Cele mai multe fete adolescente, precum și femeile adulte sunt căutate de șase pachete. Deși necesită efort, fetele pot realiza abs-uri de șase pachete, respectând planurile de alimentație sănătoasă și regimurile de exerciții fizice. Procentul de grăsime corporală trebuie să fie scăzut pentru a observa abdominalele tonifiate care pot fi ascunse sub straturi de grăsime. Fii pe drumul tău pentru abdomene cu o combinație de cardio, întărire de bază și dietă.
Cum se realizează Abs minunat
Pasul 1
Tăiați aportul caloric pentru a pierde excesul de grăsime ascundând mușchii abdominali. Pierderea în greutate apare atunci când ingerați mai puține calorii decât vă ardeți. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi, spune Harvard Health Publishing. Reduceți aportul caloric, gustând fructe în loc de prăjituri, apă potabilă versus sodă și mâncând legume verzi cu proteine slabe pentru mese. O dietă bogată în nutrienți ar trebui să fie constituită din legume, fructe, proteine și grăsimi sănătoase, cu moderare, reducând sau eliminând zahărul și grăsimile polinesaturate.
Pasul 2
Tonifica abdominalele cu exerciții de scandură. Plăcile frontale vizează rectus abdominis și mușchii profund transversus abdominis care îți aplatizează burtica. Faceți o scândură frontală întinsă pe podea cu fața în jos. Împingeți-vă să vă sprijiniți pe vârfuri de la picioare și pe antebrațe, cu coatele sub umeri. Contractați-vă mușchii abdominali pentru a evita scăparea la mijloc în timp ce mențineți un corp drept din cap până în picioare. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori cinci zile pe săptămână.
Pasul 3
Vizați oblicii, mușchii de pe părțile laterale ale trunchiului, cu scânduri laterale. Oblicele tonifiate îți vor zgâlci mijlocul și vor oferi stomacului un aspect sculptat. Efectuați o scândură laterală întinsă pe partea dreaptă pe podea, picioarele înghesuite una peste alta și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la picioare. Ridicați-vă, astfel încât să vă sprijiniți pe partea laterală a piciorului drept și a antebrațului drept, cotul sub umăr. Țineți-ți șoldurile ridicate pentru a evita căderea în mijloc în timp ce contractați mușchii abdominali. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare parte a corpului. Faceți scânduri laterale cinci zile pe săptămână pentru a maximiza potențialul de șase ambalaje.
Pasul 4
Alergați, bicicleta, înotați, plimbați-vă și transpirați-vă drumul către aplecarea și abs. Exercițiul cardiac crește ritmul cardiac și metabolismul pentru a arde calorii pentru pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv abs. Cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât mușchii abs mai vizibili vor fi pentru ochi. Aveți scopul de a face cinci ședințe cardio de 60 de minute fiecare pentru un total de aproximativ 300 de minute pe săptămână într-un ritm moderat. Două dintre aceste sesiuni ar trebui să includă intervale de intensitate ridicată, făcute într-un ritm viguros, pentru a crește arsurile calorice atât în timpul cât și la ore după exercițiu. O sesiune de intervale de probă ar fi ciclul greu timp de un minut, urmată de două minute de ciclism de recuperare mai ușor. Repetați de 10 ori și includeți o încălzire și răcire de cinci până la 10 minute.
Avertizare
Consultați-vă cu un profesionist medical înainte de a începe orice regim alimentar sau de exerciții fizice care v-ar putea afecta sănătatea.
