Pentru a lucra trebuie să vă alimentați cu alimente și nutrienți potriviți pentru a obține performanțe optime. Ceea ce mănânci după un antrenament este la fel de important ca ceea ce iei înainte și pe tot parcursul restului zilei. O masă și o gustare sănătoasă după antrenament ar trebui să facă parte dintr-o dietă bine echilibrată, în general, pentru a vă asigura că vă îndepliniți cerințele nutritive zilnice. Combinați o dietă sănătoasă cu odihnă și recuperare adecvată pentru a obține rezistență maximă la rezistență, rezistență și stare fizică. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament sau o dietă.
Proteină
Proteina este un nutrient esențial necesar organismului pentru creșterea, întreținerea și repararea țesutului muscular și al corpului slab. Când lucrați, fibrele musculare se descompun, oboseala și ruperea. În timpul recuperării după antrenament, aceste fibre se reunesc și cresc dimensiunea și rezistența pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor. În plus față de odihnă adecvată, nutriția post-antrenament care include proteine este esențială. Aportul inadecvat de proteine poate duce la ruperea mușchilor, slăbiciune și irosire. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă sănătoasă de proteine care face o gustare rapidă și convenabilă după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea mușchilor.
Beneficiile iaurtului
Conform site-ului Fit Day, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament pe care să le adăugați la dieta dvs. Spre deosebire de majoritatea iaurturilor obișnuite, iaurtul grecesc conține aproape dublul proteinei obișnuite, în funcție de tipul de marcă și are o textură mai groasă și mai densă care te va ajuta să te umpli. Este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, care ajută la restabilirea rezervelor de energie epuizate și vă oferă un flux constant de energie. Pe lângă iaurtul grecesc, mai multe alte iaurturi îți pot satisface nevoile alimentare. Evitați iaurturile cu zaharuri și grăsimi adăugate, deoarece acestea contribuie la un aport caloric crescut și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și lentați. Optați pentru soiuri simple, cu conținut scăzut de grăsimi și citiți cu atenție etichetele de nutriție și ingrediente. Adăugați propriile boabe și granola pentru a crește cantitatea de carbohidrați sănătoși.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a corpului și creierului care permite sarcini fizice și mentale zilnice. Aportul inadecvat de carbohidrați poate duce la oboseală, letargie, slăbiciune, amețeli, scădere a performanțelor fizice și dificultăți de concentrare. Consumul de carbohidrați după un antrenament este esențial pentru a ajuta recuperarea mușchilor și a țesuturilor corporale și pentru a preveni oboseala prelungită. Carburile ajută la reîncărcarea depozitelor glicogen epuizate din mușchi și ficat după antrenament, ceea ce vă permite să reveniți la un alt antrenament în decurs de o zi sau două, cu energie crescută și scădere a durerilor. În plus, un aport adecvat de carbohidrați este esențial pentru a ajuta la consumul de proteine ca combustibil, permițându-i să fie utilizat pentru rolul său principal în creșterea și repararea mușchilor.
Combinații sănătoase
Nu toate carbohidrații sunt creați carbohidrați egali, iar carbohidrații complecși trebuie selectați în funcție de carbohidrații simpli, ca parte a unui plan alimentar sănătos. Carburile complexe nu sunt dezbrăcate de nutrienți în timpul procesului de rafinare, au mai puțin zahăr și sunt o sursă de fibre dietetice. Fibrele ajută la reglarea sistemului digestiv pentru a îndepărta deșeurile și alimentele nedigestionate din organism, ceea ce previne tulburările de stomac, cum ar fi balonarea și constipația. Mai mult, fibra vă ajută să vă completați și să vă satisfaceți pofta de mâncare după un antrenament. Evitați barele de granola prelucrate și ambalate, fursecurile, bomboanele și alimentele făcute cu făină albă și zaharuri după un antrenament. Selectați fructe și legume proaspete, cum ar fi o pere mărunțită, o banană mai amidonă sau fructe de pădure și adăugați la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Se completează cu granola integrală sau cereale cu conținut scăzut de zahăr pentru o gustare sănătoasă după antrenament.
