Inactivitatea crește complianță. Căderea pe canapea după o zi lungă la serviciu a devenit un obicei confortabil. Și, chiar dacă știți că ar trebui să vă înformați, este greu să depășiți rezistența mentală. Exercițiul necesită muncă și disciplină. A te în forma după ce ai fost sedentar înseamnă a-ți asuma un angajament fizic și mental de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a deveni apt pentru fizic. Există o satisfacție de a vă forma după o lungă perioadă de inactivitate, nu numai de a arăta mai bine decât aveți în ani, dar și de a participa la activități care vă provoacă și vă inspiră.
Pasul 1
Nu mai face scuze. Ridicați-vă mintea de tot vorbele negative care v-au împiedicat să vă luați în formă. Nu mai mult, „nu pot” sau „sunt prea obosit”. Înlocuiți acele tipuri de afirmații cu afirmații pozitive care vă vorbește obiectivele - indiferent dacă acestea vor avea o sănătate mai bună, un corp tonifiat sau o stimă de sine îmbunătățită. Declară-ți intenția de a te întoarce în formă zilnic și de a vizualiza ceea ce îți dorești ca corpul și viața ta să arate odată ce ai fost în formă. Imaginile cu ceea ce doriți să arătați sau cum arătați obișnuit, pot fi simpli motivatori de care aveți nevoie pentru a vă reinspira în fiecare zi, așadar puneți-le acolo unde sunteți obligat să le vedeți, la serviciu și acasă.
Pasul 2
Îmbrăcați-vă echipamentul. Cumpărați-vă cei mai buni pantofi de alergare pe care vă puteți permite. Dacă picioarele te doare de adidași necorespunzătoare, nu vei aștepta cu nerăbdare să le pui. Același lucru este valabil și pentru hainele de antrenament. Dacă sunt dingy sau au găuri, nu veți dori să fiți văzuți în ele și acest lucru poate fi un de-motivator. Cumpărați, închiriați sau împrumutați orice puteți avea nevoie pentru a vă pune la punct planul de fitness - asta înseamnă totul de la un covor de yoga, DVD-uri de antrenament, biberon de apă sau geantă de sală. Dacă aveți toate instrumentele gata, vă va oferi mai puțin timp pentru a reflecta și mai mult stimulent pentru a vă testa echipamentul.
Pasul 3
Începeți lent. Chiar dacă Centrele pentru Controlul Bolilor pledează între 150 și 300 de minute în fiecare săptămână sau 20-30 de minute pe zi cu activitate aerobă moderată, puteți începe să vă întoarceți în formă lucrând timp de 10 minute la un moment dat. Setați cronometrul înapoi pentru telefon și faceți o plimbare rapidă prin cartierul dvs. Pune-ți piesele de dans preferate și lasă-ți spiritul să te mute în camera de zi. Atâta timp cât activitatea aleasă îți crește ritmul cardiac, poți fi la fel de creativ pe cât dorești. Când nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește, apoi faceți exerciții fizice timp de 20-30 de minute pe zi, făcând o activitate de care vă bucurați.
Pasul 4
Schimbă-ți dieta pentru a reflecta angajamentul tău de a te contura. Schimbă alimentele preambalate, excesiv de dulci sau sărate pentru cele mai sănătoase. Cumpărați fructe și legume proaspete, delicioase, bucăți mai slabe de carne și produse din cereale integrale. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și umpleți borcanele cu o varietate de nuci și semințe pe care le puteți gusta când magazinele de energie au nevoie de un impuls. Toarnă rețete pe care nu le-ai încercat niciodată. Experimentează cu amestecuri de condimente exotice - orice poate schimba ceea ce ai făcut în ceva nou și interesant. A intra în formă nu trebuie niciodată să fie plictisitor.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantofi de alergat
Haine de antrenament
Sticlă de apă
Bacsis
Fă-ți în formă o parte intrinsecă a stilului tău de viață încât nu vei fi tentat să te întorci în inactivitate. Este vorba despre mentalitatea ta la fel de mult ca de rezistența ta fizică. Motivați-vă cu dorința de a fi sănătos și potrivit pentru tot restul vieții dvs. și acest angajament vă va impulsiona.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată, dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
