Mașina rotativă a torsului, numită și mașină de rotație a torsului, țintește mușchii nucleului tău. Cu toate acestea, dacă utilizați o formă necorespunzătoare sau nu controlați mișcarea, mașina rotativă a torsului își pierde eficacitatea. Acest exercițiu vă consolidează mușchii de bază, dar nu va arde în mod special grăsimile din secțiunea medie sau din părți.
Identificare
Mașina de exercițiu rotativă a torsului vă permite să vă rotiți trunchiul împotriva rezistenței. Această mișcare vizează absuri laterale sau oblice. Mașinile rotative ale torsului au modele diferite. Vă așezați pe majoritatea mașinilor de rotație a torsului, dar îngenuncați pe alții. Unele mașini țin picioarele în loc în timp ce îți răsuciți torsul; alte aparate îți țin torsul în loc în timp ce îți răsuciți picioarele. Mașinile de rotație ale torsului selectate au o grămadă de greutate integrată, în timp ce mașinile încărcate cu plăci dețin rezistență la plăci de greutate.
Funcţie
Indiferent de proiectare, mașinile rotative ale torsului îți vizează mușchii de bază. Oblicii sunt mutatorii primari. Sunt responsabili de rotația coloanei vertebrale - întorcându-ți torsul în lateral. Pentru a viza oblicii, trebuie să rotiți la coloana vertebrală lombară, nu la șolduri. Deși mișcarea de rotație a torsului îți vizează oblicii, alți câțiva mușchi se angajează să-ți ajute miezul și să-ți stabilizeze torsul. Flexorii șoldului și mușchii partea superioară a spatelui sunt, de asemenea, implicați în exercițiul rotativ al torsului.
Execuţie
Pentru a utiliza mașina de exercițiu rotativă a torsului, așezați-vă, așezați-vă umerii de la umăr și apucați ușor mânerele. Selectați o greutate care vă permite să faceți opt până la 12 repetări. Trageți-vă butonul de burtă în coloana vertebrală pentru a vă activa rectus abdominis, principalul mușchi ab, care vă ajută să-ți acoperi torsul. Expirati in timp ce rotiti intr-o parte. Întrerupeți un număr și apoi întoarceți lent la centru. Efectuați fiecare repetare lent și cu control.
consideraţii
Nu strângeți prea bine mânerele. Dacă o faceți, aveți mai multe șanse să vă folosiți brațele pentru a vă răsuci, ceea ce vă îndepărtează de munca oblicilor. Nu vă balansați și nu faceți exercițiul de rotație rapid sau cu impuls. Este ușor să începeți să vă balansați înainte și înapoi fără control sau scop, dar acest lucru nu beneficiază de oblicii voștri.
Folosind aparatul rotativ tors va consolida și tonifica mușchii oblici, dar nu va arde în mod special grăsimea din zona în care lucrați. Proiectează-ți un plan complet de antrenament care să încorporeze forța și exercițiile cardio, împreună cu un plan solid de nutriție, dacă obiectivul tău este să slăbești și să arzi grăsime. Mașina rotativă a torsului ar trebui să facă parte din rutina generală de exerciții fizice.
