Ce știu Chicago Cubs și Seattle Mariners despre lucrul pe care nu îl faci? Ei bine, multe lucruri, cel mai probabil. Dar un lucru care acum câștigă popularitate este performanța mai bună și prevenirea accidentărilor prin îngrijirea articulațiilor jucătorilor și îmbunătățirea mobilității lor.
Chiar dacă nu sunteți un sportiv profesionist, puteți urmări conducerea lor verificând o nouă clasă de exerciții, numită Kinstretch. Indiferent dacă doriți să vă jucați cu copiii fără durere, alergați mai repede, urmați o practică de yoga sau vă simțiți mai confortabil și mai încrezător în corpul vostru, totul începe cu construirea unei fundații mai mobile.
"Primul lucru este să te asiguri că corpul te ascultă", spune Andreo Spina, creatorul Kinstretch. „Menținerea corpului vorbind cu creierul și păstrarea semnalului creierului către corp corect și bazat pe informații bune, de calitate, permite oamenilor să se îmbunătățească la orice doresc să obțină mai bine.”
Începeți la Ground Zero
Deci ce este Kinstretch? A început cu Dr. Spina, medic chiropractic și specialist în științele sportului, dorind să înțeleagă cum să ajute oamenii să se miște mai bine. A dezvoltat condiționarea funcțională a intervalului (FRC), un sistem care îi învață pe oameni să-și controleze corpul și mișcările, să crească raza de mișcare și să prevină rănirea, începând cu elementele de bază. Atunci Kinstretch este clasa de grup bazată pe aceste principii.
Scopul fiecărei clase este de a îmbunătăți sănătatea comună a participanților, gama de mișcare și rezistența țesuturilor, folosind tehnici bazate pe știință și nu pe tradiție, spune Hunter Cook, instructor specializat în mobilitate FRC.
Cu toate acestea, exercițiile și întinderile pe care le înveți și le faci într-o clasă Kinstretch nu îți vor obține o mulțime de like-uri pe Instagram. Este lent și controlat. Din punctul de vedere al unui spectator, s-ar putea să nu se arate că faci mare parte din nimic. Dar nu te lăsa păcălit. Multe lucruri se întâmplă sub suprafață.
Relearn Cum să vă mișcați
Într-o clasă Kinstretch, elevii sunt învățați să se autoevalueze cu o rutină de sănătate comună numită CAR-uri - un acronim pentru rotații articulare controlate (vezi video de mai jos pentru o rutină de probă). Spre deosebire de mușchi, tendoane și ligamente, articulațiile se bazează exclusiv pe mișcare pentru a rămâne sănătos. Mașinile nu numai că vă ajută să vă mențineți articulațiile lubrifiate, dar vă ajută, de asemenea, să vă controlați mai bine corpul, trimițând feedback între creier și corp.
Intenția CAR-urilor este de a lua fiecare articulație prin întreaga sa gamă de mișcare în mod activ și cu control și concentrare. Studenții dintr-o clasă Kinstretch sunt învățați să își identifice „zonele lipicioase” și li se oferă o foaie de parcurs pentru a îmbunătăți controlul neurologic.
„Învățăm un proces de gândire”, spune Cook. „Oamenii nu sunt meniți să aibă programe de exercițiu tipărite pe un perete, să facă antrenamente de o singură dimensiune, sau să aibă obiective selectate pentru ei. Ne îndreptăm către exerciții bazate pe evaluare”.
Există o varietate de exerciții care ies din acest proces de gândire. Puteți participa la o mână de clase, toate axate pe îmbunătățirea mișcării șoldurilor sau a umerilor, dar efectuați diferite exerciții de fiecare dată pentru a îndeplini sarcina. În timp ce exercițiile se pot schimba, un lucru este sigur: vei simți asta.
Exercatorii avizi și sportivii de nivel superior sunt adesea uimiți de capacitatea lor de a efectua în vârful sporturilor respective, dar nu pot avea control asupra părților individuale care alcătuiesc mișcarea umană de înaltă calitate.
David Lee, DC, chiropractic și specialist în mobilitate funcțională cu sediul în Los Angeles, lucrează cu toată lumea, de la jocuri de birou la războinici de weekend până la sportivi pro.
„Am avut un atlet colegial care încerca pentru NBA”, spune el. "Avea dureri de spate și abia putea să treacă peste 45 de grade pe o greutate corporală. În două săptămâni de la efectuarea rutinei CAR-corpului complet de trei ori pe zi… a fost capabil să ghemeze confortabil până la 90 de grade cu poziția corectă a piciorului."
Încearcă-l pentru tine
Cea mai bună modalitate de a începe este să vizitați Kinstretch.com pentru a găsi o clasă de grup sau accesați FunctionalAnatomySeminars.com și găsiți un furnizor în apropierea dvs. pentru o evaluare dacă preferați unul singur.
Sau puteți încerca aceste exerciții ca un ritual de dimineață pentru a începe. Dacă simțiți o durere ascuțită sau ascuțită, treceți peste zona respectivă și continuați rotirea.
1. Articularea controlată cu umărul la jumătate
CUM SE FACE: Începeți într-o lunetă în genunchi, cu piciorul stâng înainte. Țineți o ușoară tensiune în tot corpul. Țineți brațul stâng în jos de partea dvs. cu mâna într-un pumn. Ridicați brațul drept spre tavan de ureche. Nu vă lăsați înapoi și nu vă ridicați pe umăr. Mențineți brațul drept și degetele active. Apoi, rotiți brațul intern și continuați mișcarea de atac. Adu-ți încet brațul în spatele tău, cât poți de departe, fără a-ți roti trunchiul sau îndoirea la cot sau la încheietură. Rotiți-vă la articulația umărului și reveniți la poziția de pornire. Completați două-trei cicluri pe fiecare parte.
2. Articulații controlate lombare torace în picioare
CUM SE FACE: stând cu picioarele distanțate de șold și o ușoară îndoire în genunchi, încrucișează brațele peste piept. Mențineți o ușoară tensiune pe întregul corp. Mențineți pelvisul stabil și începeți să vă rotiți torsul la mijlocul coloanei vertebrale, completând un cerc de trei ori în fiecare direcție.
3. 90/90 Poziția bazei Kinstretch
Șoldurile tind să fie un loc lipicios pentru multe persoane din cauza perioadelor prelungite de ședere la un birou sau de conducere. Poziția de bază Kinstretch 90/90 vizează gluteus minimus și se întinde în șolduri.
CUM SE FACE: Stați în poziție verticală și aduceți ambele picioare în unghi de 90 de grade pe podea. Cu fața piciorului de plumb, întindeți coloana vertebrală și aplecați-vă înainte. Treceți-vă buricul peste genunchi și mențineți pieptul ridicat pentru a simți o întindere adâncă la șold. Țineți această întindere pasivă timp de două minute. Apoi apăsați activ piciorul în podea timp de 30 de secunde. Păstrând coloana vertebrală extinsă, scufundați mai adânc în întindere, dacă este posibil. Încercați să trageți genunchiul în mod activ spre piept timp de 30 de secunde. Repetați acest ciclu de două până la trei ori.
Tu ce crezi?
Ai auzit vreodată de Kinstretch? Tu ce crezi? Ați încerca vreodată o clasă? Ce mai faci în zilele tale de recuperare activă? Care sunt unele dintre întinderile dvs. preferate și exercițiile de mobilitate? Împărtășește-ți poveștile, gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
