Simplu. Sănătos. Fitness. s-a întors cu Nicky Hollender pentru a-ți aduce cinci mișcări intense, definitorii, pentru a-ți aplana burtica și a obține acel truc de sfârșit de vară al acelui slammin.
Studiile au arătat că surprinderea corpului dvs. cu antrenamente scurte și intense vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și să vă stimulați starea de spirit. Mai jos sunt cinci videoclipuri, fiecare dedicat unui exercițiu energizant de un minut. Dacă preferați să vă împrăștiați antrenamentul, am combinat toate mișcările într-un antrenament HIIT de cinci minute, care vă va aduce solidaritatea.
Vara este sezonul pentru a obține aceste abs în formă. Încercați aceste mișcări simple pentru a vă simți și arata uimitor.
1. Scaunul Pose Touch
Cu această mișcare, veți folosi arsura în picioare pentru a obține acea contracție de grăsime în abdomen. Încercați să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți prin vârful degetelor pentru a vă trage endorfinele.
2. Jackknife
Obțineți imaginea: veți aduce pieptul și genunchii laolaltă ca un tricotat, contractându-vă miezul. Ridicați mai întâi pieptul și mențineți abs absentul pe tot parcursul întregului exercițiu pentru a vă tonifica mușchii. Încercați să vă mențineți picioarele ridicate. Dacă aveți nevoie de o pauză de la arsură, puteți atinge picioarele în jos.
3. Drop Back X Cross
Acest exercițiu plină de satisfacții vă permite să folosiți impulsul din brațe pentru a vă ajuta să vă strângeți abs-urile și să vă scoateți la maxim minutul. Folosiți forța din călcâie pentru a vă stabiliza și a menține controlul în timp ce reveniți la poziția inițială. Accelerați-l sau luați-l lent pentru a obține antrenamentul dorit!
4. Extensii de scândură
Această mișcare ușoară este o luare în considerare a scândurii, numai că îți vei extinde antebrațele cât poți, păstrând controlul. Atunci tot ce trebuie să faci este să ții. Împingeți-vă degetele de la pământ și asigurați-vă că îndreptați spatele și trageți-ți burtica, astfel încât să puteți mărunți acele abs. Dacă vă descoperiți puțin, vă puteți odihni pe genunchi pe pământ.
5. Răsucirea atingerii piciorului
Această răsucire vizează abs-ul tău transvers - mușchii care îți înfășoară miezul. Asigurați-vă că vă ridicați partea superioară a corpului înainte de picior și păstrați-vă piciorul cât mai drept pentru a vă întinde coaja. Strângeți-vă miezul în timp ce faceți răsucirea.
Încercați aceste exerciții ușoare de la Simple. Sănătos. Fitness. și Nicky Hollender. Tratează-ți corpul la explozii scurte de exerciții de intensitate mare pentru a-ți îmbunătăți puterea generală și starea de bine mentală. Găsiți mai jos videoclipul nostru de compilație!
Tu ce crezi?
Vei adăuga oricare dintre aceste exerciții la rutina ta de antrenament? Care ați crezut că este cea mai provocatoare? Care este citatul dvs. de motivație preferat de Nicky Hollender?
