Crezi că ai degetul la pulsul alimentației durabile? Atunci nu va fi surprins că 2016 a fost desemnat Anul Internațional al Impulsurilor. Impulsurile sunt alimente cu proteine vegetariene prietenoase cu planeta, precum lintea și boabele de moștenire, care pot ajuta la prevenirea și gestionarea obezității, diabetului, bolilor de inimă și cancerului. Sunt bune pentru organismul tău, pentru fermieri și pentru mediu, deoarece îmbunătățesc fertilitatea solului, cresc eficiența apei și cresc într-o varietate de clime. Nu știți un puls de la o leguminoasă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste alimente mici, dar puternice, nutritive.
Crezi că ai degetul la pulsul alimentației durabile? Atunci nu va fi surprins că 2016 a fost desemnat Anul Internațional al Impulsurilor. Impulsurile sunt alimente proteice vegetariene prietenoase cu planeta, precum lintea și boabele de moștenire, care pot ajuta la prevenirea și gestionarea obezității, a diabetului, a bolilor de inimă și a cancerului. Sunt bune pentru organismul tău, pentru fermieri și pentru mediu, deoarece îmbunătățesc fertilitatea solului, cresc eficiența apei și cresc într-o varietate de clime. Nu știți un puls de la o leguminoasă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste alimente mici, dar puternice, nutritive.
Ce sunt pulsiunile?
Legumele, culturile antice datând din 8000 î.e.n., sunt un tip de leguminoase. În timp ce toate legumele sunt leguminoase, nu toate leguminoasele sunt legume. Leguminoasele sunt plante de păstăi, dar numai semințele uscate sunt considerate leguminoase. Așadar, mazăre proaspătă, fasole verde proaspătă, alune și soia sunt leguminoase, dar nu și legume. Fasolele uscate, mazărea uscată, lintea și năutul sunt legume. Impulsurile sunt bogate în proteine și fibre, practic nu au grăsimi și se digerează lent, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Sunt, de asemenea, bogate în folat de vitamine B și minerale precum fier, zinc și magneziu și sunt în mod natural fără colesterol și fără gluten. Pot fi păstrate luni întregi fără a-și pierde valoarea nutritivă.
Legumele, culturile antice datând din 8000 î.e.n., sunt un tip de leguminoase. În timp ce toate legumele sunt leguminoase, nu toate leguminoasele sunt legume. Leguminoasele sunt plante de păstăi, dar numai semințele uscate sunt considerate leguminoase. Așadar, mazăre proaspătă, fasole verde proaspătă, alune și soia sunt leguminoase, dar nu și legume. Fasolele uscate, mazărea uscată, lintea și năutul sunt legume. Impulsurile sunt bogate în proteine și fibre, practic nu au grăsimi și se digerează lent, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Sunt, de asemenea, bogate în folat de vitamine B și minerale precum fier, zinc și magneziu și sunt în mod natural fără colesterol și fără gluten. Pot fi păstrate luni întregi fără a-și pierde valoarea nutritivă.
1. Fasole moștenitoare
Ceea ce este de obicei gândit ca o cultură obișnuită devine un makeover de lux în boabele de moștenire. „Îmi place varietatea acestor leguminoase care includ fasolea Peruano, boabele de merișoare, boabele de calip butterscotch, fasolea de soldat european, fasolea de castane Lima și fasolea Jacobs Cattle”, spune Elizabeth Shaw, RDN, de la Shaw’s Simple Swaps. „Literal, fiecare mușcătură are o textură și o aromă unice”. Modul preferat de Shaw de a le pregăti este într-o ciorbă cu căluș pentru copii și spanac. Moștenitorii sunt uimitori din punct de vedere vizual, au o aromă bogată și rămân mai al dente decât fasolea medie. De asemenea, nu sunt la fel de ușor de cultivat, motiv pentru care costă ceva mai mult.
