, rezistență, rezistență și flexibilitate, spre deosebire de alte echipamente. Mișcările funcționale pe care le efectuați cu un kettlebell seamănă cu mișcări pe care le efectuați în fiecare zi.
Scăderea grăsimilor corporale
Un obiectiv obișnuit de fitness pentru femei este pierderea grăsimii corporale și centimetri în jurul taliei, coapselor și brațelor. Antrenamentul Kettlebell îți oferă capacitatea de a arde grăsime cu antrenamente de intensitate mare. Orice program de pierdere în greutate poate fi dificil de realizat, însă utilizarea kettlebells oferă o alternativă distractivă și interesantă la antrenamentele „normale” care vă ajută să vă mențineți motivați. Trecând constant cu kettlebells, metabolismul dvs. va crește, ceea ce va duce la o scădere a procentului de grăsime corporală. Proiectați-vă programele de antrenament pentru exerciții de mișcare a compușilor cu repetiții ridicate, cum ar fi balansarea kettlebell, lunge inversă sau presă pe umeri, într-un circuit cu puțin sau fără repaus între seturi.
Forța fără vrac
Femeile care lucrează își vor dori în mod obișnuit să aibă putere fără aspectul voluminos al unui constructor de corp. Antrenamentul cu kettlebells nu este conceput pentru a crește masa musculară, ci mai degrabă pentru a consolida puterea prin creșterea cantității de țesut muscular muscular. Creșterea țesutului muscular slab are ca rezultat o rezistență fără vrac și un aspect cu aspect slab. Kettlebells sunt eficiente la creșterea rezistenței prin utilizarea mișcărilor funcționale ale întregului corp care încorporează mai multe grupuri musculare pentru fiecare exercițiu. Un exemplu de antrenament de forță combină balansările kettlebell, ghemuțele din față și lunges invers. Efectuați 10 repetări de leagăne, urmate imediat de 10 gheare față și apoi 10 lungi invers. Continuați în total cinci runde și odihniți-vă după nevoie.
Economisirea timpului
Majoritatea femeilor au programe aglomerate care jonglează familia, munca și recreerea. Toate aceste activități pot bloca motivația pentru un antrenament din cauza lipsei de timp. Kettlebells, cu toate acestea, este o economie de timp excelentă, atunci când antrenamentele trebuie să fie rapide și intense prin combinarea cardio și forță. Chiar și cele mai aglomerate dintre femei pot dura 15 minute în fiecare zi pentru un antrenament. Un antrenament de economisire a timpului este de 200 de schimburi de kettlebell pentru timp. Efectuați 200 de repetări de leagăne ale kettlebell-ului cât mai rapid. Acest antrenament s-ar putea să nu pară mult, dar vă va lua între cinci până la 10 minute pentru a finaliza, vă va crește ritmul cardiac și va lucra aproape fiecare mușchi din corp.
