Nu aveți nevoie de echipament de gimnastică sau de diete fad pentru a obține stomacul plat. În timp ce exercițiul aerob este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimii groase din burtă, puteți obține rezultate mai încet prin schimbarea dietei, limitându-vă caloriile și activități zilnice. Păstrați-vă planul alimentar sănătos și ușor de urmat consumând porții moderate de alimente sănătoase de care vă bucurați. Cu cât planul dvs. este mai flexibil, cu atât vă veți mai potrivi cu el. Schimbarea obiceiurilor alimentare în bine poate arde excesul de grăsime corporală, dar nu poți viza doar grăsimea din burtă groasă. Tăiați grăsimea oriunde o depozitați, inclusiv stomacul.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul caloric. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi din aportul curent, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână. Modalitățile simple de a vă reduce caloriile includ consumul de fructe proaspete în loc de prăjitură pentru desert, băutul unui lactat nonfat în loc de o băutură de cafea îndulcită și gustarea cu legume proaspete în locul mâncărurilor.
Pasul 2
Consumați alimente cu cantități mari de fibre alimentare solubile și insolubile. Mazărea, lintea, fasolea, merele, perele, fructele de pădure, kale, creierul de apă, spanacul, ovăzul tăiat cu oțel, quinoa și amarantul te umplu, reducându-ți șansele de a supraalimenta. Conținutul de fibre îmbunătățește digestia, reducându-ți șansele de balonare a burtei.
Pasul 3
Bea apă între și în timpul meselor. Apa simplă vă menține hidratat, ajută la digestie și nu adaugă calorii în totalul dvs. zilnic. Băuturile îndulcite adaugă calorii fără a oferi valoare nutritivă. Băuturile carbogazoase îți fac stomacul să umfle.
Pasul 4
Exersați respirația profundă. Umpleți stomacul la fel de bine ca pieptul atunci când inspirați, apoi expirați complet. Contractați-vă mușchii stomacului în timp ce vă inspirați pentru a le strânge. De asemenea, îți îmbunătățești postura, ceea ce te face să pari mai slab.
Pasul 5
Adăugați activitate la programul dvs. zilnic. Nu trebuie să faci antrenamente ucigașe sau să pompezi fier pentru a arde excesul de grăsime corporală. Faceți ajustări simple la stilul dvs. de viață pentru a arde grăsimile groase din burtă. Luați scările în locul liftului. Plimbați-vă câinele de două ori pe zi. Joacă-te cu copiii tăi pe locul de joacă. Pace în timp ce vorbește la telefon. Faceți rețelele cu bicicleta sau pe jos. Faceți cunoștință cu prietenii pentru o drumeție a naturii în loc de cină. Lucrează în grădina ta.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim alimentar.
