Medical, o dietă foarte scăzută în calorii constă din mai puțin de 800 de calorii pe zi. Potrivit Centrului de Sănătate UCLA, organismul recurge la o stare de foame atunci când primește mai puțin de 1.000 de calorii pe zi. După patru sau cinci zile, nu mai ești flămând. Întrucât o dietă foarte scăzută în calorii, denumită și VLCD, subliniază funcțiile corpului și vă pune un risc grav de a dezvolta complicații, ar trebui să întreprindeți acest tip de program de pierdere în greutate sub supravegherea unui medic nutriționist și a unui medic care, de asemenea, vă poate tranziția înapoi. la o dieta cu mai multe calorii.
Pasul 1
Educați-vă despre valorile alimentare și modul în care organismul folosește calorii și nutriție prin cursuri sau consultări cu nutriționistul. În timp ce sunteți pe dieta strictă sau consumați doar înlocuitori de masă, trebuie să dezvoltați o înțelegere fermă a modului de a mânca și de a face exerciții fizice corect după ce ați pierdut din greutatea inițială.
Pasul 2
Dă-ți seama de câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține noua greutate. Potrivit Healthy Women, puteți găsi numărul înmulțindu-vă greutatea în kilograme cu numărul 30. Un kilogram este de 2, 2 kilograme. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, în kilograme care este egală cu 68, 2, deci ar trebui să mănânci aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține această greutate.
Pasul 3
Adăugați alimente moi în meniul dvs. după aproximativ două sau trei zile. Potrivit MayoClinic.com, stomacul tău poate avea probleme cu digerarea fibrelor dense după ce a fost restricționat pentru o perioadă de timp. Mâncați iaurt și alte alimente non-fibroase în această perioadă.
Pasul 4
Creșteți treptat aporturile noi de alimente și băuturi la dieta dvs. zilnică. Conform femeilor sănătoase, ar trebui să adăugați cantități mici de fructe și legume proaspete pe măsură ce treceți din programul VLCD. Înmuiați mâncarea proaspătă într-un procesor de alimente sau un blender dacă ați fost pe un VLCD lichid.
Pasul 5
Introduceți cereale integrale, carne și fructe și legume neprocesate la fiecare masă după perioada de ajustare până când atingeți maximul caloric și nu vă bazați pe suplimente sau înlocuitori de VLC.
Pasul 6
Construiți exercițiul în stilul dvs. de viață zilnic ca parte a tranziției. Conform Centrului de Sănătate UCLA, ar trebui să creșteți exercițiul ușor pe care l-ați început în timpul dietei susținute de medic, astfel încât să faceți exerciții de cel puțin 30 de minute de trei sau de patru ori pe săptămână.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Informatii nutritionale
Alimente moi
Bacsis
Pierderea inițială în greutate pe un VLCD variază de obicei între trei și cinci kilograme pe săptămână. Pentru a menține pierderea în greutate în timp, însă, trebuie să suferiți modificări de comportament, conform Societății Americane pentru Nutriție Clinică. Luați în considerare înscrierea într-un program de modificare a comportamentului sau consiliere pentru a vă ajuta cu provocările psihologice care ar putea rezulta din schimbările stilului dvs. de viață. Luați în considerare cantitatea de exercițiu și de activitate pe care o desfășurați în fiecare zi atunci când determinați nevoile dvs. de calorii Formula Healthy Women este proiectată pentru diete moderat active. Dacă sunteți sedentari, veți avea nevoie de mai puține calorii sau puteți adăuga calorii la cifra finală dacă participați la regimuri intense de sport sau exerciții fizice.
Avertizare
Înainte de a încheia dieta foarte scăzută în calorii, ar trebui să aveți un plan de întreținere în vigoare. Conform Centrului de Sănătate UCLA, 75 la sută dintre cei care nu au o strategie de întreținere își recapătă greutatea într-un an și 95 la sută își recapătă toată greutatea și mai mult în decurs de trei ani.
