Așezați-vă la birou timp îndelungat în „poza scaunului” poate duce la durere cronică peste tot. Din fericire, există o soluție simplă pentru prevenirea și ameliorarea acestei tensiuni - practicați yin yoga la birou. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a descoperit că yin yoga este conceput pentru a combate iritațiile, tristețea, anxietatea și lentitudinea mentală și pentru a îmbunătăți concentrarea, făcându-l unul dintre cele mai bune antidoturi pentru a face față stresului muncii de la birou. În plus, nu trebuie să încetați să vă faceți munca, să fiți un yogi cu experiență sau să purtați pantaloni de yoga. Tot ce ai nevoie este biroul tău, un scaun și tine (și poate un coleg care să te alăture).
Așezați-vă la birou timp îndelungat în „poza scaunului” poate duce la durere cronică peste tot. Din fericire, există o soluție simplă pentru prevenirea și ameliorarea acestei tensiuni - practicați yin yoga la birou. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a descoperit că yin yoga este conceput pentru a combate iritațiile, tristețea, anxietatea și lentitudinea mentală și pentru a îmbunătăți concentrarea, făcându-l unul dintre cele mai bune antidoturi pentru a face față stresului muncii de la birou. În plus, nu trebuie să încetați să vă faceți munca, să fiți un yogi cu experiență sau să purtați pantaloni de yoga. Tot ce ai nevoie este biroul tău, un scaun și tine (și poate un coleg care să te alăture).
1. Întindere de gleznă
Începerea practicii cu întinderea gleznei reduce șansa de a răni vițelul sau alți mușchi ai picioarelor inferioare. Și această întindere a gleznei întărește și ameliorează tensiunea la nivelul gleznelor și picioarelor. Însă evitați această poziție dacă aveți hipertensiune arterială, glaucom sau diabet. CUM SE FACE: Începeți pe podea și așezați-vă pe călcâie. Puneți mâinile pe genunchi, aplecați-vă ușor înapoi, ridicând genunchii cu un centimetru sau doi. Mențineți pieptul ridicat și umerii relaxați. Țineți aproximativ un minut. Dacă există prea mult disconfort la nivelul gleznelor și genunchilor, nu faceți pozele și nu țineți timp de 10 secunde. Pentru a ieși, aplecați-vă.
Începerea practicii cu întinderea gleznei reduce șansa de a răni vițelul sau alți mușchi ai picioarelor inferioare. Și această întindere a gleznei întărește și ameliorează tensiunea la nivelul gleznelor și picioarelor. Însă evitați această poziție dacă aveți hipertensiune arterială, glaucom sau diabet. CUM SE FACE: Începeți pe podea și așezați-vă pe călcâie. Puneți mâinile pe genunchi, aplecați-vă ușor înapoi, ridicând genunchii cu un centimetru sau doi. Mențineți pieptul ridicat și umerii relaxați. Țineți aproximativ un minut. Dacă există prea mult disconfort la nivelul gleznelor și genunchilor, nu faceți poziția sau țineți în pași pentru 10 secunde. Pentru a ieși, aplecați-vă.
2. Rulouri de gât
Privirea unui ecran timp de ore lungi tinde să creeze rigiditate și durere în gât și partea superioară a spatelui. Efectuarea acestor întinderi în fiecare zi va ajuta la combaterea acestei tensiuni. CUM S-O FACE: Stai drept. Uită-te la tavan, păstrându-ți gâtul lung și ține-ți cinci respirații. Aduceți urechea stângă la umărul stâng și țineți cinci respirații. Pentru o întindere mai profundă, așezați mâna stângă pe urechea dreaptă. Apoi, trageți-vă capul în jos spre piept și țineți-vă cinci respirații. Pentru o întindere mai profundă, împletiți degetele și așezați palmele ușor pe partea din spate a capului, cu coatele trase unul spre celălalt. Acum rotiți capul la dreapta și țineți cinci respirații. Repetați în direcția opusă.
Privirea unui ecran timp de ore lungi tinde să creeze rigiditate și durere în gât și partea superioară a spatelui. Efectuarea acestor întinderi în fiecare zi va ajuta la combaterea acestei tensiuni. CUM S-O FACE: Stai drept. Uită-te la tavan, păstrându-ți gâtul lung și ține-ți cinci respirații. Aduceți urechea stângă la umărul stâng și țineți cinci respirații. Pentru o întindere mai profundă, așezați mâna stângă pe urechea dreaptă. Apoi, trageți-vă capul în jos spre piept și țineți-vă cinci respirații. Pentru o întindere mai profundă, împletiți degetele și așezați palmele ușor pe partea din spate a capului, coatele desenându-se unul spre celălalt. Acum rotiți capul la dreapta și țineți cinci respirații. Repetați în direcția opusă.