Ceea ce este de obicei gândit ca o cultură obișnuită devine un makeover de lux în boabele de moștenire. „Îmi place varietatea acestor leguminoase care includ fasolea Peruano, boabele de merișoare, boabele de calip butterscotch, fasolea de soldat european, fasolea de castane Lima și fasolea Jacobs Cattle”, spune Elizabeth Shaw, RDN, de la Shaw’s Simple Swaps. „Literal, fiecare mușcătură are o textură și o aromă unice”. Modul preferat de Shaw de a le pregăti este într-o ciorbă cu căluș pentru copii și spanac. Moștenitorii sunt uimitori din punct de vedere vizual, au o aromă bogată și rămân mai al dente decât fasolea medie. De asemenea, nu sunt la fel de ușor de cultivat, motiv pentru care costă ceva mai mult.
2. Lentile verzi franceze
Lintea verde franceză este puțin mai mică decât lintea brună standard, durează puțin mai mult pentru a găti și are o aromă puternică de piper. Colorantul lor verde, albastru-negru înseamnă că au unii antioxidanți identici ca afine. Își păstrează forma și rămân fermi, ceea ce le face o alegere bună pentru salatele reci, mâncărurile laterale sau ca un înlocuitor al cărnii măcinate. O rețetă preferată (vezi mai jos) de la Kara Lydon, RD, blogger la The Foodie Dietitian, folosește linte verde. Este o plăcintă de păstor cu linte vegană reconfortantă și reconfortantă. Lentilele sunt pulsul ei preferat „pentru că sunt o sursă ieftină de proteine - 20 de centi pentru 9 grame de proteine”. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
Lintea verde franceză este puțin mai mică decât lintea brună standard, durează puțin mai mult pentru a găti și are o aromă puternică de piper. Colorantul lor verde, albastru-negru înseamnă că au unii antioxidanți identici ca afine. Își păstrează forma și rămân fermi, ceea ce le face o alegere bună pentru salatele reci, mâncărurile laterale sau ca un înlocuitor al cărnii măcinate. O rețetă preferată (vezi mai jos) de la Kara Lydon, RD, blogger la The Foodie Dietitian, folosește linte verde. Este o plăcintă de păstor cu linte vegană reconfortantă și reconfortantă. Lentilele sunt pulsul ei preferat „pentru că sunt o sursă ieftină de proteine - 20 de centi pentru 9 grame de proteine”. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
3. Năuturi
Ardeii sau fasolea garbanzo sunt un puls versatil: îi puteți folosi în salate reci sau în părți sărate precum masala de năut, purificat în hummus sau măcinat în făină pentru falafel. „Sunt mega hrănitori, imens versatili și tind să meargă prea bine cu copiii”, spune Katie Sullivan Morford, RDG, blogger la Mom's Kitchen Handbook și autoare a „Best Lunch Box Ever” și „Rise and Shine”. „Îmi place să le amestec cu brânză de capră, suc de lămâie și chimen pentru un sandwich vegetarian care se fixează pe o baguetă prăjită.” Informații despre nutriție (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 13 grame de fibre, 100 de calorii.
Credit: Olhaafanasieva / AdobeStockArdeii sau fasolea garbanzo sunt un puls versatil: îi puteți folosi în salate reci sau în părți sărate precum masala de năut, purificat în hummus sau măcinat în făină pentru falafel. „Sunt mega hrănitori, imens versatili și tind să meargă prea bine cu copiii”, spune Katie Sullivan Morford, RDG, blogger la Mom's Kitchen Handbook și autoare a „Best Lunch Box Ever” și „Rise and Shine”. „Îmi place să le amestec cu brânză de capră, suc de lămâie și chimen pentru un sandwich vegetarian care se fixează pe o baguetă prăjită.” Informații despre nutriție (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 13 grame de fibre, 100 de calorii.
