Un stomac plat este o posesie prețioasă pentru cei care au unul; este dorit de cei care nu au unul. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să luați mai întâi decizia de a face asta, care are disciplină.
După ce ați făcut acest lucru, puteți face acest lucru prin ajustarea dietei și efectuarea exercițiilor fizice. Este posibil să aveți abs fără un antrenament la stomac plat.
Stomac plat fără abs
Reduceți-vă aportul zilnic cu cel puțin 500 de calorii - dar nu mergeți sub minimul recomandat de 1.200 de calorii pentru femei sau 1.500 de calorii pentru bărbați. Pentru a obține un stomac plat fără abs, trebuie să slăbești. Pentru a pierde un kilogram, este nevoie de o reducere de 3.500 de calorii. Prin reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii, puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână - un ritm sănătos de pierdere în greutate, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Dieta dvs. constă numai din alimente care au calorii de calitate. Exemple de acestea sunt carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, semințe, nuci, cereale integrale și fasole. Renunță la mâncare rapidă, mâncăruri prăjite, prăjituri, prăjituri, chipsuri și produse coapte comerciale. Toate sunt bogate în grăsimi și sodiu și îți pot împiedica eforturile de a obține un stomac plat.
Urmăriți-vă fluidele
Fii selectiv cu băuturile tale. Orice băutură care are zahăr și calorii vă poate adăuga kilograme în stomac și ar trebui să le evitați. Băuturi de fructe, ceaiuri îndulcite cu zahăr, băuturi aromate de cafea, băuturi de lapte, sodă și alcool sunt toate exemple în acest sens. Bea apă în schimb, deoarece te ajută să te menții hidratat și dacă bei un pahar înainte de mese, te poate ajuta să te umpli.
Mănâncă mai frecvent
Mâncați mai des pentru a preveni supraalimentarea. Când mănânci o masă mică, echilibrată, la fiecare două-trei ore pe parcursul zilei, poți avea niveluri de energie susținute, vei mânca mai puțin alimente, te vei simți mulțumit și metabolismul tău va obține o ridicare plăcută. Faceți din mesele dvs. o combinație de proteine și carbohidrați complexi. Un exemplu de mâncare de vită slabă cu salată și roșii pe un cozonac de grâu întreg este un exemplu de masă de amiază.
Antrenament plat la stomac
Faceți exerciții de ardere a caloriilor. Exercițiul cardiovascular se remarcă pentru efectele sale pozitive asupra sistemului aerob. De asemenea, este eficient la arderea caloriilor care poate ajuta la crearea unui stomac plat. Faceți cardio timp de 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână în zile alternative. Alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul eliptic, kick boxul și canotajul sunt toate exemple de lucruri pe care le poți face.
Lucrați fiecare grup muscular, cu excepția abs. Antrenamentul cu greutate poate construi mușchi, ceea ce poate determina ridicarea metabolismului și duce la o cheltuială calorică mai mare. Pentru a obține un stomac plat fără abs, faceți exerciții care vă lovesc toate grupele musculare majore. Printre exemple se numără presele de banc, presele pentru umeri, rândurile îndoite, triceps-urile, buclele de biceps și lunge-urile. Efectuați 10 până la 12 repetări și trei-patru seturi din fiecare exercițiu. Faceți antrenament în greutate de trei ori pe săptămână în zile alternative.
