A „avea o falcă de sticlă” este o vorbă comună în box. Practic înseamnă că nu poți să dai un pumn. Și este o problemă care poate încheia cariera pentru un luptător. Dar a fost un mister în sporturile de luptă atâta timp cât au existat lupte: De ce unii luptători pot da un pumn și alții nu pot?
Răspunsul simplu este: Nu știm. Ceea ce știm, totuși, este că, de obicei, o lovitură a capului este lovită de bărbie sau maxilar. Dar, în timp ce nu ne putem întări bărbia în sine, putem întări mușchii gâtului pentru a ne permite să absorbim lovituri dure în conformitate cu Evolve Daily.
Cu toate acestea, deseori vedem luptători care se concentrează pe mușchii gâtului greșiți. Evident, doriți ca toți mușchii să fie puternici, dar foarte des, luptătorii se concentrează asupra mușchilor din partea din spate a gâtului și a trapezului, ceea ce nu face mare lucru pentru un luptător, deoarece aproximativ 70 la sută dintre mușchii gâtului stau în în fața gâtului, chiar sub bărbie.
Efectuați configurarea
În timpul tuturor exercițiilor, trageți-vă bărbia înapoi, pentru a crea o „bărbie dublă”. Spine.org numește această retragere a gâtului stând sau în picioare. Procedând astfel, activați mușchii profund ai gâtului anterior.
Culcați-vă, dar asigurați-vă că capul dvs. este de pe sol. Puteți face acest lucru prin simpla ridicare a capului de pe podea, dar pentru o gamă mai mare de mișcare, întindeți-vă pe marginea a ceva, cum ar fi un inel de box sau un pat, pentru a permite mai multă mișcare a capului.
Asigurați-vă că fiecare mișcare este făcută într-o manieră controlată. Așadar, nu vă "agitați" capul, ci mai degrabă controlați-vă mișcarea prin întreaga gamă de mișcare. ExRx sugerează exerciții de gât folosind mașini care le imită pe cele de mai jos.
1. Nod Your Head "Da"
Cu capul plecat de pe pământ, apropiați-vă bărbia cât mai aproape de gât. Cu bărbia strâns legată, încuviință din cap ca și cum ai spune da. Din moment ce bărbia este prinsă, mișcarea va fi foarte scurtă, dar în curând vei începe să simți că mușchii funcționează.
2. Scutură-ți capul „Nu”
Cu bărbia legată, mișcă-te pe bărbie pe căi, ca și cum ai spune „nu”. Mișcați-vă capul într-o mișcare controlată. Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, încercând să vă aduceți bărbia cât mai aproape de umăr.
3. Spunând „Ei bine, poate”
Mențineți bărbia legată și duceți urechea spre umăr, într-o mișcare de înclinare. La fel ca în exercițiul „Nu”, concentrați-vă asupra intervalului de mișcare.
4. Trage-ți bărbia
Începeți cu bărbia în poziție neutră. Din poziția neutră, aduceți bărbia spre interior, spre gât, la fel cum ar fi trebuit să fie poziția de plecare pentru celelalte exerciții.
