Fotbalul este un sport minunat pentru pierderea în greutate, deoarece îți funcționează mușchii și inima în moduri diferite. Fotbalul crește mai multă masă musculară și arde mai multă grăsime, prin recrutarea atât a fibrelor musculare cu încetinire lentă, cât și a celei cu twitch rapid. Ca antrenament cardio, jocul de fotbal arde mai multe calorii decât antrenamentele obișnuite, deoarece sunteți forțat să comutați între utilizarea căilor energetice aerobe și anaerobe. Spre deosebire de unele activități cardio, fotbalul construiește și păstrează masa musculară, stimulându-ți metabolismul în loc să încurajezi pierderea musculară.
A arde calorii
Jocul de fotbal arde aproximativ 260 de calorii în doar o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a fi mai exact, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Prin urmare, dacă joci fotbal timp de o oră de trei ori pe săptămână, poți arde 1.500 de calorii în plus în fiecare săptămână și poți pierde 2 kilograme în fiecare lună doar din fotbal. Deoarece un joc de fotbal necesită să depui efort constant la diferite niveluri de intensitate, îți oferă un antrenament aerob și anaerob. Trecând constant între utilizarea acestor sisteme energetice, arzi mai multe calorii.
Arde grasimi
Potrivit Universității din Copenhaga, s-a constatat că jocul regulat de fotbal scade grăsimea corporală. Fotbalul funcționează rapid fibrele musculare, deoarece utilizați o putere explozivă pentru sprint, sărituri, schimbarea direcțiilor rapid și alte mișcări explozive într-un joc de fotbal. Fibrele cu legătură rapidă necesită glucoză stocată pentru energie, astfel încât utilizarea acestora eliberează hormoni care ard ard, care continuă să ardă grăsime în timpul și după antrenamentul dvs. Acest lucru te determină să arzi mai multă grăsime decât ar lucra fibrele cu încetinire lentă, făcând exerciții aerobice cu ritm constant.
Construiți mușchi
Jocul fotbalului funcționează atât în timp rapid în timpul mișcărilor explozive, cât și în fibre musculare cu încetinire lentă în timpul activității aerobe, iar munca mai multă fibre musculare stimulează creșterea musculară. Folosești fiecare grup de mușchi majori pentru fotbal și îți provoci în special corpul inferior, inclusiv glute, hamstrings, quads și gambe. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul dvs. va fi mai mare, astfel, prin crearea eficientă a grupurilor dvs. musculare mari, veți arde mai multă grăsime chiar și pe câmp.
Sfaturi și considerații de siguranță
Joacă fotbal de cel puțin trei ori pe săptămână pentru rezultate de pierdere în greutate, dacă nu faci antrenamente suplimentare. Cu toate acestea, ar trebui să efectuați două antrenamente de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a exercita toate grupele musculare majore. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentărilor și la o performanță mai bună în timpul fotbalului și vă veți stimula mai mult metabolismul prin construirea mai multă masă musculară. Încălziți-vă înainte și răciți-vă după antrenamente și jocuri. Întindeți-vă mușchii după antrenamente pentru a preveni etanșeitatea și rănile.