3. Tânguirea
Este obișnuit să experimentați o strânsoare severă în spatele inferior sau hamstrings de a sta la birou toată ziua. Dungirea întinde ușor hamstringsul și spatele, masează organele abdominale, încetinește ritmul cardiac și întinerește nervii spinali, ficatul, splina și rinichii. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold. Îndoaie genunchii suficient pentru a scoate tensiunea și îți pliați partea superioară a corpului în față, astfel încât să stea cu capul spre pământ. Aduceți mâna dreaptă la cotul stâng și mâna stângă la cotul drept. Pericol pentru cinci până la 10 respirații adânci. Pentru a ieși din ea, îndoaie genunchii și eliberează mâinile pe podea. Ridicați încet o vertebră la un moment dat.
Este obișnuit să experimentați o strânsoare severă în spatele inferior sau hamstrings de a sta la birou toată ziua. Dungirea întinde ușor hamstringsul și spatele, masează organele abdominale, încetinește ritmul cardiac și întinerește nervii spinali, ficatul, splina și rinichii. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold. Îndoaie genunchii suficient pentru a scoate tensiunea și îți pliați partea superioară a corpului în față, astfel încât să stea cu capul spre pământ. Aduceți mâna dreaptă la cotul stâng și mâna stângă la cotul drept. Pericol pentru cinci până la 10 respirații adânci. Pentru a ieși din ea, îndoaie genunchii și eliberează mâinile pe podea. Ridicați încet o vertebră la un moment dat.
4. Echipa
5. Porumbel singur cu variație de birou
Folosiți biroul pentru a vă deschide șoldurile după perioade lungi de ședere. Această poziție previne, de asemenea, vătămarea genunchiului și ajută la reglarea digestiei pentru metabolismul tău. CUM SĂ FACE: stați aproape de birou și trageți genunchiul drept spre piept. Puneți genunchiul drept și glezna paralelă pe marginea biroului, astfel încât genunchiul drept să fie chiar în afara șoldului. Păstrați piciorul drept flexat și ambele puncte ale oaselor șoldului pătrate față de birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci și apoi, când ești gata, apucă-te de genunchi și scoate încet piciorul de pe birou. Scuturați piciorul drept și repetați cu stânga.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMFolosiți biroul pentru a vă deschide șoldurile după perioade lungi de ședere. Această poziție previne, de asemenea, vătămarea genunchiului și ajută la reglarea digestiei pentru metabolismul tău. CUM SĂ FACE: stați aproape de birou și trageți genunchiul drept spre piept. Plasează genunchiul drept și glezna paralel pe marginea biroului, astfel încât genunchiul drept să fie chiar în afara șoldului. Păstrați piciorul drept flexat și ambele puncte ale oaselor șoldului pătrate față de birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci și apoi, când ești gata, apucă-te de genunchi și scoate încet piciorul de pe birou. Scuturați piciorul drept și repetați cu stânga.
6. brațele feței de vacă
Această întindere all-inclusive pentru partea superioară a corpului vizează umerii, spatele, brațele, axile și pieptul. Ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă perfecționați postura și vă consolidează coloana vertebrală. CUM SE FACE: stați sau stați cu picioarele înălțime de șold. Aduceți mâna dreaptă deasupra capului, îndoiți cotul și aduceți palma dreaptă pentru a vă atinge spatele. Întindeți brațul stâng în lateral, îndoiți cotul și aduceți mâna în spatele spatelui pentru a strânge mâna dreaptă. Glisați încet vârful degetelor stângi în sus pentru a se întâlni la dreapta cât pot merge. Sau apucați o curea sau o centură pentru a vă apuca în spatele spatelui. Țineți timp de cinci până la 10 respirații adânci și repetați pe cealaltă parte.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMAceastă întindere all-inclusive pentru partea superioară a corpului vizează umerii, spatele, brațele, axile și pieptul. Ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă perfecționați postura și vă consolidează coloana vertebrală. CUM SE FACE: stați sau stați cu picioarele înălțime de șold. Aduceți mâna dreaptă deasupra capului, îndoiți cotul și aduceți palma dreaptă pentru a vă atinge spatele. Întindeți brațul stâng în lateral, îndoiți cotul și aduceți mâna în spatele spatelui pentru a strânge mâna dreaptă. Glisați încet vârful degetelor stângi în sus pentru a se întâlni la dreapta cât pot merge. Sau apucați o curea sau o centură pentru a vă apuca în spatele spatelui. Țineți timp de cinci până la 10 respirații adânci și repetați pe cealaltă parte.
