Înotătorii olimpici își dedică majoritatea timpului înotului și trăirii unui stil de viață sănătos. Ei trebuie să aibă disciplină cu antrenamentele lor, precum și cu dietele lor. Înotătorii se antrenează multe ore în piscină, dar se antrenează și în afara apei. Deși fiecare înot variază în distanță și viteză, înotătorii lucrează la construirea mușchilor și a rezistenței pentru a adăuga puterea și viteza necesară pentru a concura la un nivel atât de înalt.
Înot
Înotătorii olimpici au planuri de antrenament specifice atunci când practică. Practică diferite lovituri și tehnici pentru a-și spori viteza într-o cursă. Antrenorii ajută înotătorii să studieze fiecare aspect al AVC. Înotătorii lucrează la mecanica loviturilor lor, scufundându-se în piscină și împingeți de pe perete la sfârșitul fiecărei turnee. Perioada de timp petrecută în piscină depinde de evenimentele în care apar cursele înotătorilor. Toți înotătorii înoată câteva ore în fiecare zi, dar antrenamentul diferă între sprinter și înotători la distanță. Dara Torres, un sprinter olimpic, înoată aproximativ două ore pe zi, concentrându-se pe exerciții și ture specializate pentru aproximativ 5.000 de metri. Janet Evans, o înotătoare de mijloc și distanță, ar înota până la 12 mile la unele practici.
Antrenament cu greutati
Înotătorii olimpici sunt cunoscuți pentru umerii lor largi și puternici. Creșterea forței în partea superioară a corpului poate ajuta la propulsarea unui înotător prin apă, care este esențial pentru creșterea vitezei. Michael Phelps folosește ganterele în antrenament pentru a-și lucra umerii. Unele exerciții pe care le execută sunt presă cu ganterele, ridicarea din față a ganterei și ridicarea laterală a haltei. Aceste trei exerciții lucrează întreaga articulație a umărului. Mulți înotători ridică greutăți pentru a crește rezistența pe întregul corp. Dara Torres se antrenează cu greutăți patru zile pe săptămână pentru aproximativ 60 până la 90 de minute pe sesiune. Ea lucrează cu un antrenor folosind bile de antrenament și greutăți pentru a lucra fiecare mușchi.
Intindere si recuperare
Lucrul la flexibilitate este o parte esențială a rutinei de exerciții a unui înotător. Flexibilitatea umărului este necesară în fiecare lovitură. Dara Torres sună întinzându-și „arma secretă”. Ea încorporează yoga și masajul ca parte a antrenamentului său pentru flexibilitate, precum și sesiuni regulate de întindere asistată cu un antrenor. Recuperarea este importantă și. Înotătorii primesc masaje în mod regulat. Masajele ajută mușchii să se recupereze de la antrenamente intens. Înotătorii folosesc și băi de gheață. O baie de gheață poate reduce umflarea și durerile, care sunt comune la înotătorii olimpici.
Nutriție
O nutriție corectă este necesară sportivilor olimpici. Înotătorii ard foarte multe calorii în antrenamentele lor, așa că trebuie să consume suficiente calorii pentru a-și menține energia și pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Michael Phelps consumă 12.000 de calorii în fiecare zi. Fiecare înotător trebuie să mănânce un echilibru între carbohidrați pentru energie și proteine pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor. Michael Phelps mănâncă ovăz sau cereale înainte de practică și ouă, omlete și legume după practică.
