Indiferent dacă ești un măr, care poartă acele kilograme în plus în jurul torsului, sau o pere, cu greutate suplimentară pe șolduri și coapse, a lucra pentru a reduce reducerea grăsimii într-o anumită zonă este un mit. Pentru a pierde acea grăsime în exces, trebuie să reduceți grăsimea totală din corp. Lucrul cu un eliptic vă ajută să ardeți calorii, să îmbunătățiți sănătatea inimii și a plămânilor și să reduceți dimensiunea șoldurilor și a coapselor. O eliptică este activată prin mișcarea corpului într-o mișcare de schi de fond.
Trainer eliptic și aerobic
Odată ce pășești pe eliptic și începi să aluneci, efectuezi exerciții aerobice. Acest tip de antrenament îți crește ritmul cardiac și îți lucrează mușchii, strângându-i și ținându-i. Ca urmare a exercitării periodice pe eliptică, șoldurile și coapsele vor deveni treptat mai subțiri.
Disciplinați-vă
A avea disciplină este important pentru arderea grăsimilor. Dacă lucrați la antrenorul eliptic la intervale neregulate, nu vă veți arde multă grăsime pe șolduri și coapse. Mai bine urmează un program dedicat. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică efectuată cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, dublați timpul de exercițiu la 60 de minute pe zi.
Activează-ți mușchii
Un antrenament eliptic activează mai mulți mușchi în partea superioară și inferioară a corpului. Gluturile, tensiunea fascia latae, cvadricepsul și hamstrings sunt mușchii coapselor și șoldurilor. Eliptica funcționează toți acești mușchi, ceea ce le va oferi un aspect mai strâns, mai tonifiat. De asemenea, lucrați latissimus dorsi în spate, triceps pe spatele brațelor și deltoizi pe umeri.
Faceți-o cu intervale
Antrenamentul la intervale este o metodă de exercițiu care implică alternarea intensității tale înainte și înapoi de la mare la mic. Făcând acest lucru pe eliptică va grăbi progresul pierderii de grăsime. Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară, apoi urmați un raport de la 1 la 2 de intensitate ridicată la intensitate mică pentru restul sesiunii. De exemplu, glisați rapid timp de 30 de secunde și alunecați lent pentru 60. Eliptele sunt echipate și cu o reglare a rezistenței. Simțiți-vă liber să-l transformați pentru atacurile dvs. de intensitate mare și să-l întoarceți în jos pentru atacurile cu intensitate redusă.
Elevați-vă metabolizarea
De fiecare dată când efectuați exerciții fizice, metabolismul dvs. rămâne crescut când ați terminat. Acest lucru vă determină să ardeți mai multe calorii în jurul ceasului și să vă aplecați în continuare șoldurile și coapsele. Cu cât te antrenezi mai greu pe eliptic, cu atât îți vei spori metabolismul.
Păstrați o formă bună
Utilizarea unei forme proaste pe eliptică vă va compromite progresul și vă va crește șansele de a dezvolta dezechilibre musculare. În timp ce alunecați, țineți umerii înapoi, ochii priviți înainte și abs strâns. Poziționează-ți mâinile în sus pe piept și activează-ți pe deplin mușchii picioarelor.
Nu supraalimentați
Pentru a obține pierderea de grăsime pe șolduri și coapse, trebuie să aruncați o privire la dieta dvs. Dacă consumați în mod constant, toate lucrările pe care le faceți pe eliptice vor fi anulate. Cea mai bună abordare este de a reduce aportul zilnic de calorii pentru a crea un deficit. O reducere zilnică de 500 de calorii vă ajută să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
