Odată cu obezitatea și creșterea în greutate în creștere, nu este de mirare că aproximativ 108 milioane de americani sunt în prezent la o dietă, mulți dintre ei încercând să alimenteze de patru sau cinci ori în fiecare an, conform „20/20” din ABC. În timp ce unele diete pot promite că veți scădea rapid în greutate, cea mai sănătoasă opțiune este realizarea unei pierderi în greutate lentă, dar constantă, cu o viteză de doar 1 - 2 kilograme pe săptămână. Cheia este să faceți alegeri simple pentru stilul de viață și pentru alimente, ușor de integrat în viața de zi cu zi, fără a vă obliga să faceți schimbări extreme.
Pasul 1
Tăiați orice băuturi îndulcite cu zahăr. De exemplu, dacă beți doar o cutie de sodă de 12 uncii pe zi și o eliminați din dieta dvs., puteți pierde aproximativ 15 kilograme într-un singur an, potrivit „Journal of the American Medical Association”. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă, pe care Universitatea din Rochester Medical Center o numește „alegerea pentru pierderea în greutate nr. 1”. Nu numai că apa este lipsită de calorii, ci îți poate stimula metabolismul pentru a te ajuta să arzi mai multe calorii pe termen lung.
Pasul 2
Obțineți suficient ochi închisi, vizând șapte-opt ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului te face mai înfometat și îți reduce controlul impulsurilor, ceea ce te poate determina să supraîncărci. Privarea somnului creează, de asemenea, un vârf în hormoni, cum ar fi cortizolul, care este legat de retenția crescută de grăsime abdominală.
Pasul 3
Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. Un studiu în „Jurnalul de nutriție” a urmat un grup de femei timp de doi ani. S-a constatat că femeile care au mâncat un plus de 8 grame de fibre la 1000 de calorii au pierdut un plus de 4, 5 kilograme în timp ce femeile care au mâncat mai puține fibre au câștigat în realitate greutate. Schimbă alimente cu conținut scăzut de fibre pentru omologii săraci în fibre. De exemplu, mănâncă portocale în loc să sorbi sucul de portocale și alege orez brun în loc de orez alb.
Pasul 4
Exersați mai mult, concentrându-vă pe obținerea a cel puțin 2, 5 ore de activitate aerobă cu intensitate moderată, cum ar fi jogging-ul, la fiecare săptămână. Scopul de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi, iar exercițiile fizice te pot ajuta. Prin menținerea regimului alimentar, dar pur și simplu arzând 500 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice, puteți pierde aproximativ un kilogram în greutate în fiecare săptămână.
Bacsis
Încercați să nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau distrageți altfel. În schimb, concentrează-te pe mâncarea ta în timp ce mănânci. Acest lucru vă ajută să recunoașteți rapid când nu vă mai este foame. În caz contrar, creierul tău va fi distras și ai putea supraalimenta pur și simplu pentru că nu acorzi atenție alimentelor tale.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau a începe un nou regim de exerciții. Corpul fiecăruia este diferit, iar condițiile de sănătate preexistente pot afecta ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