4. Lentile Beluga Negre
Caviarul de linte, lintea neagră se numește uneori linte Beluga. Sunt linte mici, negre, strălucitoare, care își mențin bine forma. Au o aromă puternică, pământească, care nu poate fi ignorată. Arată superb și au un gust excelent amestecat în părțile cu cereale integrale și salate verzi. Încercați-le într-o salată de farro, castraveți, roșii, ceapă roșie tăiată, pătrunjel, ulei de măsline și suc de lămâie. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
Credit: Jiri Hera / AdobeStockCaviarul de linte, lintea neagră se numește uneori linte Beluga. Sunt linte mici, negre, strălucitoare, care își mențin bine forma. Au o aromă puternică, pământească, care nu poate fi ignorată. Arată superb și au un gust excelent amestecat în părțile cu cereale integrale și salate verzi. Încercați-le într-o salată de farro, castraveți, roșii, ceapă roșie tăiată, pătrunjel, ulei de măsline și suc de lămâie. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
5. Fasole Cannellini
Boabele Cannellini, sau fasolea albă a rinichilor, sunt mari, cu o aromă ușor nucă și pământească, piele subțire și carne fragedă, cremoasă. Apar adesea în salate de paste și supa minestrone. Deanna Segrave-Daly, RD, și bloggerul de la Teaspoon of Spice, îi place „să le mușească în sos de roșii pentru niște fibre în plus, apoi să le folosească pentru paste, tacuri și ciuperci sloppy”. Pentru un aperitiv sau o gustare ușoară, blaturile de top baguette cu un amestec de fasole de cannellini, busuioc, suc de lămâie, usturoi prăjit și ulei de măsline. Informații nutriționale (1 cană gătită): 17 grame de proteine, 11 grame de fibre, 110 calorii.
Credit: Tortoon / AdobeStockBoabele Cannellini, sau fasolea albă a rinichilor, sunt mari, cu o aromă ușor nucă și pământească, piele subțire și carne fragedă, cremoasă. Apar adesea în salate de paste și supa minestrone. Deanna Segrave-Daly, RD, și bloggerul de la Teaspoon of Spice, îi place „să le mușească în sos de roșii pentru niște fibre în plus, apoi să le folosească pentru paste, tacuri și ciuperci sloppy”. Pentru un aperitiv sau o gustare ușoară, blaturile de top baguette cu un amestec de fasole de cannellini, busuioc, suc de lămâie, usturoi prăjit și ulei de măsline. Informații nutriționale (1 cană gătită): 17 grame de proteine, 11 grame de fibre, 110 calorii.
6. Mazăre împărțită
Cunoscută sub denumirea de mazăre împărțită, sunt denumite și linte galbene și vin galben și verde. Mazarea împărțită verde este mai dulce și mai puțin amidonă decât mazărea galbenă. Se descompun rapid atunci când sunt gătite, motiv pentru care ciorba de mazăre împărțită este o modalitate atât de populară de a ne bucura de ele. Alte feluri de mâncare care beneficiază de textura cremoasă includ hummus, burgeri cu legume și curry indian dal. Accentează aroma pământească cu arome proaspete sau acide, cum ar fi sucul de lămâie proaspăt stors, ceapa roșie sau ridichile murate. Informații nutriționale (1 cană gătită): 16 grame de proteine, 16 grame de fibre, 140 de calorii.
Credit: Lsantilli / AdobeStockCunoscută sub denumirea de mazăre împărțită, sunt denumite și linte galbene și vin galben și verde. Mazarea împărțită verde este mai dulce și mai puțin amidonă decât mazărea galbenă. Se descompun rapid atunci când sunt gătite, motiv pentru care ciorba de mazăre împărțită este o modalitate atât de populară de a ne bucura de ele. Alte feluri de mâncare care beneficiază de textura cremoasă includ hummus, burgeri cu legume și curry indian dal. Accentează aroma pământească cu arome proaspete sau acide, cum ar fi sucul de lămâie proaspăt stors, ceapa roșie sau ridichile murate. Informații nutriționale (1 cană gătită): 16 grame de proteine, 16 grame de fibre, 140 de calorii.
