Bărbații sunt susceptibili să poarte greutate suplimentară în jurul secțiunii. A avea exces de grăsime în această zonă poate duce la o serie de probleme de sănătate, precum diabetul de tip 2, boli de inimă și tensiune arterială ridicată. Este deosebit de important ca bărbații să mențină o greutate sănătoasă pentru a evita astfel de probleme. Bărbații pot realiza o pierdere în greutate rapidă și eficientă, făcând modificări în dieta lor, precum și exerciții fizice regulate.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul caloric. Cea mai importantă parte a procesului de pierdere în greutate este menținerea unui echilibru negativ de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Există 3.500 de calorii în 1 kg grăsime corporală. Dacă doriți să pierdeți 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii în fiecare zi din dieta dvs.
Pasul 2
Efectuați antrenament de rezistență. Această formă de exercițiu grăbește pierderea în greutate, deoarece masa musculară ajută în procesul de ardere a grăsimilor. Efectuați exerciții de antrenament pentru greutate de trei ori pe săptămână și concentrați-vă pe antrenamentul întregului corp în timpul unei sesiuni de antrenament. Folosiți exerciții care antrenează mai multe grupuri musculare simultan, cum ar fi apăsările toracice, rândurile și ridicările moarte.
Pasul 3
Începeți antrenamentul cu intensitate mare. Această formă de exerciții cardiovasculare accelerează procesul de ardere a caloriilor prin utilizarea diferitelor niveluri de intensitate. Efectuați HIIT pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Începeți prin încălzire într-un ritm moderat și apoi mergeți cât mai repede timp de 30 de secunde. Imediat, reveniți la ritmul mai lent timp de 60 de secunde. Încercați să completați cinci intervale în timpul primei sesiuni de HIIT. Efectuați cel puțin trei ședințe HIIT în fiecare săptămână și creșteți intervalul săptămânal.
Pasul 4
Începeți activitatea aerobă moderată. Bărbații adulți ar trebui să efectueze minimum 150 de minute în fiecare săptămână. Pentru beneficii și mai mari pentru sănătate, creșteți această sumă. Orice formă de activitate aerobă ar trebui să-ți crească ritmul cardiac.
Pasul 5
Efectuați antrenament de circuit. Antrenamentul de circuite este o combinație de activitate aerobă și antrenament de rezistență. Faceți antrenament intens pe circuit timp de 20 de minute. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Nu vă odihniți între fiecare exercițiu și treceți de la unul la altul cât mai repede posibil.
