Există zile în care am experimentat cu toții o scurgere de apă nedorită și neașteptată. Chiar dacă scara dvs. adaugă brusc câteva kilograme, luați inimă că este aproape imposibil să câștigați foarte multă greutate peste noapte.
Un studiu din septembrie 2014 apărut în Journal of Physical Anthropology a descoperit că, după trei zile de supraalimentare, creșterea în greutate corporală a fost atribuită în primul rând apei totale a corpului și nu masei grase. După aceea, când participanții au revenit la stilul lor de viață obișnuit, greutatea lor corporală a revenit la greutatea lor normală (perioada de prealimentare), ceea ce sugerează că greutatea apei este normală, dar temporară.
Cauzele balonului de apă
Greutatea apei este cauzată atunci când corpul tău ține de un fluid suplimentar, ceea ce duce la balonarea apei, de obicei în jurul zonei abdominale. Desi ar putea fi contraintuitiv, balonarea apei nu este cauzata de consumul prea mult de apa. În schimb, vinovații obișnuiți includ intoleranțele alimentare, dieta, stilul de viață și hormonii.
Intoleranțele alimentare apar sub formă de probleme digestive atunci când organismul nu poate prelucra anumite alimente (spre deosebire de alergiile alimentare, care declanșează un răspuns imun). O intoleranță alimentară duce adesea la retenție de apă, balonare în stomac sau alte disconforturi.
Opțiunile generale privind alimentația și stilul de viață sunt importante. Corpul tău va reține apa atunci când procentul total de apă din corp scade, de exemplu, atunci când consumi prea multe alimente sărate sau nu bei cantitatea necesară de apă pentru ca organismul să funcționeze corect. Și, fără a mânca cantitatea potrivită de fibre - fie prea puțin, nici prea mult - poate provoca balonare.
Femeile tind să experimenteze balonarea apei în jurul menstruației, din cauza modificărilor nivelului hormonal. După ovulație, în faza luteală, nivelurile de progesteron sunt maxime, determinând organismul să rețină mai multă apă. Odată ce nivelul de progesteron scade în perioada ta, greutatea apei ar trebui să scadă și ea: Un studiu din decembrie 2017 realizat de Jurnalul Internațional de Exercițiu Știin a arătat că retenția de lichide atinge vârfuri în prima zi de menstruație și este în punctul cel mai mic imediat după ciclu.
Bea mai multă apă
Luptă focul cu focul, după cum se spune. Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea generală, iar consumul de apă suficientă este un semnal pentru organismul tău că nu este în pericol de deshidratare și, astfel, poate elibera apă suplimentară.
Cantitatea ideală de aport de apă pentru orice individ depinde de stilul de viață, de activitatea fizică și de climele de viață, dar hidratarea corespunzătoare este importantă pentru inima și sănătatea generală. Apa totală nu include numai apă; alte băuturi și alimente pot contribui la totalul dvs. Dacă vă este greu să vă beți obiectivele de hidratare, asigurați-vă că includeți alimente bogate în conținut de apă, precum castraveți, salată de romă, țelină, pepene verde și roșii.
De asemenea, puteți efectua o verificare rapidă pe baza de date a compoziției alimentare a USDA pentru alte modalități de a vă mânca apa. Băuturi spumante de apă, atenție: Chiar dacă băutura carbonatată preferată poate fi hidratantă, bulele pot duce la acumularea de aer în abdomen, provocând balonare și gaz.
Mănâncă mai puțină sare
Sodiul este important pentru a ajuta la menținerea nivelului normal de lichide în corp, dar o cantitate prea mare poate provoca corpul tău să păstreze excesul de apă.
Conform Orientărilor privind dieta 2015-2020 pentru americani, americanii ar trebui să consume mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi. Într-un raport din ianuarie 2016, bazat pe datele din Sondajul național de sănătate și nutriție din 2009-2012, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă, totuși, că majoritatea americanilor - 89% dintre adulți și peste 90% dintre copii - depășesc zilnic cantitatea recomandată. Și, pur și simplu, îndepărtarea agitatorului de sare nu este probabil să facă prea multă protejare; majoritatea sodiului pe care oamenii îl consumă provine din alimente procesate și din mese de restaurant.
