Push-up-urile sunt un exercițiu extraordinar, activând grupe musculare nu doar la nivelul pieptului, umerilor și brațelor, ci și la nivelul gâtului, spatelui și torsului. Dar vor ajuta la aplatizarea stomacului? Deși este sigur să spunem că push-up-urile singure nu sunt neapărat calea rapidă a abs-urilor cu șase pachete, însă pot contribui într-adevăr la un profil de tuns în mai multe moduri.
Întâlnește-ți abdomenul transvers
Cea mai mare parte a muncii abdominale este reprezentată de rectus abdominus, teaca mușchiului care se poate revela ca fiind abs absentat cu șase pachete - cel puțin la cei tăiați, tonifiați și configurați genetic în mod corect. Push-up-urile activează acest mușchi într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, este foarte posibil să existe un rectus abdominus total rupt și să nu existe o putere sau stabilitate esențială a miezului. Frumusețea push-up-urilor este că, făcute corect, vor lucra mușchii abdominali mai adânci.
V-ați întâlnit abdominusul transvers? Altfel cunoscut sub numele de TVA, este stratul cel mai profund și interior al tuturor mușchilor ab, care se află sub rectus abdominus, înfășurându-se în jurul abdomenului mai degrabă ca o bandă de talie. În timp ce TVA nu este vizibil, acesta servește funcția importantă de a te înfunda în organele tale interne și, astfel, o parte din încărcarea rectus abdominus. De asemenea, stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui și este esențial pentru a vă ajuta să mențineți un mers echilibrat și o poziție verticală.
Ține-te bine
Crunch-urile nu funcționează TVA, dar push-up-urile - mai ales dacă le faci cu o atenție suplimentară a nucleului tău - pot realiza ceea ce nu vor face alte exerciții dedicate, precum crunch-urile și sit-up-urile. În poziția „sus”, un push-up este o scândură predispusă, care este poziția perfectă pentru a exersa un exercițiu numit „borsare abdominală. intestin.
În timp ce încleștarea mușchilor stomacului este ceva ce ai tendința să faci în mod natural cu push-up-uri, o conștientizare suplimentară a efectului său poate spori eficacitatea. Un studiu apărut în Jurnalul de Știință și Medicină al Sportului din septembrie 2013 a considerat că bratarea abdominală este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru lucrul mușchilor abdominali adânci. În plus față de TVA, aceasta a inclus oblicii interni, care ajută, de asemenea, la comprimarea zonei abdominale. Combinați aceste beneficii cu capacitatea push-up-urilor de a îndrepta poziția, antrenând partea superioară a corpului în aliniere și este posibil să găsiți oameni care remarcă faptul că ați pierdut în greutate, chiar dacă nu ați făcut-o.
Grasul nu este plat
Asta înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Cea mai bună dietă este cea de care te poți lipi, dar în cele din urmă se reduce mai ales la calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți cu 3500 de calorii mai mult decât luați. Așadar, după ce faceți acele împingeri - și creșteri, ridicări ale picioarelor și alte exerciții - este posibil să doriți să vă gândiți să continuați acea banda de alergare.
: Tehnică de împingere corectă
