Durerea bruscă și inflamația la cot pot fi un semn al cotului de tenis. Numit pentru frecvența cu care acest tip de accidentare îi afectează pe jucători de tenis, cotul de tenis este o vătămare la nivelul tendonului exterior al cotului. Deși aproximativ jumătate din toți jucătorii de tenis suferă de cot la tenis la un moment dat, prejudiciul este comun și în rândul tuturor jucătorilor care nu sunt jucători de tenis. Doar 5 la sută dintre cei cu cot de tenis la un moment dat sunt jucători de tenis. În funcție de gravitatea accidentării și de modul în care încercați să scăpați de ea, cotul de tenis poate dura oriunde de la trei săptămâni până la câțiva ani.
Pasul 1
Nu mai folosiți brațul, mișcându-l cât mai puțin posibil până când durerea se retrage complet. Evitați ridicarea obiectelor ori de câte ori este posibil. Cele mai multe leziuni cronice ale cotului de tenis apar atunci când indivizii încearcă să lucreze prin durere sau nu lasă rănirea să se vindece complet. Cu o îngrijire corespunzătoare, cotul de tenis dispare de obicei după câteva săptămâni.
Pasul 2
Gheați cotul la intervale de 15 minute de trei până la șase ori pe zi. Acest lucru ajută la reducerea umflăturii și inflamației. Menținerea umflăturii în jos accelerează procesul de vindecare.
Pasul 3
Purtați o brățară de susținere care aplică o oarecare compresie pe mușchii și tendoanele brațului. Brațul trebuie să aibă o gaură a articulației cotului pentru a ajuta la menținerea bratei stabile în timp ce mișcați brațul.
Pasul 4
Întindeți încheietura mâinii la întreaga gamă, executând întinderea cu o mână goală și ținând o ceașcă mică. Îndoaie-ți încheietura mâinii cât poți de mult, oferind o ușoară presiune cu cealaltă mână. Apoi, aplecați încheietura mâinii înainte, astfel încât palma dvs. să se deplaseze spre brațul interior. Apoi repetați acest pas în timp ce țineți o ceașcă mică în mâna întinsă.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia potențială sau alte tratamente, care pot include terapie fizică, electroterapie, ultrasunete sau tratament cu laser pentru a vă vindeca cotul de tenis.
Bacsis
Luați calmantele fără tratament, urmând indicațiile producătorului sau recomandările medicului dumneavoastră.
