Exercitiile pentru un gat subtire depind de motivele tale pentru a tunde zona gatului. Dacă purtați excesul de grăsime la nivelul gâtului, antrenamentele cardio vă pot ajuta să vă vărsați grăsime pe tot corpul, care include gâtul. Dacă gâtul tău pare împiedicat de întinderi lungi de șezut agățat sau de o postură slabă, întinderea îți poate alungi gâtul și face să pară mai subțire. Proiectați-vă un regim de exerciții pentru gâtul dvs. care să se potrivească obiectivelor dvs.
Bacsis
Deși nu poți controla unde corpul tău arde grăsime, poți avea un gât cu aspect mai slab, cu pierderi generale de grăsime și o postură mai bună.
De la grăsime la gâtul skinny
Pierderea grăsimii totale a corpului poate duce la un gât subtire. Pentru majoritatea oamenilor, cardio-ul cu intensitate moderată, efectuat pe o perioadă destul de lungă - alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sau canotajul - este un traseu durabil spre arderea grăsimilor. Un deficit de calorii este necesar dacă doriți să slăbiți și, cu cât veți exercita mai mult, cu atât greutatea va scădea mai repede.
În timp ce veți arde mai multe calorii cu exerciții fizice la o intensitate mai mare, riscați să obosiți rapid și să vă truncați antrenamentul. Concentrați-vă pe durată mai degrabă decât pe intensitate în faza timpurie a antrenamentului, crescând intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă construiți rezistența.
Stați în sus drept
Postura rafinată a dansatorilor - gâtul lung, spatele erect și umerii în jos - creează aspectul unui gât lung și zvelt. Deoarece mulți oameni petrec ore întregi plimbându-se pe computere, rezultatele proaste sunt în care gâturile se descurcă sau se îndreaptă înainte. Întinderea poate ajuta la prelungirea gâtului strâns și comprimat.
De exemplu, începeți o întindere a gâtului așezând erect pe un scaun. Expirați și trageți ușor capul înapoi, ca și cum sunteți o broască țestoasă. Atrageți bărbia spre piept, lărgindu-vă mușchii gâtului din spate. Inhalează și ridică capul, îndreptându-ți bărbia spre tavan și alungind mușchii din fața gâtului. Repetați mișcarea din cap - cu bărbia în jos, bărbia în sus - timp de trei repetări.
Alte întinderi ale gâtului implică întoarcerea capului de la stânga la dreapta, precum și atragerea urechii spre umăr, în partea dreaptă și stângă.
Întărește-te pentru combaterea flăcării
De exemplu, întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Puneți-vă palma pe frunte. Apăsați capul în mână în timp ce încercați să vă atrageți bărbia la piept. Ar trebui să simțiți că mușchii gâtului din față se contractă. Mențineți această poziție până la cinci secunde și apoi eliberați. Efectuați 10 repetări.
Dieta la Whenty Down
Pe lângă exerciții pentru a-ți subțire gâtul, urmează o dietă sensibilă pentru a atinge deficitul de calorii necesar pentru a vărsa kilogramele și a pierde grăsimea gâtului. Conform Consiliului American privind exercițiile, un kilogram de grăsime se ridică la 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, vizați un deficit mediu de aproximativ 500 de calorii pe zi.
Dieta dvs. ar trebui să fie constituită în principal din proteine slabe, legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți dimensiunea porțiunilor dvs. și consumați mese mai mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari. De asemenea, moderați-vă aportul de alimente sărate, alcool și cafeină, ceea ce poate duce la retenția de apă.
