Grasimea este un alt nume pentru grăsimea din zona inferioară a abdomenului. Informațiile comerciale inundă căile respiratorii ale televiziunii cu dispozitive de antrenament abdominal care promit să topească grăsimea abs în câteva minute, în special în zonele greu accesibile. Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil este. Nu puteți viza o zonă a corpului dvs. pentru pierderea de grăsime, trebuie să pierdeți grăsime peste tot. Curățați-vă obiceiurile alimentare și efectuați antrenamente menite să crească pierderea de grăsime, pentru a vedea dispariția de grăsime.
Pasul 1
Evaluează-ți obiceiurile alimentare. Concentrați-vă dieta în jurul alimentelor curate sau neprocesate. Mâncați legume, cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale cu conținut ridicat de fibre, fructe, carne slabă, ouă, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză de vaci sau iaurt grecesc. Evitați alimentele procesate precum carnea delicioasă, chipsurile de cartofi, cinele congelate și orezul și pastele pre-condimentate care încurajează creșterea în greutate.
Pasul 2
Mănâncă des pentru a-ți crește metabolismul. Consumați cinci până la șase mese mai mici pe zi sau mâncați la fiecare trei ore. Digestia alimentelor arde calorii, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Saltul la mese, în special micul dejun, îți va încetini metabolismul și va face ca organismul să-și păstreze energia și să stocheze grăsimile, potrivit revistei Natural Health.
Pasul 3
Limitați-vă aportul de lactate. Treceți la lapte de soia, orez sau migdale în loc de lapte de vacă. Zaharurile din laptele de vacă sunt greu de digerat pentru organism, ceea ce provoacă balonare, spune New York Times.
Pasul 4
Lucrați-vă mușchii abdominali trei zile pe săptămână. Faceți exerciții precum ridicarea picioarelor atârnate - țineți o bara de tracțiune cu picioarele atârnate și strângeți abs pentru a ridica picioarele, repetați pentru trei seturi de 20 de repetări. Efectuați suporturi de scândură - țineți-vă într-o poziție de împingere pe coate timp de 30 de secunde, repetați pentru trei seturi.
Pasul 5
Implicați-vă în antrenament cu circuitul total al corpului, trei zile pe săptămână, pentru a construi mușchi și blast în același timp. Antrenează un exercițiu ponderat pe grup de mușchi, cum ar fi presă toracică, lunges, ghete și triceps. Efectuați 30 de secunde de cardio, ca jacks-urile de sărit, după fiecare exercițiu. Rotiți circuitul timp de 30 de minute.
