Când planificați un antrenament în ziua voastră ocupată, probabil că veți avea doar o fereastră mică de timp pentru a vă duce la bun sfârșit munca. Așadar, care este cea mai bună modalitate de a structura o ședință de gimnastică eficientă - obțineți amprenta de rulare înainte de camera de greutate sau încercați să alergați după ridicare?
Bacsis
Alergarea după ridicare nu vă va strica antrenamentul. Instructorii sunt de acord că este perfect acceptabil și eficient să funcționezi înainte sau după ridicarea greutății. Atunci când alegeți să vă structurați activitatea cardiovasculară și antrenamentul de rezistență, cea mai bună comandă depinde de obiectivele personale, de atitudinea dvs. față de anumite fațete ale fitnessului și de tipul de forță pe care îl efectuați în acea zi.
: Pantofi de alergare trail Vs. Pantofi de alergat
Combinați Cardio cu antrenament de forță
Este cunoscut faptul că exercițiile cardiovasculare obișnuite și antrenamentul de rezistență sunt deopotrivă importante atunci când vine vorba de sănătatea și bunăstarea dvs. generală, dar „a fi cunoscut” și a fi pus în acțiune sunt două lucruri diferite.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, doar 22, 9 la sută dintre adulții americani între 18 și 64 de ani îndeplinesc liniile directoare atât pentru activități aerobice, cât și pentru consolidarea mușchilor. Asta înseamnă că mai mult de 77 la sută dintre adulții din SUA se încadrează. Dar care sunt liniile directoare, oricum?
Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să obțină cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, sau o combinație a ambelor, de preferat, răspândită de-a lungul săptămânii. În plus, adulții ar trebui să adauge cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de rezistență sau de ridicare a greutății. Deși acest lucru poate părea mult timp, experții sunt de acord că merită efortul.
Beneficiile exercițiului fizic obișnuit, așa cum sunt oferite de Consiliul președintelui pentru sport, fitness și nutriție, includ controlul greutății, forța musculară, reducerea grăsimilor, oasele puternice, mușchii și articulațiile, somnul îmbunătățit, ameliorarea stresului, stima de sine îmbunătățită, prevenirea bolilor cronice cum ar fi boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral și o șansă crescută de a trăi mai mult. În rezumat, exercițiile fizice regulate îți cresc șansele de a duce o viață mai lungă, mai fericită și mai sănătoasă.
Este cel mai bun alergare după ridicare?
Când vine vorba de alergare înainte de ridicare sau de alergare după ridicare, formatorii sunt de acord că ambele sunt perfect acceptabile și eficiente. Cu alte cuvinte, nu există o modalitate finală „corectă” sau „greșită” de a-ți comanda cardio și ridicarea greutății. De fapt, chiar Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) spune că această întrebare este complicată să spunem cel mai puțin.
Pentru a determina metoda care este cea mai potrivită pentru dvs., ACE recomandă următoarele ca bază. Cu toate acestea, este mult mai important să se îndeplinească, în primul rând, orientările generale pentru activitatea fizică prezentate de American Heart Association.
Faceți-vă Cardio întâi
- Dacă performanța de anduranță este mai bună
- Dacă exercițiile cardio te energizează
Faceți-vă forța mai întâi
- Dacă obiectivul tău este să te apleci sau să slăbești
- Dacă vă preocupați mai ales să îmbunătățiți puterea
- Dacă efectuați forța corpului inferior în acea zi (este preferat alergarea după un antrenament la picior)
Faceți fie întâi
- Dacă efectuați doar forța superioară a corpului în acea zi
- Dacă aveți obiective generale de fitness, încercați pe cel de care vă bucurați mai întâi
