O mai mare îngrijorare medicală este perversitatea creșterii în greutate care îi determină pe oameni să devină supraponderali sau obezi. Mai mult de o treime dintre adulții din Statele Unite au fost obezi în perioada 2011-2012, potrivit unui raport din februarie 2014 din „JAMA”. A fi supraponderal sau obez predispune oamenii la o serie de complicații medicale, una dintre cele mai grave fiind diabetul de tip 2. Printre altele, creșterea substanțială în greutate poate duce la rezistența la insulină, o afecțiune în care corpul tău nu răspunde în mod normal la insulina hormonului care scade zahărul din sânge. Rezistența la insulină vă poate crește riscul de a dezvolta prediabetes și, în final, diabetul de tip 2 (T2DM).
Calorii în exces
Creșterea în greutate apare din cauza consumului excesiv de calorii. Corpul tău necesită zilnic un anumit număr de calorii pentru a-și alimenta numeroasele funcții. Când depășiți această cantitate, corpul dvs. depozitează aportul suplimentar sub formă de grăsime. În timp ce este posibil să observați excesul de grăsime corporală în locuri nedorite, cum ar fi fața sau șoldurile, este depozitată în multe site-uri ale corpului. Așa cum se raportează într-un articol din decembrie 2008 „Clinici de endocrinologie și metabolizare din America de Nord”, când corpul tău depozitează grăsime în mușchi și ficat, crește substanțial riscul de rezistență la insulină. Cu această afecțiune, țesuturile corpului răspund lent la insulină, ceea ce duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge. Este important de menționat, însă, că nu toți cei care consumă excesul de calorii dezvoltă rezistență la insulină. Dar persoanele supraponderale sau obeze prezintă un risc crescut.
Grasime dietetica
Tipul de grăsime din alimentele pe care le consumi este extrem de important în influențarea probabilității dezvoltării diabetului. Grasimea în sine nu este rea, cu moderatie. Dar cantitatea și tipul de grăsime pe care le consumi de rutină te pot pune în pericol de creștere în greutate și diabet. O dietă bogată în grăsimi saturate - în principal din alimente de origine animală - crește probabilitatea dezvoltării rezistenței la insulină. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi polinesaturate și monoinsaturate - în principal din uleiuri vegetale, nuci și semințe - îmbunătățește sensibilitatea la insulină, sugerează un raport din august 2004 de la „Nutriția clinică”. Cu toate acestea, acest efect este văzut doar dacă grăsimea dietetică totală nu este excesivă. Deoarece rezistența la insulină contribuie direct la glicemia mare, cantitatea și tipurile de grăsime pe care le consumi joacă un rol important în determinarea nivelului de zahăr din sânge.
Sindromul metabolic
Consumul continuu de alimente nesănătoase poate duce atât la creșterea în greutate, cât și la dezvoltarea sindromului metabolic. Sindromul metabolic este o conglomerare de factori de risc care îți cresc șansele de a dezvolta T2DM, precum și boli de inimă și accident vascular cerebral. Acești factori de risc includ: - Grasimi din sânge anormale, în special, trigliceride mari și lipoproteine cu densitate mică sau colesterol „bun”. -- Tensiune arterială crescută. - Glicemia cu post ridicat. - Obezitate centrală, adică o linie de talie mare datorată excesului de grăsime din abdomen.
Spre deosebire de majoritatea tulburărilor care poartă denumirea de „sindrom”, sindromul metabolic este atât prevenibil, cât și reversibil. Același lucru este valabil în general pentru rezistența la insulină. Chiar dacă greutatea dvs. actuală vă pune în pericol sau a dus la dezvoltarea rezistenței la insulină sau a sindromului metabolic, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea, cât și șansele de a evita consecințele negative.
Întoarcerea mareei
Creșterea în greutate poate duce la dezvoltarea diabetului. În schimb, pierderea chiar a unei cantități mici de greutate poate avea un impact pozitiv asupra controlului zahărului din sânge. Pierderea chiar a 5 - 10 la sută din greutatea ta poate îmbunătăți capacitatea corpului de a controla glicemia, potrivit unui studiu din iulie 2011 publicat în „Îngrijirea diabetului”. Această pierdere în greutate poate proveni din alimentație, exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Cu toate acestea, adoptarea unui stil de viață, care include atât alimentația sănătoasă, cât și exercițiile fizice este optim pentru bunăstarea dvs. generală. Mâncând o dietă săracă în grăsimi saturate și antrenând exerciții fizice pentru a construi mușchi și a arde caloriile excesive consumate și grăsimile existente, puteți întrerupe ciclul creșterii în greutate, rezistența la insulină și T2DM.
