Mușchii tăi sunt fibre puternice, dure. Cu toate acestea, utilizarea frecventă, încordarea și presiunea îți pot întinde prea mult mușchii, ceea ce duce la o vătămare excesivă. Acest tip de leziune este cel mai frecvent la nivelul spatelui și la mușchii din spatele picioarelor, care sunt supuși presiunii în timpul exercițiului fizic. Tratarea unei leziuni musculare suprautilizate necesită îngrijire nu numai pentru a trata simptomele imediate ale leziunii musculare, ci și modificări ale stilului de viață pentru a preveni viitoarele leziuni în exces.
Pasul 1
Scoate-ți greutatea de pe vătămare pentru a odihni zona musculară afectată. Plasarea unui efort suplimentar poate agrava doar mușchiul suprautilizat. Dacă ați încordat un mușchi al picioarelor, ridicarea zonei afectate poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturii, încurajând fluxul de sânge înapoi la inimă. Pernele amplasate strategic pot amortiza piciorul și ajută la ridicarea acestuia sau la susținerea curbelor naturale ale spatelui, dacă ați avut o vătămare la spate.
Pasul 2
Luați un calmant contra medicamentelor și medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Aceste medicamente ajută la micsorarea vaselor de sânge umflate, reducând durerea și umflarea care pot avea loc în urma rănirii.
Pasul 3
Aplicați un pachet de gheață pe zona afectată. Înveliți întotdeauna gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă de protecție pentru a preveni arsurile pielii la locul de aplicare. Lăsați pe piele 10-15 minute, apoi îndepărtați timp de 10 minute și repetați. Continuați să aplicați periodic gheață între una și trei zile după producerea rănii.
Pasul 4
Consumați cantități semnificative de proteine slabe pe parcursul perioadei dvs. de recuperare din surse precum shake-uri de proteine din zer, piept de pui fără piele, nuci nesalate, unt de arahide și curcan. Proteina este necesară pentru repararea mușchilor și lipsa suficientă proteină poate încetini procesul de recuperare. Vindeți să consumați o mică porție de proteine cu fiecare masă sau gustare pe care o aveți pe parcursul zilei.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ibuprofen sau acetaminofen
perna de dormit
Pachet cu gheata sau cu gheata
Bacsis
Leziunile excesive apar atunci când repetați același exercițiu de mai multe ori. Pentru a preveni vătămările viitoare, schimbați-vă exercițiile fizice sau rutina zilnică. Înlocuiți o sesiune de antrenament pentru ciclism, mers sau eliptic cu o sesiune de alergare sau faceți pauze de întindere frecvente dacă efectuați aceeași mișcare la serviciu.
Avertizare
Dacă vătămarea musculară suprautilizată nu răspunde la tratamentele la domiciliu, consultați medicul care vă poate evalua pentru o vătămare mai gravă. Dacă sunt lăsați netratat, mușchii suprautilizați pot rupe, ceea ce poate necesita reparații chirurgicale în cazuri grave. Evitați aplicarea căldurii după accidentarea musculară inițială, care poate masca simptomele dureroase și poate provoca umflarea vaselor de sânge în loc să se micșoreze. Însă, căldura poate fi aplicată atunci când durerea începe să scadă pentru a ajuta la întinderea regiunii musculare afectate și a împiedica să devină prea strânsă.
