Bacsis
Nu există un răspuns simplu la cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea. Cantitățile exacte depind de tipurile de fasole, de felul în care se prepară și de durata de prăjire.
Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea depinde de tipul de fasole folosită pentru a-l prepara, precum și de tipul de băutură de cafea pe care alegeți să o beți, de la o bere obișnuită, la espresso și instantaneu la decaf.
Luați în considerare cofeina din cafea
Cantitatea exactă de cofeină într-o ceașcă de cafea va varia în funcție de cât de puternic o faceți. Conform unui articol publicat în 2017 de_ Journal of Psychology & Psychotherapy, _ există aproximativ 100 de miligrame de cofeină într-o ceașcă de cafea.
Cafeaua instantaneu are un pic mai puțin, de-a lungul a aproximativ 80 de miligrame. Există mai multă cofeină în cafeaua instantanee, comparativ cu ceaiul, care oferă 30 de miligrame. O cutie de sodă are, de obicei, aproximativ 34 de miligrame de cafeină.
Există, de asemenea, o diferență mare când vine vorba de fasolea folosită. Indiferent de ușurința sau întunericul cafelei, dacă preparați o ceașcă de boabe de cafea Arabica, s-ar putea să nu obțineți la fel de multă bătaie pentru buck-ul dvs. ca o ceașcă de boabe de cafea Robusta.
Conform unui articol din august 2016 publicat de European Food Research and Technology, cafeaua Robusta conține, de obicei, aproximativ de două ori cantitatea de cofeină de cafea decât boabele Arabica.
Comparați tipurile de cafea
Există, de asemenea, o diferență de cofeină între preparate obișnuite, espresso, cafea instant și cafea cu decaf.
În acele zile în care aveți nevoie de acea lovitură suplimentară și să adăugați o lovitură de espresso în cafeaua dvs., veți împacheta în alte 63, 6 miligrame de cofeină dintr-o singură uncie, per USDA.
Veți obține chiar o cantitate mică de cofeină din cafeaua decafă - 2, 4 miligrame la 8 uncii de cană.
Cunoaște-ți limitele
În timp ce toată lumea este diferită și s-ar putea să te descurci cu mai multă cafeină decât alții, Clinica Mayo raportează că 400 de miligrame pe zi este în general sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.
Este perfect bine să ai cafeină în alimentația ta, dar prea multă cofeină îți poate afecta ritmul cardiac, să te amețească, să îți dea dureri de cap sau arsuri la stomac și să te facă deshidratat.
Fiți conștienți de unele dintre reacțiile adverse și moderați-vă aportul de cofeină dacă oricare dintre acestea începe să vă afecteze negativ.
