Probioticele sunt bacterii active, vii, care trăiesc în mod natural în intestinul dvs. și vă ajută să vă mențineți întregul corp sănătos. Unele semne că probioticele funcționează sunt digestia normalizată și un sistem imunitar sănătos. De asemenea, sunt disponibile sub formă suplimentară și în unele dintre alimentele pe care le consumi.
Cu toate acestea, pot exista riscuri și pericole potențiale asociate utilizării probiotice excesive sau prelungite. Dacă aveți efecte adverse, ar trebui să încetați să luați probiotice. Desigur, este important să discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a afla dacă sunt potriviți pentru dumneavoastră și cum să le luați în siguranță.
Găsiți-vă doza
Există posibilitatea de a experimenta reacții adverse la prea multe probiotice dacă exagerați și, dacă faceți acest lucru, ar trebui să nu mai luați. Acest lucru este mai frecvent cu probioticele sub formă suplimentară decât în cazul alimentelor fermentate. Efectele secundare pot varia de la ușoare până la severe și cel mai frecvent includ scaune libere (diaree), balonare sau gaze. A lua probiotice la sfârșitul unei mese, în loc de înainte, cineva poate ajuta la reducerea acestor simptome.
Când să încetați să luați probiotice
Deși efectele secundare ale probioticelor sunt de obicei ușoare și se rezolvă destul de repede, persoanele cu condiții de sănătate subiacente sau necunoscute pot avea un risc crescut de efecte adverse. Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, utilizarea probioticelor poate duce la infecții la cei cu probleme medicale grave sau sisteme imunitare compromise.
A lua prea multe probiotice poate duce, de asemenea, la o stimulare excesivă a sistemului imunitar și la transferul genelor rezistente la antibiotice. Cu alte cuvinte, este posibil ca administrarea de probiotice să te facă să fii rezistent la unele antibiotice în viitor.
Forme de probiotice
Probioticele sunt disponibile sub formă de pastile, capsule și pulbere. Cu toate acestea, este posibil, și poate o idee mai bună, să treci aceste bacterii prin unele alimente pe care le consumi. Potrivit Centrului de cancer Anderson de la Universitatea din Texas, un motiv este acela că suplimentele precum probioticele nu sunt reglementate bine, deci calitatea și ingredientele pot varia foarte mult între produse. Un alt motiv este că obținerea probioticelor prin alimente oferă și alți nutrienți și reduce riscul de a avea efecte secundare negative.
Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, de asemenea, observă că unele probiotice suplimentare s-au dovedit că conțin microorganisme, altele decât cele listate pe etichetă, așa că nu știți cu adevărat ce obțineți cu ele.
Iaurtul este o bună sursă de probiotice și este recomandat în mod obișnuit pentru îmbunătățirea sănătății digestive. Verificați etichetele pentru a vedea dacă sunt enumerate culturi bacteriene active sau vii și evitați produsele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Alte surse alimentare de probiotice includ varza, combucha, kimchi, kefir și murături.
