Oamenii înoată pentru sporturi competitive, cum ar fi un eveniment olimpic, precum și pentru exerciții aerobice și recreere. La fel ca în cazul altor exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, temperatura corpului, nivelurile de hidratare și rata de transpirație sunt afectate de intensitatea exercițiului și de temperatura aerului, însă temperatura apei în care înoți vă poate afecta durata și performanța înotului. Învățarea modului în care corpul tău reacționează la diferite temperaturi ale apei vă poate ajuta să evitați condiții periculoase atunci când înotați.
Făcând o baie în apă rece
Când intrați în apă rece, vasele de sânge se lărgesc pentru a permite sângelui cald să crească temperatura corpului. În cele din urmă, corpul tău va începe să închidă vasele de sânge pentru a menține temperatura corpului principal și pentru a preveni oprirea organelor. Corpul nu poate restricționa fluxul de sânge mult timp, astfel încât vasele de sânge să se redeschidă, ceea ce crește riscul de a vă curge sânge rece către organe și duce la hipotermie. Orice sub 60 de grade Fahrenheit fără costum de apă poate duce la frison sau șoc rece. Gravitatea simptomelor depinde de toleranța dvs. la temperaturi reci, potrivit Centrului Național pentru Securitatea Apelor reci.
Efectul apei calde
Înotul în apă prea caldă - peste 90 de grade Fahrenheit - poate duce la supraîncălzire și epuizare - în special atunci când te exersezi înotând mai multe ture sau un maraton. Apa caldă îți crește temperatura corpului, ceea ce crește, de asemenea, rata transpirației și grăbește deshidratarea. Corpul tău încearcă să se răcească prin transpirație pentru a-ți regla temperatura corpului. Transpirația profuzivă poate duce la un dezechilibru al electroliților, ceea ce poate afecta mobilitatea musculară. Înotul cu apă deschisă în climă caldă vă poate expune la temperaturi ale apei prea calde, ceea ce poate provoca spasme musculare și oboseală severă. SUA înotul subliniază că, uneori, apa mai caldă poate fi potrivită, cum ar fi în cazul terapiei acvatice, dar activități de genul acesta sunt supravegheate și nu se fac foarte mult timp.
Apă rece versus apă caldă
Apa caldă la aproximativ 90 de grade Fahrenheit îți poate crește metabolismul și viteza la înot, dar o temperatură mai rece de 70 de grade Fahrenheit este mai sigură pentru înot, deoarece corpul se poate ajusta mai bine la temperaturi mai reci decât apa caldă, potrivit unui studiu din 1993 publicat în " Journal of Sports Medicine and Fitness Physical ". Înotul în apă mai rece vă ajută, de asemenea, să înotați pentru o durată mai lungă, fără riscul de epuizare legată de căldură. Cu toate acestea, înotul în apă suficient de rece pentru a vă face să tremurați poate duce în cele din urmă la hipotermie. Când înoți la temperaturi calde, cum ar fi un val de căldură în ape deschise, menține-ți nivelul de efort redus sau înoți pentru durate scurte pentru a preveni epuizarea căldurii.
Temperatura ideală
Temperatura apei ideală pentru înot variază în funcție de activitatea dvs. În general, cu cât activitatea dvs. aerobă este mai intensă, cu atât trebuie să fie mai scăzută temperatura aerului. SUA înotul afirmă că temperaturile apei de 82 de grade Fahrenheit și mai rece sunt ideale pentru înot competitiv și înot de intensitate ridicată; temperatura aerului ar trebui să fie cuprinsă între 78 și 80 de grade Fahrenheit. Pentru înotul de agrement și exercițiul moderat, apa între 86 și 88 de grade este optimă, în timp ce temperatura aerului ar trebui să fie între 82 și 84 de grade Fahrenheit. Pentru a evita temperatura apei sau a aerului periculoase, înotați când piscina este monitorizată de un profesionist în domeniul apatic și întrebați când temperatura piscinei ar fi potrivită pentru activitatea dvs.