7. Armele Vulturului
Această poartă răsucită este antidotul pentru umeri strânși și postura teribilă superioară a spatelui. De asemenea, ameliorează tensiunea la nivelul gâtului, umerilor, trapezului, romboidelor, tricepsului și scapulei. CUM SE FACE: stați sau stați cu picioarele înălțime de șold. Aduceți brațele în lateral pentru a forma o formă de T cu corpul, apoi trageți-le spre centru, încrucișând brațul drept sub stânga, astfel încât brațele dvs. să fie întrețesute. Vedeți dacă puteți aduce palmele împreună cu coatele la înălțimea umărului. Dacă doriți să aprofundați poziția, aplecați-vă și așezați coatele pe birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci, apoi stai în picioare. Aduceți brațele înapoi spre T și repetați pe partea cealaltă.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMAceastă poartă răsucită este antidotul pentru umeri strânși și postura teribilă superioară a spatelui. De asemenea, ameliorează tensiunea la nivelul gâtului, umerilor, trapezului, romboidelor, tricepsului și scapulei. CUM SE FACE: stați sau stați cu picioarele înălțime de șold. Aduceți brațele în lateral pentru a forma o formă de T cu corpul, apoi trageți-le spre centru, încrucișând brațul drept sub stânga, astfel încât brațele dvs. să fie întrețesute. Vedeți dacă puteți aduce palmele împreună cu coatele la înălțimea umărului. Dacă doriți să aprofundați poziția, aplecați-vă și așezați coatele pe birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci, apoi stai în picioare. Aduceți brațele înapoi spre T și repetați pe partea cealaltă.
8. Răsucirea spinării
Aceasta este una dintre cele mai bune poziții pentru mobilitatea coloanei vertebrale și pentru masarea organelor abdominale. De asemenea, ameliorează tensiunea în gât, umeri și partea inferioară a spatelui. CUM SE FACE: Stai înrădăcinat pe scaunul tău, păstrând o poziție verticală și o coloană vertebrală lungă. Păstrează-ți șoldurile pătrate și picioarele îndreptate înainte și apoi întoarce-ți corpul superior spre dreapta. Așezați mâna dreaptă pe spatele scaunului pentru a aprofunda răsucirea și priviți peste umărul drept. Țineți timp de opt până la 10 respirații, apoi reveniți în centru și repetați pe partea stângă.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMAceasta este una dintre cele mai bune poziții pentru mobilitatea coloanei vertebrale și pentru masarea organelor abdominale. De asemenea, ameliorează tensiunea în gât, umeri și partea inferioară a spatelui. CUM SE FACE: Stai înrădăcinat pe scaunul tău, păstrând o poziție verticală și o coloană vertebrală lungă. Păstrează-ți șoldurile pătrate și picioarele îndreptate înainte și apoi întoarce-ți corpul superior spre dreapta. Așezați mâna dreaptă pe spatele scaunului pentru a aprofunda răsucirea și priviți peste umărul drept. Țineți timp de opt până la 10 respirații, apoi reveniți în centru și repetați pe partea stângă.
9. Așezat în față
A avea capul sub inimă nu este doar o întindere mare a spatelui, dar este de asemenea excelent pentru calmarea minții, deoarece eliberează tensiune în spate, gât și cap și etanșeitate în șolduri. CUM SE FACE: Stați pe scaunul dvs. cu picioarele plate pe podea și picioarele ușor mai largi decât distanța de șold. Trageți-ți buricul spre coloana vertebrală în timp ce începeți să rotunjiți înainte, agățându-vă de la șold. Coborâți mâinile la podea și pieptul între picioare. Relaxați-vă capul și gâtul și permiteți-vă umerilor să se relaxeze. Țineți timp de opt până la 10 respirații.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMA avea capul sub inimă nu este doar o întindere mare a spatelui, dar este de asemenea excelent pentru calmarea minții, deoarece eliberează tensiune în spate, gât și cap și etanșeitate în șolduri. CUM SE FACE: Stați pe scaunul dvs. cu picioarele plate pe podea și picioarele ușor mai largi decât distanța de șold. Trageți-ți buricul spre coloana vertebrală în timp ce începeți să rotunjiți înainte, agățându-vă de la șold. Coborâți mâinile la podea și pieptul între picioare. Relaxați-vă capul și gâtul și lăsați-vă umerii să se relaxeze. Țineți timp de opt până la 10 respirații.
Tu ce crezi?
Sunteți gata să începeți yin? A face yoga un obicei zilnic nu numai că va atenua durerile și stresurile de la locul de muncă, dar va oferi și alte beneficii fizice, emoționale, de sănătate mentală și de bunăstare. Ce poziții vei încorpora în rutina ta? Vei face yoga la biroul tău? Ce mai faci pentru a contracara ședința toată ziua? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMSunteți gata să începeți yin? A face yoga un obicei zilnic nu numai că va atenua durerile și stresurile de la locul de muncă, dar va oferi și alte beneficii fizice, emoționale, de sănătate mentală și de bunăstare. Ce poziții vei încorpora în rutina ta? Vei face yoga la biroul tău? Ce mai faci pentru a contracara ședința toată ziua? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
