Popularitatea Yoga se datorează în mare parte beneficiilor mari obținute din stabilirea practicii obișnuite. Pe lângă o mai mare flexibilitate și forță, obțineți, de asemenea, claritatea minții și avantajul foarte tangibil al unei sănătăți mintale mai bune.
Cu toate acestea, ca în orice practică fizică, unele persoane pot avea și unele reacții adverse negative. Deși pozitivele depășesc în mare măsură negativele celor mai mulți oameni, este important să privim ambele părți ale practicii yoga.
Efecte secundare pozitive
Exersarea chiar o dată pe săptămână poate produce o serie de beneficii pozitive pentru mintea și corpul tău. Acestea includ, dar nu se limitează la:
Forța musculară și flexibilitatea îmbunătățită: Chiar și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor enumeră yoga ca o modalitate viabilă de a se încadra în pregătirea de forță recomandată necesară pentru o sănătate bună. Desigur, acest efect secundar apare de la o clasă musculoasă, precum vinyasa.
Funcția cardiovasculară îmbunătățită: Yoga s-ar putea să nu-ți facă inima să pompeze ca și cum ai merge cu bicicleta sau cu kickboxingul, dar are efecte secundare cardiovasculare notabile care includ performanță și rezistență îmbunătățite, după cum arată un studiu publicat într-un număr din 2015 al Jurnalului Internațional al Yoga .
Riscul redus de disfuncție metabolică: Yoga poate combate mai mulți dintre factorii care te pun în pericol pentru sindromul metabolic - un diagnostic care indică inflamație și o șansă crescută de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2. Un studiu publicat în Diabetologie și sindromul metabolic în 2015 a arătat că o practică obișnuită de yoga timp de un an a scăzut tensiunea arterială și grăsimea din burtă a participanților care aveau sindrom metabolic.
Flexibilitate sporită și funcție a articulațiilor: Când nu vă mișcați articulațiile și mușchii într-o multitudine de direcții, inevitabil vă obțineți rigid sau blocat în tipare specifice. Yoga este un mod tridimensional de a vă deplasa.
O mai bună sănătate mentală: yoga crește concentrația, reduce ceața mentală și îmbunătățește sănătatea mentală. O revizuire a cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Yoga în 2011 a raportat că această practică ajută la dependență, reducerea anxietății și depresie.
Posibile efecte secundare negative
Yoga nu înseamnă respirație și relaxare. Este o practică fizică foarte reală care poate produce efecte secundare negative.
Într-un mic sondaj efectuat asupra a 110 practicieni finlandezi de Ashtanga Vinyasa Yoga, publicat în Jurnalul Internațional de Yoga Terapie în 2008, 62 la sută au raportat o vătămare musculo-scheletică care a durat mai mult de o lună. Însă, un sondaj mare din 2012 asupra a 2.500 de participanți la yoga australieni publicat în Jurnalul Internațional de Yoga , a raportat că aproape 79 la sută dintre yoghini nu au suferit răni. Aceste rezultate contrare reflectă probabil stilul de yoga practicat. Ashtanga este o practică viguroasă care necesită adesea hiperflexibilitate din partea participanților, ceea ce a dus cel mai probabil la rata accidentelor în studiul respectiv.
Efectele secundare grave ale yoga sunt rare; practica este în general considerată sigură. O revizuire a literaturii publicată într-un număr din 2013 al PLOS ONE a raportat doar 76 de cazuri documentate de efecte secundare negative apărute din cauza yoga:
Complicații cu glaucom: Glaucomul este o afecțiune în care presiunea suplimentară din spatele globului ocular duce în cele din urmă la pierderea vederii. Atunci când intrați în anumite poziții de yoga, de obicei inversiuni, inclusiv capcana și Should Understand, presiunea oculară crește și poate provoca complicații cu această afecțiune a ochilor.
Agravarea hipertensiunii arteriale: respirația puternică și pozițiile de inversare vă pot crește, de asemenea, tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială preexistentă, anumite practici avansate de yoga, precum Breath of Fire, ar putea fi contraindicate pentru dumneavoastră.
Leziune la spate: Îndepărtarea Folds-urilor practicate excesiv de agresiv poate irita discurile deja vulnerabile din spate, în special cele din coloana vertebrală lombară. Rotunjiți excesiv sau încercați să mergeți prea departe înainte de a vă încălzi, sunt modalități prin care puteți prezenta un efect secundar spinal grav.
Tulpina musculară: În studiul PLOS ONE, 27 dintre incidentele adverse raportate au afectat sistemul muscular. Aceasta înseamnă o atracție sau o încordare către un grup muscular important. Este posibil să apară o suprasolicitare atunci când ignori semnele de avertizare ale corpului tău și încerci să te extinzi dincolo de limitele cunoscute. Întindeți-vă astfel încât să simțiți o atracție ușoară, nu o tensiune extremă sau o tragere.
Anumite populații prezintă în mod evident un risc mai mare de a experimenta efecte secundare negative din practicarea yoga. Așadar, dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, este mai bine să consultați medicul înainte de a vă îndrepta la curs.
De asemenea, exersarea prea agresivă pentru nivelul dvs. de experiență și a nu fi atenți pe măsură ce vă deplasați în posturi vă va stabili pentru vătămare. Pentru a vă menține efectele secundare pozitive, este înțelept să practicați și sub îndrumarea unui profesor instruit.
