Impactul exercițiului fizic asupra ritmului cardiac poate fi un concept complex de înțeles. Frecvența cardiacă va crește cu siguranță odată cu creșterea nivelului de activitate, dar există o gamă sănătoasă pentru ritmul cardiac și orice altceva în afara acestuia poate fi un indicator al unei afecțiuni cardiace. Învățarea cum să vă calculați intervalul de ritm cardiac poate fi un instrument valoros nu numai pentru monitorizarea sănătății dvs., ci și pentru a vă asigura că beneficiați la maxim de antrenamentele voastre.
Ritmului cardiac de repaus
Frecvența cardiacă în repaus este înregistrată cel mai precis primul lucru dimineața, când te ridici din pat. O frecvență cardiacă normală în repaus este în general între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar poate fi la 40 bpm pentru un sportiv foarte pregătit. Această citire a frecvenței cardiace este un bun indicator al sănătății tale cardiovasculare. Pe măsură ce devii mai apt din punct de vedere fizic, inima ta va bate de mai puține ori pe minut, deoarece a devenit eficientă.
Frecvența cardiacă maximă
Frecvența cardiacă maximă a fost estimată de mult printr-o formulă de bază cunoscută sub numele de Karvonen. Aceasta este viteza cu care îți împingi corpul dincolo de zona de ardere a grăsimilor și începi să folosești glucoză. În general, atunci când începeți să respirați foarte tare și vă simțiți incapabili de orice conversație. Cu cât sunteți mai puțin în formă, cu atât inima va ajunge mai repede la acest număr. Pentru a vă calcula frecvența cardiacă maximă folosind formula, scăpați pur și simplu vârsta de la 220. Există multe speculații în legătură cu această formulă, deși este folosită de mulți oameni: profesioniști de fitness, profesori și autori universitari, precum și cardiologi și alți experți medicali. Pentru a obține cea mai precisă frecvență cardiacă maximă, este mai bine să participați la un test de frecvență cardiacă maximă administrat de un profesionist de fitness. Cu toate acestea, dacă accesul dvs. la un astfel de test este limitat, Karvonen vă va oferi o estimare adecvată.
Frecvența cardiacă țintă
Frecvența cardiacă țintă variază în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru un anumit antrenament sau de forma fizică personală. Frecvența cardiacă țintă este calculată ca procent din maximum. Dacă sunteți nou să lucrați sau aveți un nivel scăzut de fitness, poate doriți să vă mențineți ritmul cardiac între 45 și 55 la sută sau, dacă sunteți mai în formă, poate preferați să vă antrenați între 65 și 75 la sută din inima maximă rată. După ce îți alegi nivelul de antrenament, îți vei înmulți ritmul cardiac maxim cu fiecare procent și apoi îți vei menține ritmul cardiac în timpul antrenamentului între aceste două numere. Efectuarea unor ajustări la aceste numere vă poate ajuta să construiți un program de antrenament cardiovascular dinamic și să vă facă inima să funcționeze mai eficient pentru dvs.
Eficiența cardiovasculară
În cele din urmă, cu cât ritmul cardiac este mai mare în repaus sau în timpul unui antrenament, cu atât mai puțin eficient este inima de a vă susține activitățile. Indiferent dacă este ceva atât de simplu precum urcarea unui zbor de scări la locul de muncă sau antrenamentele efective, o frecvență cardiacă mai aproape de ritmul cardiac odihnitor înseamnă o eficiență mai mare. O provocare la o varietate de intervale de frecvență cardiacă prin crearea de programe de antrenament dinamice vă poate îmbunătăți fitnessul cardiovascular pentru toate activitățile. Pe măsură ce devii mai eficient, ritmul cardiac va fi mai scăzut la intensități mai mari și mai mari de efort fizic. Consultați medicul înainte de a vă angaja într-un nou plan de fitness fizic.
Fii sensibil
Frecvența cardiacă țintă se bazează pe studii științifice; dar când ești cel aflat în mijlocul unui antrenament, trebuie să stabilești și ce este bine sau rău pentru tine. O frecvență cardiacă crescută se poate simți bine sau se poate simți rău atunci când exersezi, când faci exerciții fizice după foarte puțină activitate sau dacă ai hipertensiune arterială sau o afecțiune cardiacă. Corpul tău te va anunța care este. Lucrul de luat de aici este să te străduiești pentru ritmul cardiac țintă în timp și când nivelul tău de fitness o garantează.
