Dacă ați mâncat vreodată o mână de fistic, probabil că ați fi de acord că aceste nuci de Hulk nu sunt deloc atrăgătoare.
Și, deși poate fi dificil să încetați să toci odată ce ați început, ați fi fericit să aflați că fisticul este una dintre cele mai bune gustări sănătoase cu care puteți apuca și merge. Aceste nuci minuscule, dar puternice, sunt legate de promovarea sațietii, îmbunătățirea sănătății inimii și a intestinelor și chiar reducerea creșterii în greutate pe termen lung.
Sunteți gata să vă crăpați? A opta pentru fisticul brut și nesalzit este cel mai bun mod de a merge pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
Fistic nutrițional Fistic
O porție de o uncie (aproximativ 49 de sâmburi) conține:
- 159 calorii
- 13 grame de grăsime
- 6 grame de proteine
- 8 grame de carbohidrați (cu 3 grame de fibre)
O porție de fistic se ambalează și în:
- Mangan: 0, 3 miligrame sau 15% din valoarea dvs. zilnică (DV)
- Fosfor: 139, 2 miligrame sau 11 la sută din DV
- Cupru: 0, 4 miligrame sau 41% din DV
- Vitamina B6: 0, 5 miligrame sau 28% din DV
Nuca sănătoasă pentru inimă este, de asemenea, o sursă de fier, care ajută la susținerea oaselor sănătoase și transportă oxigenul către mușchi, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA.
1. Mâncarea Fistic este legată de Beneficiile pentru sănătatea inimii
Nucile, în general, sunt cunoscute pentru beneficiile lor pozitive pentru sănătatea inimii - inclusiv fistic. Mâncarea nuci verzi este legată de tensiunea arterială sistolică semnificativ mai scăzută, potrivit unui studiu din mai 2016 publicat în Nutrition Today .
Mai mult decât atât, a face ca fisticul să facă parte din dieta dvs. zilnică poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra profilului dvs. de lipide din sânge, atât timp cât evitați creșterea aportului total de calorii, potrivit unui studiu din mai 2016 publicat în Acta Biomedica . Cercetătorii au observat că gustarea pe fistic a scăzut nivelul colesterolului LDL (rău) al participanților la un nivel de colesterol HDL (bun).
2. Fisticul poate stimula sănătatea gutelor
Obținerea suficientă fibră în dieta dvs. zilnică (aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați pe zi), este crucială pentru digestia regulată și sănătatea generală, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Fisticul nu numai că poate promova o digestie bună datorită conținutului de fibre, dar conținutul de antioxidanți al nucii furnizează câteva efecte antiinflamatorii benefice, potrivit unui studiu din iulie 2015 publicat în British Journal of Nutrition .
În plus, crearea de fistic este nuca la alegere poate ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal. Un studiu a descoperit că consumul de fistic poate ajuta la creșterea nivelului organismului de bacterii producătoare de butirat, o tulpină care este benefică pentru sănătatea intestinului dvs., mult mai mult decât poate face migdalele, în iunie 2014, cercetări publicate în British Journal of Nutrition .
3. Gustarea vă poate ajuta să vă gestionați greutatea
Având un conținut mare de fibre și proteine, gustările pe fistic vă pot ajuta să vă simțiți din plin datorită acestor două substanțe nutritive satioase.
O porție de fistic va oferi, de asemenea, aproximativ 11 la sută din aportul dvs. zilnic recomandat de proteine, care este, în general, aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală, potrivit publicației Harvard Health. Ca și fibra, proteinele pot ajuta la promovarea controlului apetitului și pot reduce foamea, conform unui studiu din 2013 publicat în Satiație, Satietate și Controlul aportului alimentar .
În plus, fisticul are un conținut ridicat de grăsimi, care este un macronutrient dens dens. În timp ce carbohidrații și proteinele sunt doar patru calorii la gram, grăsimea totală la aproximativ nouă calorii pe gram. Acesta este motivul pentru care nucile pot fi bogate în calorii, chiar dacă porțiile sunt relativ mici.
Cu toate acestea, destul de interesant, consumul de nuci nu este legat de creșterea în greutate, în ciuda valorii calorice ridicate a nucilor. Este chiar contrariul, de fapt: Înlocuirea unei jumătăți de servire pe zi cu nuci dense de nutrienți precum fisticul este asociată cu o creștere în greutate pe termen mai puțin lungă și cu un risc mai mic de obezitate la adulți, potrivit unui studiu din septembrie 2019 publicat în BMJ Nutrition, Prevention. și Sănătate . Așadar, împachetați o mică pungă de fistic pentru a gusta la timpul lucrului pentru a vă ajuta să evitați această vizită la jumătatea după-amiezii - sănătatea și talia dvs. vă vor mulțumi.
