De fapt, potrivit unui articol din 2014 din revista Gastroenterology & Hepatology, este una dintre cele mai frecvente plângeri gastrointestinale. În timp ce se poate simți ca o creștere în greutate peste 10 kilograme peste noapte, gazinitatea și balonarea pot fi corectate. Obțineți-vă burta plată înapoi cu acest plan de toată ziua de a bate balonul.
Notă: Toate aceste ore sunt aproximative pentru a vă oferi un punct de plecare pentru a vă programa ziua. În funcție de modul în care este structurată ziua ta, poți varia acest program în funcție de potrivire.
Începeți-vă ziua liber
6:30 AM: Dacă nu aveți reacții adverse la cofeină, începeți ziua cu o ceașcă de ceai verde. Institutele Naționale de Sănătate recomandă cafeina stimulează activitatea colonică.
Așadar, dacă balonarea de dimineață este exacerbată de constipație, o călătorie stimulată de cofeină în baie poate fi exact ceea ce ai nevoie. În plus, ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți.
7:00 AM: Poate fi tentant să omori micul dejun, dar consumul tipului potrivit de mâncare în primul rând te poate ajuta intestinul să înceapă să se micșoreze. Luați în considerare fructele bogate în potasiu, cum ar fi cantalupul, sau grăsimile sănătoase ale unui avocado pe o felie de pâine integrală.
Potasiul poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu și lichid suplimentar din organism. Menținerea consecventă în obiceiurile alimentare poate fi o modalitate bună de a ajuta la a bate balonul pe parcursul zilei. Dar nu crește cantitatea de fibre pe care le-ai mânca de obicei la mese - asta ar putea să-ți agraveze balonarea.
7:30 AM: Începeți să beți apă pentru a curge balta. Poate părea contraintuitiv să bei apă pentru a elibera apă, dar exact asta ar trebui să faci! Deshidratarea poate provoca corpul tău să rețină apa, deci bea un pahar acum și poartă o sticlă cu apă pe tot parcursul zilei.
Și încercați să o amestecați! Un articol de revizuire din 2008 în Jurnalul Internațional de Științe Chimice a indicat că sucul proaspăt de citrice ajută la digestie. O stropire mare de lămâie, tei sau suc de portocale nu poate ajuta doar la ușurarea senzației de inconfort în intestin, dar poate ajuta și la promovarea aportului crescut de apă.
8:00: Incepe transpiratia! Cercetările publicate în American Journal of Gastroenterology au concluzionat că exercițiile fizice au contribuit la reducerea simptomelor balonării atunci când este implicat excesul de gaz. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali, ceea ce duce la o burtă mai strânsă.
9:30 AM: Mâncarea mese mai mici și inclusiv gustări pe parcursul zilei este o modalitate bună de a evita să vă simțiți incomod. Hidratați-vă cu apă după antrenament și apucați o mică gustare post-antrenament.
O alegere bună ar fi un iaurt cu culturi vii și active, denumite adesea probiotice. Cercetătorii consideră că, deoarece balonarea poate apărea atunci când microbiota din intestin este modificată, probioticele pot ajuta la reglarea funcției intestinului, potrivit unui articol din 2013 din Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planificați-vă după-amiaza fără balon
12:30 PM: Un prânz hrănitor vă va ajuta să obțineți o burtă care este doar un pic mai flatant cu fiecare oră. Asigurați-vă că nu mâncați alimente care nu sunt de acord cu dvs. și evitați alimentele care pot provoca gaze și balonări, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și varză.
Încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli). Proiectată inițial pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, dieta FODMAP elimină alimentele gândite să declanșeze simptome gastrointestinale incomode precum balonarea.
Așa că optează pentru o salată de quinoa cu pui la grătar, castraveți și roșii și un pahar cu apă de lămâie. Și dă-ți timp să mănânci încet. Adăugarea de aer în exces, fie mâncând prea repede, fie sorbind prin paie, vă poate agrava balonarea burticii. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, fumatul și guma de mestecat din același motiv.
14:30: Găsiți o cale de a dezactiva. Un articol din 2014 publicat în World Journal of Gastroenterology indica faptul că poate exista o legătură între stresul mental și balonare.
Practicarea unei posturi bune cu exerciții de respirație lentă sau o clasă scurtă de yoga vă poate ajuta să vă declatați mintea și să reduceți stresul. Și dacă stai toată ziua, menținerea unei posturi bune va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și din spate, ceea ce duce la o intepsecție mai subțire.
16:00: Când optați pentru o gustare după-amiază, săriți alimentele fără zahăr, care conțin adesea alcooli de zahăr și pot cauza probleme digestive. Cel mai bine este să rămâneți cu nuci nesărate, fructe proaspete sau morcovi și hummus atunci când căutați o gustare după-amiază.
Încheie ziua într-un mod sănătos
18:00: Dacă senzația de balonare mai persistă până la cină, scoateți agitatorul de sare de pe masă și fixați-l în dulap. Excesul de sodiu poate duce la retenția de apă. Nu numai că vă va ține balonat astăzi, dar vă poate pune pe drum și pentru mai multe balonări mâine. Faceți cina acasă, folosiți ingrediente proaspete și reduceți-le pe alimentele procesate pentru a menține nivelul de sodiu la minimum.
19:30: Prinde sticla de apă și ieși pe ușă pentru o plimbare. Mersul poate ajuta la stimularea tractului digestiv pentru eliberarea bulelor de aer și a gazelor care continuă să se acumuleze în tractul dumneavoastră GI.
8:30 PM: Evitați să mâncați în două ore de la culcare pentru a oferi timp mâncării dvs. pentru a digera corect. Dacă stomacul încă se simte plin, bea o ceașcă de ceai fierbinte decaffeinat, cum ar fi mentă sau mușețel.
10:30 PM: Deși există puține cercetări pentru a sprijini pozițiile specifice de somn pentru a alina balonarea, unele persoane consideră că este util să se întindă cu fața în jos pentru a ajuta la eliberarea excesului de gaz din corpul lor și să-și revină stomacul plat pentru ziua următoare.
: Dave Asprey de Bulletproof despre cum să-ți biohachezi cel mai bun sine
Tu ce crezi?
Aveți vreodată de-a face cu balonarea sau cu alte simptome de inconfort GI? Ce faci? Vă schimbați dieta sau adăugați tipuri de exerciții specifice? Ați urmat vreun sfat? Ce altceva ai adăuga? Împărtășește-ți gândurile, întrebările și sugestiile în comentariile de mai jos!