7. Fasolea Neagră
„Deși toate pulsurile își au entuziasmul”, spune Marisa Moore, RDN, „fasolea neagră iese în evidență pentru doza lor generoasă de antocianine, pigmenții albastru-purpuriu care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și cancer și, eventual, de a stimula funcția cognitivă”. Încercați-le amestecate cu salsa, în tacos, amestecate în sos marinara peste paste, piure într-un burger picant de fasole neagră sau într-o supă picantă de fasole neagră. Amy Gorin, RDN, dietetician din New Jersey și proprietar al Amy Gorin Nutrition, adaugă: „Unul dintre modurile mele preferate de a le mânca este să faci o caserolă folosind„ paste ”, cum ar fi pennee de fasole neagră sau rotini. Ea recomandă combinarea pastelor de fasole neagră cu fasole neagră integrală, roșii, broccoli și brânză pentru o masă delicioasă. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 15 grame de fibre, 110 calorii.
Credit: AdobeStock„Deși toate pulsurile își au entuziasmul”, spune Marisa Moore, RDN, „fasolea neagră iese în evidență pentru doza lor generoasă de antocianine, pigmenții albastru-purpuriu care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și cancer și, eventual, de a stimula funcția cognitivă”. Încercați-le amestecate cu salsa, în tacos, amestecate în sos marinara peste paste, piure într-un burger picant de fasole neagră sau într-o supă picantă de fasole neagră. Amy Gorin, RDN, dietetician din New Jersey și proprietar al Amy Gorin Nutrition, adaugă: „Unul dintre modurile mele preferate de a le mânca este să faci o caserolă folosind„ paste ”, cum ar fi pennee de fasole neagră sau rotini. Ea recomandă combinarea pastelor de fasole neagră cu fasole neagră integrală, roșii, broccoli și brânză pentru o masă delicioasă. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 15 grame de fibre, 110 calorii.
8. Fasole de rinichi
Boabele de rinichi sunt relativ mari și, după cum sugerează și numele, au forma unui rinichi. Soiul roșu obișnuit are o piele de culoare roșie profundă, lucioasă și o textură fermă care rezistă timpilor de gătit îndelungat, astfel încât sunt superbe pentru mâncărurile gătite lent, precum supe și chilis. Boabele de rinichi sunt utilizate în feluri de mâncare iconice, cum ar fi boabele roșii și orezul din Louisiana, rajma masala din India (o tocană picantă de fasole roșie) și găluștele de desert cu fasole roșie din Asia de Est și plăcintele congelate. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 11 grame de fibre, 120 de calorii.
Credit: monamakela.com/AdobeStockBoabele de rinichi sunt relativ mari și, după cum sugerează și numele, au forma unui rinichi. Soiul roșu obișnuit are o piele de culoare roșie profundă, lucioasă și o textură fermă, care rezistă timpilor de gătit îndelungate, astfel încât sunt minunate pentru mâncărurile gătite lent, precum supe și chilis. Boabele de rinichi sunt utilizate în feluri de mâncare iconice, cum ar fi boabele roșii și orezul din Louisiana, rajma masala din India (o tocană picantă de fasole roșie) și găluștele de desert cu fasole roșie din Asia de Est și plăcintele congelate. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 11 grame de fibre, 120 de calorii.
9. Fasole marine
Aceste fasole patriotice își iau numele de la a fi o bază de alimentație a Marinei SUA în secolul al XIX-lea și se află în senatul Bean Soup, un articol de meniu disponibil în restaurantul Senatului SUA până în zilele noastre. Boabele marine sunt, de asemenea, tipul de fasole folosită la fasolele coapte din Boston. Boabele marine sunt foarte hrănitoare, accesibile și au o durată lungă de valabilitate. Sunt mici, albe și în formă ovală, cu o aromă ușoară și delicată, ceea ce le face un bun "fasole de început" pentru novice cu puls și ideal pentru chili, supă sau tocană. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 19 grame de fibre, 120 de calorii.
