Curățarea stomacului și curățarea detoxifiantă pentru grăsimea din burtă cresc în popularitate, dar sunt sănătoase pentru organism? Deși pot reduce aportul de calorii, metodele alternative de a pierde grăsimea din burtă pot fi calea de urmat.
Ce este un Detox?
Potrivit Harvard Health Publishing, termenul „detoxifiere” s-a referit odată la procedura medicală care a desființat organismul de toxine periculoase. Acum, termenul a evoluat pentru a adopta un sens diferit și se referă adesea la un tip de dietă care elimină alimentele care provoacă simptome incomode, cum ar fi dureri de cap, balonare, dureri articulare, oboseală și depresie.
Una dintre cele mai populare diete de detoxifiere este dieta Master Cleanse, în care dieterii au un sfert de apă caldă cu sare dimineața; consumă un amestec de 60 de unități de apă, suc de lămâie, sirop de arțar și ardei cayenne pe tot parcursul zilei; și apoi beți o ceașcă de ceai laxativ seara.
Nu există date care să arate dacă această curățare este eficientă. Mai mult, dieterul va recăpăta rapid greutatea odată ce începe să mănânce normal. Există, de asemenea, riscuri implicate în dietă, inclusiv deshidratarea și funcționarea intestinală afectată.
: O dietă sigură pentru detoxifiere 24 de ore
Riscurile de curățare a stomacului
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă afirmă că nu există dovezi convingătoare că programele de detoxifiere sau de curățare elimină cu adevărat toxinele din corp sau îți îmbunătățesc sănătatea. Motivul pierderii în greutate se datorează mai ales faptului că aceste diete sunt sărace în calorii, deși există mai multe metode mai sănătoase de a pierde grăsimea și de a obține un stomac plat. Riscurile implicate de curățarea colonului pot include:
- Înrăutățirea problemelor de rinichi din consumul de cantități mari de suc cu un nivel ridicat de oxalat.
- Pierderea sau lipsa nutrienților.
- Boala din sucuri care nu au fost pasteurizate sau tratate în alte moduri care ucid bacteriile dăunătoare.
- Slăbiciune, dureri de cap, deshidratare și dureri de foame din timpul postului.
- Diaree severă din laxative.
: Doar spune „Nu” acelei diete Detox sau curățarea sucurilor
Cum să pierzi grăsimea din burtă
Există și alte modalități mai sănătoase de a pierde grăsimea din burtă, care nu implică o detoxifiere a colonului sau curățarea stomacului, cum ar fi:
-
Coborâți carbohidrații în loc de grăsimi. Cercetătorii lui Johns Hopkins au comparat efectele pierderii în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și au descoperit că cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut în medie cu 10 kilograme mai mult decât cei pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în comparație cu curs de șase luni.
-
Institutul Național de inimă, sânge și plămâni (NHBLI) sugerează să vă oferiți recompense nealimentare, cum ar fi o plimbare după-amiază sau un film, pentru îndeplinirea obiectivelor mici de pierdere în greutate.
-
Creează un plan alimentar în loc de o dietă, spune Johns Hopkins. Lipiți-vă de o abordare încercată și adevărată, cum ar fi un plan sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați, care elimină alimentele bogate în carbohidrați goi și zaharuri adăugate.
-
Implicați-vă în activitatea fizică: exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la antrenarea grăsimilor din burtă.
-
Evitați sau schimbați indicii care încurajează alimentația nesănătoasă, conform NHBLI; de exemplu, dacă alimentați întotdeauna când sunteți cu un anumit prieten, încercați să vă întâlniți într-un cadru non-food.
-
Evitați alimentele procesate și citiți etichetele.
-
Nu vă concentrați prea mult pe scară: în loc să vă concentrați asupra cantității pe care o cântăriți, puteți fi mai bine să vă concentrați asupra modului în care se potrivesc hainele.
-
Ridicați greutăți: antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare slabe.
Produse pentru controlul greutății
Puteți fi sigur că consumul cantității potrivite de fructe și legume vă va ajuta să vă gestionați greutatea, afirmă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Nu trebuie să mâncați neapărat mai puțină mâncare; faceți doar înlocuirea alternativelor mai scăzute de carbohidrați în dieta dvs. existentă.
Fructele și legumele oferă beneficii care depășesc ceea ce te ajută să slăbești și să câștigi stomacul plat. De asemenea, sunt cunoscuți că reduc riscul unor tipuri de cancer și boli cronice și furnizează vitamine și minerale.
