Durerea pe care o resimți de-a lungul spatelui genunchiului în timp ce ciclismul este probabil rezultatul a ceva cunoscut sub numele de tendinoza bicepsului. De asemenea, denumită tendinopatie biceps femoris, este adesea marcată de o inflamație a tendonului care leagă mușchii hamstringului la exteriorul tibiei. Ciclismul necesită o mișcare repetitivă a genunchiului, ceea ce vă poate determina să folosiți excesiv sau să extindeți acest tendon, ducând în cele din urmă la răni și durere.
Simptome
Cel mai frecvent simptom al acestei afecțiuni este durerea posterioară a genunchiului. În mod obișnuit, această durere este în cel mai rău caz când genunchiul este îndoit și apăsat în atacul pedalei. De asemenea, este posibil să observați că șuvița este prea strânsă în timp ce călcați și că există o anumită rigiditate a picioarelor după mers cu bicicleta.
Îngrijire auto
Pentru unii oameni, repausul picioarelor poate ajuta la diminuarea inflamației tendonului și la calmarea durerilor posterioare ale genunchiului. Înghețarea spatelui genunchiului se poate dovedi de asemenea benefică. Ca odihna, înghețarea zonei poate reduce inflamația și poate retrăi durerea. Cu toate acestea, administrați terapia la rece numai la intervale de 15 minute, deoarece vă puteți agrava rănirea.
Reabilitare
Dacă odihna și terapia la rece nu reușesc să vă îmbunătățească durerile posterioare ale genunchiului, este posibil să aveți nevoie de reabilitare. Discutați cu un medic sau kinetoterapeut pentru a determina cel mai bun curs de tratament. Deși terapia se bazează, de obicei, pe individ, de obicei presupune exerciții de întindere și întărire a hamstringului. Întinderea îmbunătățește flexibilitatea, în timp ce întărirea poate preveni reapariția accidentării.
Pentru a întinde coaja, așezați-vă pe podea cu picioarele complet întinse în fața voastră. Înclinați-vă înainte, aplecându-vă pe șolduri și atingeți-vă mâinile spre picioare. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Faceți această întindere de cel puțin cinci ori pe parcursul zilei.
Pentru a consolida coaja, stați lângă un perete sau cadru pentru a obține echilibru. Adu-ți picioarele și genunchii la un loc înainte de a lovi cu piciorul încet înapoi de pe pământ. În timp ce ridicați piciorul departe de podea, țineți-vă genunchii împreună. Completează trei seturi de 10 repetări.
profilaxie
Prevenirea acestui tip de accidentare este uneori la fel de ușoară ca ajustarea poziției șei. Dacă scaunul este prea sus sau prea în spate, forțați piciorul să se întindă mai departe decât este necesar. Pe măsură ce călcați, plasați stres excesiv pe regiunea posterioară a genunchiului, exagerand astfel tendonul. Pe lângă șaua bicicletei, șireturile pantofilor dvs. pot contribui și la această durere. Dacă încălțămintea dvs. provoacă o rotație internă a piciorului, vă stresați și apoi depășiți tendonul.