Credit: AdobeStockAceste fasole patriotice își iau numele de la a fi o bază de alimentație a Marinei SUA în secolul al XIX-lea și se află în senatul Bean Soup, un articol de meniu disponibil în restaurantul Senatului SUA până în zilele noastre. Boabele marine sunt, de asemenea, tipul de fasole folosită la fasolele coapte din Boston. Boabele marine sunt foarte hrănitoare, accesibile și au o durată lungă de valabilitate. Sunt mici, albe și în formă ovală, cu o aromă ușoară și delicată, ceea ce le face un bun "fasole de început" pentru novice cu puls și ideal pentru chili, supă sau tocană. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 19 grame de fibre, 120 de calorii.
10. Mare fasole nordică
Fasolea mare din Nord este o fasole ovală de dimensiuni medii, cu o piele delicată, albă. Sunt ușoare, ușoare și au o aromă densă și densă. Sunt folosite în bucătăria franceză și mediteraneană și pot fi folosite în orice rețete care apelează la fasolea albă. După înmuiere, aceste fasole se gătesc în 45 până la 60 de minute. Încercați o salată proaspătă cu fasole mare de Nord, roșii rom, castraveți, frunze de busuioc, ulei de măsline, usturoi tocat, un vârf de sare și cât mai mult piper doriți. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 12 grame de fibre, 120 de calorii.
Credit: Ekaterina-Lin / AdobeStockFasolea mare din Nord este o fasole ovală de dimensiuni medii, cu o piele delicată, albă. Sunt ușoare, ușoare și au o aromă densă și densă. Sunt folosite în bucătăria franceză și mediteraneană și pot fi folosite în orice rețete care apelează la fasolea albă. După înmuiere, aceste fasole se gătesc în 45 până la 60 de minute. Încercați o salată proaspătă cu fasole mare de Nord, roșii rom, castraveți, frunze de busuioc, ulei de măsline, usturoi tocat, un vârf de sare și cât mai mult piper doriți. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 12 grame de fibre, 120 de calorii.
11. Lentile roșii și roz
Aceste soiuri de linte se descompun rapid atunci când sunt gătite, făcându-le o textură perfectă pentru supe și tocanite. Spre deosebire de lintea brună, verde sau neagră, aceste linte cu nuanță mai deschisă nu își păstrează bine forma. Lintea roșie și roz sunt moi și subțiri și ambele funcționează bine în dal indian. Cel mai adesea sunt împărțite, ceea ce înseamnă că vor găti mai repede decât lintea întreagă. Ambele se îngălbenesc după gătit și pot fi utilizate în mod interschimbabil. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
Credit: Brent Hofacker / AdobeStockAceste soiuri de linte se descompun rapid atunci când sunt gătite, făcându-le o textură perfectă pentru supe și tocanite. Spre deosebire de lintea brună, verde sau neagră, aceste linte cu nuanță mai deschisă nu își păstrează bine forma. Lintea roșie și roz sunt moi și subțiri și ambele funcționează bine în dal indian. Cel mai adesea sunt împărțite, ceea ce înseamnă că vor găti mai repede decât lintea întreagă. Ambele se îngălbenesc după gătit și pot fi utilizate în mod interschimbabil. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
12. Lentile brune
Lintea brună este locul de muncă al familiei de linte. Sunt disponibile pe scară largă și accesibile și tind să își păstreze forma. "Îmi plac lintea, deoarece sunt gătite surprinzător de rapid și au o textură cărnoasă similară cu carnea măcinată", împărtășește Abbey Sharp, RD, la AbbeysKitchen.com. "Îmi place să le înlocuiesc cu carnea măcinată în sosuri de paste și amestecuri de joe sloppy." Sharp le recomandă, de asemenea, să fie curățate în supă pentru a adăuga corp, fibre și textură. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
Credit: FomaA / AdobeStockLintea brună este locul de muncă al familiei de linte. Sunt disponibile pe scară largă și accesibile și tind să își păstreze forma. "Îmi plac linia, deoarece sunt gătite surprinzător de rapid și au o textură cărnoasă similară cu carnea măcinată", împărtășește Abbey Sharp, RD, la AbbeysKitchen.com. "Îmi place să le înlocuiesc cu carnea măcinată în sosuri de paste și amestecuri de joe sloppy." Sharp le recomandă, de asemenea, să fie curățate în supă pentru a adăuga corp, fibre și textură. Informații nutriționale (1 cană gătită): 18 grame de proteine, 15 grame de fibre, 140 de calorii.