Alimentele zilnice, cum ar fi pâinea, brânza sau pieptul de pui proaspăt (care pot avea soluții saline injectate în ele) pot fi surse suplimentare de sare ascunsă, mai ales dacă aveți porții multiple. Pentru a vă reduce nivelul de sare, citiți etichetele alimentare, urmăriți dimensiunile porțiunilor dvs., gătiți acasă folosind mirodenii în loc de sare și optați pentru produse proaspete, atunci când este posibil. Sănătatea stomacului dvs. și pe termen lung vă vor mulțumi: Reducerea aportului de sodiu poate reduce, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Tăiați pe carbohidrați
Carbohidrații oferă combustibil esențial pentru corpul tău, dar dacă nu arzi activ toate acele calorii (pe care majoritatea oamenilor nu le fac), organismul transformă carbohidrații în zahăr și stochează excesul de glicogen în mușchii tăi pentru consumul energetic viitor. Și acesta nu este singurul lucru pe care îl depozitează mușchii: pe un studiu din septembrie 2015 realizat de European Journal of Applied Physiology, pentru fiecare gram de glicogen, cel puțin trei grame de apă sunt depozitate și în acele zone.
Reducerea carbohidraților poate reduce excesul de apă păstrat în corpul tău, iar apa ta balonează. O dietă bogată în carbohidrați vă poate determina să rețineți apă, dar amintiți-vă că mai aveți nevoie de carbohidrați pentru energie, mai ales dacă faceți exerciții fizice. Nu toate carbohidrații sunt creați egali, totuși - schimbați carbohidrații rafinați (găsiți în pâinea albă și în paste, de exemplu) pentru cele complexe (găsite în cereale și legume întregi).
Fă niște exerciții
Verificați-vă fibra
Fibrele sunt o componentă importantă a unei diete și corpuri sănătoase. Fibra insolubilă, care se găsește în cereale și legume integrale, nu poate fi absorbită și ajută la mutarea deșeurilor din corpul tău. Dietele bogate în fibre sunt asociate cu greutatea corporală sănătoasă, cu colesterolul mai scăzut și, mai important, cu mișcările intestinale normalizate, care pot ajuta la reducerea retenției de lichide, deoarece absoarbe apa. Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați (sau pentru cei peste 50 de ani, respectiv 21 și 30 de grame).
În timp ce mănânci mai multă fibră te poate ajuta cu greutatea apei, corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la orice creștere dietetică sau poți obține ceea ce încerci să eviți: gaz nedorit sau balonare. Legumele crucifere bogate în fibre, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și kale, pot fi digerabile pentru corpul tău și pot fi contraproductive la reducerea balonării stomacului. Introduceți lent și experimentați cu alimente mai fibroase în mesele dvs. și beți multă apă.
Încercați o dietă scăzută FODMAP
FODMAP-urile sunt carbohidrați cu lanț scurt, fermentabili, care se găsesc în alimente precum fructe, legume, produse lactate, grâu și leguminoase. Aceste carbohidrati trag apa in tractul intestinal, iar pentru persoanele care sunt sensibile la FODMAP, care includ fructoza si lactoza, pot provoca dureri de stomac, gaze, balonare, crampe, constipatie si multe altele.
Într-un studiu din septembrie 2016 publicat în Singapore Medical Journal, cercetătorii au descoperit că o dietă scăzută FODMAP a ajutat la îmbunătățirea simptomelor de balonare la pacienții cu sindrom de colon iritabil (IBS). Cu toate acestea, datorită prevalenței FODMAP-urilor în multe grupuri de alimente, potrivit unui studiu clinic și gastroenterologie experimental din iunie 2016, nu se cunosc efectele pe termen lung ale restricționării lor într-o dietă FODMAP scăzută.
Consultați un doctor
Modificarea obiceiurilor alimentare și a antrenamentului poate reduce balonarea după fapt, dar abordarea cauzei principale este cea mai eficientă soluție. Dacă prezentați o balonare sau retenție extinsă, poate exista o problemă sau afecțiune de bază, cum ar fi probleme renale sau tulburări ale intestinelor cronice, cum ar fi boala Crohn sau IBS. De asemenea, consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a elimina complet alimentele din dieta dvs., deoarece acest lucru ar putea duce la deficiențe nutriționale neașteptate.
