Te-ai săturat de grăsimea din burtă și vrei să dispară - acum. Abdomenul nu s-a extins într-o săptămână, așa că nici nu vă puteți aștepta ca acesta să se slăbească în cel mai scurt timp. Folosiți o săptămână pentru a introduce măsuri care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă în timp și să reduceți balonarea. S-ar putea să vă simțiți puțin mai ușor după șapte zile, dar adevărata pierdere de grăsime va dura câteva săptămâni sau luni.
Cum să pierzi grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este un tip de grăsime metabolic activ care se află adânc în interiorul cavității abdominale. Înconjoară organele interne și eliberează compuși care te fac vulnerabil la tulburări metabolice, boli de inimă și inflamații.
Grăsimea din burtă poate fi periculoasă, dar este, de asemenea, sensibilă la strategiile tradiționale de slăbit din dieta și exerciții fizice. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii; astfel, pentru a pierde o kilogramă, trebuie să consumați cu 3.500 de calorii mai puțin decât ardeți. Într-o săptămână, nu îți poți permite mult mai mult decât un deficit de 3.500 sau 7.000 de calorii fără să te privezi grav de nutrienți și alimente solide. Acest deficit înseamnă că veți pierde 1 sau 2 kilograme pe săptămână.
Unele persoane pot pierde mai mult de 2 kilograme într-o săptămână cu un program de fitness dedicat și restricții alimentare grave. Timpul și efortul necesare pentru a pierde în greutate, care este rapid epuizant și, de obicei, nesustenabil. Chiar dacă puteți pierde o cantitate notabilă de greutate într-o săptămână, multe dintre acestea vor fi greutatea apei - nu adevărata grăsime din burtă. Greutatea pe care o pierzi rapid este probabil să fie redobândită rapid.
Exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este de obicei prima greutate pierdută atunci când începeți un program de exercițiu, explică Rush University Medical Center. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau să vă întoarceți de la un hiatus lung, nu vă puteți aștepta să ajungeți la sală ore în șir pentru a arde grăsimea în prima săptămână. Acest lucru nu face decât să crească riscul de vătămare și de ars.
În schimb, construiți cel puțin 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi înot, jogging sau drumeții. O durată de 250 de minute pe săptămână va duce la o pierdere în greutate mai semnificativă, explică Colegiul American de Medicină Sportivă. Aceasta înseamnă 250 de minute pe săptămână timp de câteva săptămâni sau luni; este puțin probabil să vezi rezultate dramatice după o săptămână.
Antrenamentul de forță este o altă componentă critică în pierderea de grăsime din burtă. Nu îți poți zdruncina burtica, dar poți participa la un program de formare a forței de corp, care se adresează tuturor grupurilor musculare majore. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi, ceea ce vă ajută să vă stimulați metabolismul. Cu toate acestea, rezultatele antrenamentului de forță sunt treptate. O săptămână de antrenament de forță nu va induce modificările din corpul dvs. necesare pentru a vă îmbunătăți metabolismul, dar pe parcursul lung veți vedea îmbunătățiri.
Modificări dietetice pentru reducerea grăsimilor viscerale
Grăsimea din burtă răspunde, de asemenea, la o dietă cu mai puține calorii, plină de alimente sănătoase și neprocesate. Du-te pentru proteine slabe, produse proaspete și cereale integrale la mese. Când aveți doar o săptămână de pierdut cât mai mult, interziceți toate băuturile îndulcite - inclusiv sifon și suc - preparate de panificație și înghețată. De asemenea, evitați boabele rafinate, cum ar fi pizza și pâinea albă, precum și alcoolul. Păstrați-vă dimensiunile porțiunii la doar 2 până la 4 uncii pentru carne și alte proteine și aproximativ 1/2 cană pentru cereale. Pe termen lung, aceste revizii dietetice vă ajută să scăpați grăsimea din burtă.
Rezistați la nevoia de a utiliza o dietă care promite rezultate rapide. De multe ori nu funcționează sau sunt atât de restrictive încât nu le poți ocupa mai mult de câteva zile - să nu mai vorbim de o săptămână. Dacă respectați planul, este posibil să observați o scădere de kilograme - dar nu provine dintr-o cantitate substanțială de grăsime; e mai ales din apă. O dietă rapidă nu vă învață nimic despre o alimentație sensibilă care vă va ajuta să vă gestionați pentru totdeauna grăsimea și sănătatea burticii. Probabil că veți câștiga toată greutatea înapoi, imediat ce vă veți relua obiceiurile alimentare normale.
Reduce balonarea în această săptămână
Deși nu puteți pierde grăsimi substanțiale într-o săptămână, puteți să începeți procesul de pierdere în greutate. Faceți, de asemenea, câteva modificări dietetice și de stil de viață pentru a reduce balonarea, astfel încât burtica dvs. să se simtă mai flatată.
Evitați să vă umpleți singuri la mese; mananca mese mici pe tot parcursul zilei. Guma de mestecat și consumul de paie pot provoca exces de aer în tractul digestiv. Băuturile carbogazoase, alimentele picante, porțiile mari de fasole sau legumele crucifere, fructele uscate și sucul de fructe adesea provoacă gaz și balonare. Dacă sunteți intolerant la lactoză, evitați produsele lactate care să contribuie la reducerea umflăturii burtice; asigurați-vă că obțineți nutrienți importanți, cum ar fi calciul și vitamina D, din alternative de lapte sau alte alimente fortificate.
