Grosimea corpului este un exercițiu eficient inferior al corpului, care îți vizează hamstringsul, cvadricepsul și mușchii gluteului. Cu toate acestea, dacă efectuați ghemuitul cu o formă incorectă, puteți pune stres excesiv pe spatele sau pe genunchi. Pentru a ghemui corect, ar trebui să stai cu picioarele plate în timpul ghemuitului și să nu fii sus pe bilele picioarelor tale.
Execuţie
Pentru a face o greutate corporală, stați pe o suprafață plană, cu picioarele în jurul lățimii șoldului și degetele de la picioare îndreptate înainte. Apăsați-vă șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul spre podea. Pe măsură ce coborâți, schimbați-vă greutatea înapoi la călcâie. Opriți-vă când genunchii au o îndoire de 90 de grade. În acest moment, greutatea ta trebuie să fie echilibrată în mod egal între călcâie și bile picioarelor tale. Faceți o pauză pentru un număr și apoi apăsați pe călcâi pentru a vă ridica în sus.
Semnificaţie
Pe măsură ce coborâți într-o formă de greutate corporală, vă schimbați greutatea înapoi pe călcâie. Această schimbare vă ajută să vă împiedicați de genunchi să vă împingeți prea departe înainte. Dacă îți schimbi greutatea înainte pe bile picioarelor, genunchii îți vor împinge înainte peste degetele de la picioare. Acest lucru plasează stres excesiv asupra articulațiilor genunchiului. Deși nu ar trebui să împingeți genunchii în față, ei pot avansa în mod natural chiar dacă executați ghemuțul cu o formă perfectă. După cum observă Consiliul American pentru Exercițiu, sau ACE, dacă aveți membrele lungi, genunchii sunt mai susceptibili să treacă peste degetele de la picioare, în timp ce unghiurile inferioare ale piciorului înainte să vă mențină echilibrul.
Tehnică
Cheia unei forme ghemuite corespunzătoare este balansarea șoldurilor. Mișcarea ghemuitului nu are originea în genunchi; își are originea în șolduri. Gândiți-vă să vă așezați pe un scaun. Începeți ghemuitul deșurându-vă șoldurile și apăsându-le înapoi. Genunchii dvs. vor urma în mod natural. Aceasta menține greutatea deplasată înapoi la călcâie și reduce mișcarea înainte a genunchilor. Dacă nu puteți efectua un ghemuit fără să vă ridicați pe bilele picioarelor, este posibil să aveți o problemă de flexibilitate la nivelul picioarelor inferioare.
consideraţii
O golașă cu extensie triplă implică ridicarea călcâielilor de pe podea la capătul ghemuței. Acesta este un exercițiu de combinație, nu o modificare a tehnicii de ghemuire. Adăugați o creștere a viței la exercițiul ghemuit. Pur și simplu efectuați o greutate corporală obișnuită, dar după ce vă aflați într-o poziție în picioare, mutați-vă greutatea pe bilele picioarelor pentru a executa o creștere a viței. Coborâți încet călcâiele înapoi la podea și apoi începeți coborârea ghemuită.