13. Fasole Pinto
Aproximativ jumătate din boabele cultivate și consumate în SUA sunt fasole pinto. Sunt utilizate cel mai des pentru fasolea răcită, dar o modalitate mai ușoară de a le savura este ca o farfurie cu ardei roșii, ulei de măsline, suc de lămâie, ceapă roșie, cilantro și piper. „Puteți să le gătiți de la zero sau să apelați la fasole din conserve pentru o ușurință suplimentară”, adaugă Liz Weiss și Janice Newell Bissex, RDNs și The Meal Makeover Moms. Unele dintre utilizările preferate includ adăugarea lor în tacos, supe, paste, salate și chiar brownies. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 15 grame de fibre, 110 calorii.
Credit: GKMF53 / AdobeStockAproximativ jumătate din boabele cultivate și consumate în SUA sunt fasole pinto. Sunt utilizate cel mai des pentru fasolea răcită, dar o modalitate mai ușoară de a le savura este ca o farfurie cu ardei roșii, ulei de măsline, suc de lămâie, ceapă roșie, cilantro și piper. „Puteți să le gătiți de la zero sau să apelați la fasole din conserve pentru o ușurință suplimentară”, adaugă Liz Weiss și Janice Newell Bissex, RDNs și The Meal Makeover Moms. Unele dintre utilizările preferate includ adăugarea lor în tacos, supe, paste, salate și chiar brownies. Informații nutriționale (1 cană gătită): 15 grame de proteine, 15 grame de fibre, 110 calorii.
Sfaturi de gătit
Întrucât pulsurile sunt un aliment natural, pietricele și resturile mici pot intra în ele, așa că asigurați-vă că le îndepărtați înainte de a găti. Cantitatea de apă nu trebuie să fie exactă; gustă-te pe măsură ce gătești până când sunt consistența și textura potrivită. Alegeți pulsul potrivit pentru perioada de timp pe care o aveți: mazărea și lintea despicate nu au nevoie de înmuiere și sunt gătite relativ repede, însă fasolea uscată trebuie să se înmoaie ore întregi, de multe ori peste noapte. Legumele au un talent pentru culegerea aromelor, așa că experimentează usturoiul, ceapa, ierburile și condimentele. În cele din urmă, fasolea precoce este o scurtă opțiune: clătiți-le pentru a ajuta la eliminarea reziduurilor și a sodiului.
Credit: Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty ImagesÎntrucât pulsurile sunt un aliment natural, pietricele și resturile mici pot intra în ele, așa că asigurați-vă că le îndepărtați înainte de a găti. Cantitatea de apă nu trebuie să fie exactă; gustă-te pe măsură ce gătești până când sunt consistența și textura potrivită. Alegeți pulsul potrivit pentru perioada de timp pe care o aveți: mazărea și lintea despicate nu au nevoie de înmuiere și sunt gătite relativ repede, însă fasolea uscată trebuie să se înmoaie ore întregi, de multe ori peste noapte. Legumele au un talent pentru culegerea aromelor, așa că experimentează usturoiul, ceapa, ierburile și condimentele. În cele din urmă, fasolea precoce este o scurtă opțiune: clătiți-le pentru a ajuta la eliminarea reziduurilor și a sodiului.
Tu ce crezi?
Te simți mai încrezător în know-how-ul pulsului tău? Ce impulsuri veți încerca pentru # IYP2016? Care este rețeta ta preferată care include legume? Spuneți-ne în comentarii.
Credit: Enrico Meyer / AdobeStockTe simți mai încrezător în know-how-ul pulsului tău? Ce impulsuri veți încerca pentru # IYP2016? Care este rețeta ta preferată care include legume? Spuneți-ne în comentarii.
