Exercițiile de gât pentru artrită și amețeli pot ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și flexibilitate a gâtului, precum și la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale și a nervilor. În reducerea presiunii, exercițiile la nivelul gâtului vor ajuta la minimizarea amețelilor, precum și la unele simptome ale artritei. În plus, amețelile tale ar putea rezulta din vertij, pe care le-ar putea trata și cu exerciții ale gâtului și ale capului. Consultați medicul pentru a vă asigura că exercițiile specifice sunt potrivite pentru starea dvs. de artrită și pentru a verifica dacă amețelile dvs. nu sunt un simptom al ceva mai grav.
Umerii din umeri
Umerii din umeri vor ajuta la întărirea mușchilor din jurul gâtului, îmbunătățind stabilitatea și reducând presiunea asupra coloanei vertebrale. În plus, umărul din umeri, împreună cu alte exerciții, vor ajuta la reducerea amețelilor și a simptomelor de vertij. Ridicați-vă drept, cu genunchii ușor aplecați și brațele în lateral. De aici ridicați umerii spre vârful gâtului, ținându-i în punctul lor cel mai înalt pentru un număr de cinci. Coborâți încet umerii înapoi înainte de a vă relaxa. Repetați exercițiul de 20 de ori sau până la oboseală. Pe măsură ce îmbunătățiți, creșteți cât timp țineți liftul.
Înclinare față înapoi
Înclinarea din spate față va îmbunătăți gama de mișcare în gât, reducând durerea cauzată de artrită. Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea. De aici, ridicați capul înapoi, mișcând spatele capului spre partea din spate a gâtului și ținând un număr de cinci. De aici, coborâți încet capul înapoi în poziția inițială înainte de a coborî bărbia în jos în piept. Mențineți această poziție încă cinci secunde înainte de a reveni. Repetați până la oboseală.
Rotirea gâtului
Rotirea gâtului vă va îmbunătăți raza de mișcare în partea stângă și dreaptă, precum și va ajuta la reducerea durerii cauzate de artrită. Ridicați-vă drept cu brațele în lateral și cu genunchii aplecați. În timp ce privești drept, rotiți capul spre dreapta, continuând să rotiți până când priviți direct peste umărul drept. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a roti înapoi la poziția inițială. Repetați această mișcare în partea stângă, menținând câteva secunde suplimentare înainte de a reveni la mijloc. Repetați acest exercițiu până la oboseală.
Rezistență laterală
Exercițiul de rezistență laterală va ajuta la formarea mușchilor și a forței în gât și umeri. Așezați-vă drept, cu ambele picioare pe podea și brațele în lateral. Îndoiți brațul drept la cot, așezând mâna dreaptă pe partea dreaptă sus a capului. Din această poziție, încercați să aduceți urechea dreaptă în jos spre umărul drept. În timp ce faceți acest lucru, împingeți-vă cu mâna, oferind rezistență capului dvs. timp de 10 secunde înainte de relaxare. Repetați pe partea stângă, alternând între cele două cinci ori înainte de oprire.
